长期走路对血管好？天凉后别只闷头走，建议做好4件事，血管更好

年龄大了，最怕哪里出问题？当然是血管，天气一转凉，无论是心血管内科还是神经内科，往往都是人满为患，为什么一到冬天，罹患心脑血管疾病的人就会增多呢？

原因其实很简单，到了冬天，天气转凉，在寒冷的刺激下，血管收缩，血压升高，所以这个时候，容易发生心脑血管意外。

再加上冬天到了，很多人缺少运动，饮食上又以高盐高脂肪为主，这些都会增加心脑血管疾病的发生风险。

如何才能保护血管呢？相信很多人都会说，当然是运动啊，毕竟运动能够促进血液循环，从而降低血管疾病的发生风险；运动还能控制体重，有利于稳定血压、血糖和血脂，三高远离了，血管疾病的发生概率自然也就低了。

2023年10月，荷兰拉德堡德大学医学中心的研究人员发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究甚至给出了最大限度降低死亡风险和心血管疾病的精准步数。

研究人员对11.1万余名平均年龄63岁的受试者进行了长达78个月的随访追踪，通过佩戴腕表的方式记录受试者的步数，分析每日步数与全因死亡风险、心血管疾病发病风险之间的关系，结果发现：

每天只需要走2735步就可以降低心血管风险，而每天走7126步时，心血管疾病的风险降到最低，每天走8763步时，死亡风险最低。

此外，研究人员还发现，在同等步数下，步速越快给身体带来的获益也越大。相较于每分钟走路29步的受试者，每分钟走路66步与死亡风险下降33%相关、每分钟走路68步与心血管疾病风险下降38%相关。

不过，要想你的血管保持在一个最佳状态，光走路也是不行的，我们要科学走路，适当走路，而不是过度走路，很多老年人每天走好几万步，结果呢，时间长了，把膝盖也磨损坏了。

医生提醒大家：天凉后别只闷头走，建议做好4件事，血管少堵少生病。

第一，天凉要注意保暖

天凉以后，老年人最应该做的一件事就是注意保暖，千万不要觉得自己身体好，如果不注意保暖，特别在外出的时候，在寒冷的刺激下，血管容易收缩，血压会出现较大的波动，此时很容易损伤血管。

很多老年人外出的时候系个围巾，然后戴个帽子，其实这样做能起到很好的保暖效果。

第二，天凉要注意早睡晚起

《黄帝内经》认为：“冬主藏”， 冬天藏精是中医养生概念，指冬季顺应自然闭藏规律，通过养精蓄锐、休养生息来保护肾精和阳气，为来年健康储备能量。

早睡早起，是很多人的作息习惯，但是我们不能太死板，要顺应节气的改变而改变，想想看，冬天的时候天气是非常寒冷的，如果太早起床，这个时候天未亮，太阳没有升起来，气温是非常低的，这个时候起来，在寒冷的刺激下，血压波动的幅度也是很大的。

所以到了冬天，应该比夏天的起床时间要晚一点。

第三，天凉要注意别吸烟酗酒

天气转凉，一定要保持良好的生活习惯，很多人有长期吸烟酗酒的习惯，殊不知，冬天这样做，更易损伤血管的健康。

香烟里含有尼古丁等有害成分，它们很容易损伤血管内皮细胞，时间长了，会进一步导致动脉粥样硬化；酒精会干扰血脂和血压，时间长了，同样不利于血管的健康。

第四，天凉要注意别高盐高脂肪饮食

冬天主藏，但绝对不是让你大补特补，有很多人觉得冬天里阳气较弱，所以他们试图通过补的方式来提高阳气，殊不知这样做并不正确。

比如很多人到了冬天喜欢煲汤，特别是浓的肉汤，觉得汤里浓缩的都是精华，其实并不是这样，汤里除了含有很高的脂肪和嘌呤以外，其实也没有其他的什么营养了。

到了冬天，盐要少吃点，不然血压容易升高，饮食上要清淡一点，太多高脂肪食物很容易升高血脂，这些都是对健康不利的。