这12个神奇的提问能加深和改善情侣之间的联结，想尝试一下吗？

今天分享的书籍是《先解决情绪，再解决问题：改善伴侣关系的12项练习》 作者：【美】托帕兹·阿迪泽斯

2025年第61本书

作者有一个练习叫 {THE AND} ，记录了1200对对伴侣数千小时的对话，还拍了一个纪录片 {THE AND} 并获奖。强调“提问的力量”——好的问题能化解负面情绪、促进理解、疗愈冲突，并创造联结。

这个练习能引导读者与伴侣正确表达情绪，进行深度对话，旨在建立和加深亲密关系。

很棒的一本书，读完之后就跟老婆试了下，很多问题的答案都超出我的想象，非常推荐你也跟另一半去尝试玩一下，看看能收获什么。

欢迎分享给你的另一半

01

如何玩提问游戏？

这个互动由12个问题构成，这些问题在不断加深情侣之间的联结。但是，你可以在任何你有深度联结感的关系中使用它们，并不仅限于亲密关系。

在你读完了这篇文章，并准备好体验一次有价值、有创意的真诚互动之时，我给你提供了以下参考建议：

·为了得到最好的效果，请按照本文章所列的问题顺序来提问。稍后我会进一步解释原因。

·从凝视对方的眼睛30秒开始。让自己安于当下，专注于对方。（说明一下，有些人可能对于目光凝视觉得不自在，请按照自己感觉舒适的方式来做——一个简单的替代行为是和伴侣一起深呼吸。）

·在自愿的情况下，双方都有机会就每个问题进行提问和回答，每一题的首先发问者会轮换。例如，如果你问伴侣问题1，对方回答之后就可以问你问题1。你们可以就每个人的回答尽情地进行交流，直到得出自然的结论（这只是一场对话，不是一个测试）。当你们双方都回答之后，就进入下一个问题，这次轮到你的伴侣先来问你。

·尽量不要打断对方。允许对方在回答之前进行思考。

·你不是必须回答每一个问题。这很重要。保留你跳过某个问题的权利，如果那个问题实在让你为难。做法是凝视对方10秒钟，说“过”。（再次说明，如果你把目光凝视改成让自己更舒服地和对方一起深呼吸，也没问题。）

·记得要享受这个过程。把这次对话当成你和伴侣一起做的一个游戏。如果感觉到沉重或愤怒，你们可以参考本书中第一和第三部分来缓解可能出现的紧张局面。

以上就是这个游戏的基本规则。还有一些可以在情绪激动时帮助对话安全顺畅进行的方法：双方均不可提高嗓门；在对话结束前不可以离开房间；万一对话需要提早结束（无论其原因），需要直接回答最后两个问题，以便让对话空间结束在有联结、有疗愈性的氛围中。

02

12个问题

问题1：你最喜欢哪三段我们共同拥有的回忆？你为什么会怀念它们？

·你第一次知道我爱你是什么时候？

·你第一次知道你爱我是什么时候？

·为了我们的爱情，我做过的最疯狂的事是什么？

·如果不是因为我，有什么事是你原本永远都不会做的？

·假如我因为某种原因失忆了，你要告诉我的第一件关于我们的事是什么？

问题2：你对我的第一印象是什么？它是怎么随时间改变的？

·你认为，在我看来我们第一次见面是怎样的？

·如果你能回到我们第一次见面的时候，关于和我的关系，你会给自己什么建议？

·你认为我们第一次见面时我印象最深的是什么？为什么？

·你认为什么对我的影响最大，什么让我为这段关系做好了准备？为什么？

问题3：你在什么时候感觉和我最亲近？为什么？

·你觉得是什么把我们联结在一起？

·你觉得我们关系中的独特之处是什么？

·是什么让你我成为今天的我们？

·你最喜欢我的什么缺点？为什么？

·我不自知地做了什么让你很喜欢的事情？

·我做什么会让你更爱我？

问题4：你会犹豫开口询问我什么问题？为什么？

·你觉得我会犹豫开口询问你什么问题？为什么？

·你觉得我会犹豫告诉你什么事？为什么？

·你从未向我说过的你最担心的事情是什么？

·你觉得我们一直回避谈什么事？为什么你会有这样的想法？

问题5：目前我们的关系中最大的挑战是什么？你认为它正试图教给我们什么？

·你认为我们的关系中哪里还有成长的空间？

·在你看来，我能做些什么来改善我们的关系？为什么？

·你认为我们关系中缺失了什么？我们可以为此做些什么？

·作为夫妻，我们最近遇到的最大挑战是什么？在克服它的过程中，我们对彼此有了怎样的了解？

问题6：你觉得自己的哪些牺牲没有被我认可？为什么你会认为那是牺牲？

·什么时候我最让你失望？你现在回想起来是什么感觉？

·什么事是我未曾看到或理解，但对你来说是很艰难的？

·什么事是你感觉我到现在都没有理解你的？为什么？

·你需要我做些什么？我目前有做吗？

问题7：你希望能帮我疗愈哪些伤痛？为什么？

·你什么时候最担心我？为什么？

·你看到我反复犯了什么错误？为什么？

·我怎样才能从我所经历的痛苦中恢复过来，无论是和你在一起，还是没有你？

·哪段经历是你希望我从未有过的？你认为它教会了我什么？

问题8：哪段经历是你希望我们从未有过的？为什么？

·在你看来，对我们影响最大的经历是什么？为什么？

·你认为我们最回避的事情是什么？我们可以做些什么？

·你最近一次想要结束我们的关系是什么时候？为什么你没有这么做？

·我们最糟糕的一次争吵是什么？它如何教会了你爱我？

问题9：你认为你正在从我身上学习什么？

·我怎样改变了你？

·我什么时候最让你钦佩，而我自己却不知道？

·你认为我为什么会出现在你的生命里？

·今年你对我有了哪些新的了解，让你更加爱我？

·什么是我拥有但不自知的“超级能量”？

·你什么时候见过我最脆弱的样子？这让你对如何爱我有了怎样的领悟？

问题10：什么事是你迫不及待和我一同去体验的？为什么？

·你对我们未来五年的发展有什么憧憬？

·如果你能为我许一个愿望，你会许什么？为什么？

·如果你能满足我们的三个愿望，会是什么？为什么？

问题11：如果这是我们最后的对话，你希望我永远不会忘记的是什么？

·你认为我需要听到什么？为什么？

·你认为目前生活正在教给我什么？为什么？

·你认为命运为什么让我们走到一起？

问题12：你为什么爱我？

·我的爱让你有什么感觉？

·你感觉我有多爱你？

·你觉得我的爱最美好之处在哪里？

·你觉得我的爱有什么特别棒的地方，而我却不自知？

03

通用指南

不要带着期待或计划进入对话

对话的目的就是让对话发生，仅此而已。它不需要改变你的生活，不需要让你感受深刻，最重要的是，不需要解决任何问题。当然它有可能做到这一切，甚至更多。但如果你进行对话时一心想着你要的最终结果，那么对话注定会失败。

遵循提问顺序

不要随意打乱提问顺序。这12个问题的顺序是经过精心设计的。

记得慢下来

不要过于关注答案。因此，如果你或你的伴侣的回答已经开始揭示出一个更大的拼图，那么就不要在回答完一个问题后匆匆离开。尽可能花时间去深入地挖掘，让对话自由发展，让身体给予指引。让新的问题从这12个问题的答案中产生。请记住，并非所有的问题都同样的重要，所以尽可能有意识地去构思后续的回答。完整、全面地提问和回答，为深度倾听和情感表达留出空间，让它们按照自己的节奏发展。慢慢来。

创造性倾听

如果你发现你们已经出现了冲突，你能感到自己热血上涌，语速加快.

为了确保你真的在倾听对方，也为了让说话者知道这一点，在你做出任何回应之前，首先重复一遍你对对方所讲内容的理解。你可以用“我来复述一遍”或“我理解的你的意思是……”这样的句子来开头。这样说话者就知道你在倾听并试图理解，相比我们平时沟通中经常默认使用的“倾听是为了回应”，这是一种令人耳目一新的方式。我们经常发现自己争吵不是为了争出谁对谁错，只是想要被听见。所以当说话者结束表达其观点时，你在做出回应之前，请向他们重复你所听到的内容。

现在说话者有三个选择。第一个选择是说“是的，这就是我的意思”。

说话者的第二个选择是说“不，我不是这个意思”。

你们要重复这个过程，直到发言者说“是的，这就是我的意思”或者出现第三个选项。一旦发言者听到自己所讲的话被重述出来，无论那是什么，他们都会从一个新的视角来看待自己所说的一切。他们听到自己的话被重述，可能还加上了更多之前没有的细微变化。现在他们完全有权利说：“是的，这就是我说的，但是当我听到你对它的重述时，我意识到我不是这么想的。”这种情况发生的频率比我们愿意承认的要高。通过别人重述我们自己的想法，可以让我们不那么执着于认同自己的想法，这样可以比单纯的自我阐述更能审慎地对自己的想法做出评估。

当感觉自己没有被倾听时，我们就会封闭起来，开始将渴望被倾听与渴望正确混为一谈。而一旦你被倾听，就有机会审视自己的论点，看看它是否仍站得住脚，你甚至可能在听到自己的论点被重述之后改变自己的立场。

执行硬性规定

在发言者说出你的名字之前，任何人都不能发言，就像房间里有一根发言棒一样。只有在当前发言者说出下一个人的名字，表示自己的发言结束时，下一个人才能开始说话。从实质上讲，就是发言者交出了发言棒。

如果你发现自己无法放慢速度，那么同意执行硬性规定可以控制交流的节奏，为每个人创造被倾听的空间。

如果你感觉你的伴侣没有全力参与怎么办？

建议你与你的伴侣约定一个时间，你可以坐下来告诉他/她，你们要一起做的这个游戏对你来说有多重要以及原因。如果你告诉对方，你真心希望能够有一次这样的体验，却仍然遭到拒绝，那么你可能需要考虑一下，对你们的关系而言，这说明了什么。这可能不是唯一一次你想和伴侣分享一些重要的东西，但他/她不配合。这本身可能就是一个有建设性的话题。

一旦你们都同意参与并开始了对话，如果你感觉你的伴侣在情感投入度上不如你那么深，或者不如你期待他/她能做到的那样，请退后一步，试着给他/她留出空间，让他/她做自己。之所以你会有这种感觉，可能是因为他/她在情感表达方面不如你熟练，而正如我们所看到的，情感表达需要练习。每个人的沟通方式各不相同，这可能不是你的伴侣的沟通方式，他/她可能会用其他方式来表达自己的情感。

这本书的所有核心内容就这么些，非常建议，找个时间跟你的另一半尝试一下。

希望能看到大家在尝试之后，回到这里留言，看看效果怎么样。

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

关于warfalcon公众号

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