网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

这6种“冠军食物表”太适用了,照着吃,健康又长寿

0
分享至

在我们的日常生活中,常常会听见有生活经验的长者们念叨:“这个吃了好,多吃一点”,但真要让他说个“所以然”,那真还不一定说的清楚。只知道补钙喝牛奶,补维生素C吃柠檬!补充身体营养元素,你知道哪种食物是某种营养素的“天花板”吗?今天,就为大家揭秘一张营养师私藏的“食物营养冠军表”,这6种冠军食物,让你吃得更精准、更高效。



6种食物营养元素含量冠军榜:
第一种:钙冠军(芝麻酱
芝麻酱是名副其实的补钙冠军,每100克的芝麻酱约含有1170毫克的钙。而牛奶,每100克约104毫克的钙,由此可见,芝麻酱对比牛奶,钙含量远远胜出。
【食用建议】: 芝麻酱虽好,但热量较高。每天一小勺(约20克)拌面、抹馒头或做凉拌菜,就能轻松补充200多毫克钙质。



第二种:维生素C冠军( 鲜枣)
各个平台都有报道,鲜枣维生素C含量居高临下,每100克约含243毫克维生素C,对比柠檬,每100克约22毫克的11倍,是橙子的近8倍。
【食用建议】: 秋季是鲜枣上市的季节,每天吃几颗就能满足全天维C需求。但注意鲜枣糖分含量也不低,注意控制摄入量。



第三种:补铁冠军( 黑木耳
黑木耳铁含量为:每100克约含97.4毫克,对比我们经常食用的猪肝,每100克约22.6毫克铁含量的4倍多,是红枣的10倍以上。
【食用建议】: 干木耳泡发后食用,一次吃一小碗(约100克泡发木耳)即可。搭配维生素C丰富的食物(如青椒、西红柿)一起烹饪,促进铁吸收。



第四种:膳食纤维冠军( 茯苓)
茯苓膳食纤维:每100克约含80.9克,对比我们经常食用的芹菜、红薯,膳食纤维是它们的几十倍之多。
【食用建议】: 茯苓通常是作为药材,我们日常可以购买茯苓粉,少量加入面粉中制作面点、粥羹,是改善便秘的“隐藏高手”。



第五种:蛋白质冠军(黄豆)
黄豆蛋白质含量: 每100克约含35克,对比我们熟知的鸡蛋:每100克约13克,黄豆蛋白质含量是鸡蛋的2.7倍,是瘦牛肉的1.7倍。
【食用建议】:黄豆又称 “植物肉”,多喝豆浆、吃豆腐、豆皮等豆制品,是优质植物蛋白的绝佳来源。但注意的是,黄豆嘌呤含量也不低,有痛风者注意摄取量。



第六种:钾元素冠军(口蘑)
口蘑钾含量: 每100克约含3106毫克,对比香蕉钾含量:每100克约256毫克,由此可见,口蘑钾含量是香蕉的12倍之多。
【食用建议】: 对于需要控血压、消水肿的人群来说,口蘑是宝藏食材,口蘑通常用于做汤、清炒或烤制都非常鲜美。
营养冠军食物虽好,但还是要提醒大家不可“偏食”,列出以上6种冠军食物,是为了让大家更加的了解食物的特长,但健康饮食的核心在于多样化,没有任何一种食物可以提供全部营养。如果觉得这篇文章对你有用,别忘了点赞、转发给你关心的家人和朋友,把这个秋日“养生宝典”送给更多人。关注我,带你解锁更多好吃又健康的养生秘诀。

声明:取材网络,谨慎辨别

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
重磅:普京签署新征兵令!俄罗斯人全年都可被征召入伍

重磅:普京签署新征兵令!俄罗斯人全年都可被征召入伍

项鹏飞
2025-11-05 19:10:45
致郑丽文主席一封信

致郑丽文主席一封信

爱下厨的阿酾
2025-11-06 13:02:13
中科大硕士求职比亚迪被拒,连面试的机会都没有,HR:问你母校!

中科大硕士求职比亚迪被拒,连面试的机会都没有,HR:问你母校!

知晓科普
2025-11-05 15:21:19
泸州市龙马潭区检察院原党组副书记、副检察长黄荣被查

泸州市龙马潭区检察院原党组副书记、副检察长黄荣被查

鲁中晨报
2025-11-06 13:11:04
山姆被骂上热搜!800万会员抵制阿里高管,集体喊退卡

山姆被骂上热搜!800万会员抵制阿里高管,集体喊退卡

吃瓜局
2025-11-05 15:22:55
英媒:为抵抗巴萨的兴趣,拜仁将为凯恩提供一份打破限制政策的合同

英媒:为抵抗巴萨的兴趣,拜仁将为凯恩提供一份打破限制政策的合同

懂球帝
2025-11-06 10:21:08
台当局抗议,要求大陆允许赴陆参会,国台办提条件:不答应别想来

台当局抗议,要求大陆允许赴陆参会,国台办提条件:不答应别想来

牛锅巴小钒
2025-11-06 04:26:56
女同事上班穿丁字裤被拍发网上爆火!这拍到的倒三角大家看是穿反了吗?

女同事上班穿丁字裤被拍发网上爆火!这拍到的倒三角大家看是穿反了吗?

经典段子
2025-11-05 22:36:41
足协官宣!邵佳一出任国足主帅,力压三位洋帅,首位80后主帅

足协官宣!邵佳一出任国足主帅,力压三位洋帅,首位80后主帅

奥拜尔
2025-11-05 17:47:07
6-1!斯诺克国锦赛决出首席8强:赵心童创纪录,斯佳辉饮恨德比战

6-1!斯诺克国锦赛决出首席8强:赵心童创纪录,斯佳辉饮恨德比战

刘姚尧的文字城堡
2025-11-05 17:03:13
新晋伪豪强!不要被开局高光骗了!

新晋伪豪强!不要被开局高光骗了!

篮球盛世
2025-11-06 13:45:49
有个比自己有钱的兄弟姐妹是啥体验?网友:大家只是有点血缘关系

有个比自己有钱的兄弟姐妹是啥体验?网友:大家只是有点血缘关系

解读热点事件
2025-11-03 00:15:03
村庄设环保监测点,发通知限制燃油车进村?河南新乡当地回应:注意到石墩堵路,正核查

村庄设环保监测点,发通知限制燃油车进村?河南新乡当地回应:注意到石墩堵路,正核查

大风新闻
2025-11-05 14:48:02
德媒:中国为什么突然给我们一巴掌?我不明白德国到底哪在错了

德媒:中国为什么突然给我们一巴掌?我不明白德国到底哪在错了

南宗历史
2025-11-05 18:27:49
赖清德下令台军备战,蒋万安亮明态度反对统一!台海局势一触即发

赖清德下令台军备战,蒋万安亮明态度反对统一!台海局势一触即发

刚哥说法365
2025-11-04 10:32:20
越南政坛惊天变动:阮维玉空降河内,裴氏明怀突遭调动!

越南政坛惊天变动:阮维玉空降河内,裴氏明怀突遭调动!

丹徒生
2025-11-06 05:48:09
青岛西海岸投资人告别邵佳一:愿你前程似锦,再见亦如初

青岛西海岸投资人告别邵佳一:愿你前程似锦,再见亦如初

懂球帝
2025-11-06 08:45:06
哈马斯的坑道是怎么建造的?谁资助的?

哈马斯的坑道是怎么建造的?谁资助的?

以色列计划Pro
2025-11-05 07:06:49
黎智英彻底完蛋!曾在美国告洋状的黎崇恩,斥责被英国出卖

黎智英彻底完蛋!曾在美国告洋状的黎崇恩,斥责被英国出卖

蔡蔡说史
2025-10-28 19:13:08
蓝思科技:2025年人形机器人预计出货3000台

蓝思科技:2025年人形机器人预计出货3000台

财联社
2025-11-06 12:48:05
2025-11-06 14:16:49
阿龙美食记 incentive-icons
阿龙美食记
用心做菜,满足您味蕾享受
16240文章数 17739关注度
往期回顾 全部

健康要闻

超声探头会加重受伤情况吗?

头条要闻

女星安吉丽娜朱莉访乌 随身保镖被乌军征兵处抓走服役

头条要闻

女星安吉丽娜朱莉访乌 随身保镖被乌军征兵处抓走服役

体育要闻

送走两位全明星,公牛成了东部第一

娱乐要闻

白百何好友揭露争奖细节

财经要闻

特朗普关税遭美国高院大法官轮番质疑

科技要闻

苹果“认输”!曝每年10亿美元租用谷歌AI

汽车要闻

方向盘?不存在的 特斯拉 Cybercab亚太首秀

态度原创

旅游
亲子
健康
教育
军事航空

旅游要闻

安徽黄山:峰林尽染秋意浓

亲子要闻

怎么有爱好这么互补的父女啊?

超声探头会加重受伤情况吗?

教育要闻

爸妈变“同桌”!南京一中课堂迎来最特别的“插班生”!

军事要闻

美国发射洲际弹道导弹 俄方回应

无障碍浏览 进入关怀版