河南
有人说明明自己前一晚睡得很久，期间也没有做过任何梦，可一觉醒来头还是晕的。
而有些人明明做了一晚上梦，但睡醒反而精神百倍，看起来更加健康。
这些其实不是错觉，而是有研究依据的......
很多人把睡眠当成充电的工具，如果醒来没梦、脑袋空空，就觉得自己睡得特别好；要是记得一堆乱七八糟的梦，反而怀疑是不是没休息够。
实际情况正好相反，科学数据显示，梦境是大脑在夜里给自己写的五份工作报告，缺了任何一份，身体的维修进度条都会卡住。
第一份报告来自生理车间，人体睡眠每九十分钟转一圈，轮到快速眼动期时，大脑的电活动比白天还热闹，心跳和呼吸也跟着加速。
这段时间占整夜睡眠的五分之一左右，一个成年人通常会经历四到五次。
北京大学去年跟踪八千多人，发现进入这个阶段次数正常的人，心理健康总分高出两成八。
反过来，报告空白的人往往不是睡得太沉，而是周期被切碎，维修车间没开门。
第二份报告管记忆仓库，白天进来的信息堆得像快递箱，重要文件和废纸混在一起。
快速眼动期负责分拣，把当天学到的技能、见到的面孔转成长久保存的档案，顺手把没用的广告、路人的聊天记录删掉。
实验里让两组人背同一段外语单词，一组睡够周期，一组只浅睡不进维修阶段。
第二天测验，完整睡眠那组正确率高出三成五。
程序员加班后梦到代码乱飞，醒来只记得两行关键算法，第二天调试速度反而更快，就是因为仓库清爽了。
第三份报告处理情绪垃圾，白天被领导数落、堵车迟到，这些事当时咽下去，晚上得找地方吐出来。
快速眼动期把场景重新播放一遍，但把音量调小、颜色调淡。研究人员让志愿者看恐怖短片，一组正常睡觉，一组用噪音打断维修阶段。
第二天测焦虑值，正常睡眠那组低了三成四。职场新人连续梦到被追，醒来一身汗，白天却发现火气少了很多，大脑已经替他把多余的肾上腺素烧掉。
第四份报告是创意实验室，梦里没有红绿灯，猫可以上天、时间可以倒流，这种无规则组合正是新点子的原料。
实验让两组人拼复杂图形，前一晚完整维修的那组成图速度快百分之十八，奇思妙想多百分之二十三。
广告公司员工睡前十分钟写下“明天方案怎么出彩”，第二天常有现成答案冒出来。实验室里默认模式网络超速运转，白天逻辑锁链被拆开，零件重新拼出新玩具。
第五份报告是预警雷达，报告突然空白或全是红字，就得当心。
梦境每周少于一次、持续一个月，可能提示抑郁早期或脑供血不足；每周惊醒三次以上大汗淋漓，常见于焦虑症或某些降压药副作用。
总重复同一套考试迟到、牙齿掉光的剧情，通常对应慢性压力或轻度打鼾。
阿尔茨海默症患者维修阶段平均短三成，梦的内容也越来越单调。雷达亮黄灯时，先查作息、药物、颈动脉；亮红灯就直接预约睡眠专科。
想让五份报告都亮绿灯，三件事管用。第一，固定硬件时间，十点半前上床，卧室保持十八到二十二度、全黑、噪音低于四十分贝，床垫别太软，枕头八到十二厘米高。
第二睡前十分钟写三句话：今天开心的一件、遗憾的一件、明天计划的一件，给大脑明确任务单。
再做四七呼吸引导，吸四秒、憋七秒、呼八秒，连续四次，把交感神经按回休息键。
第三每周日早上用手机记下梦里的一个关键词，连续两周少于三次或噩梦超过五次，就去医院做一次多导睡眠图，四十岁以上每年加查颈动脉超声。
把梦境当成手机里的健康应用，醒来第一眼不是刷朋友圈，而是看昨晚的五份报告。
坚持一周，你会发现身体在悄悄给自己加分。
信息来源：
人民网《睡觉爱做梦会导致各种疾病？关于梦的2个真相，认知错误的人不少》
澎湃新闻《40万人数据：睡眠时长与心血管疾病的关系》
梦境频率与创造力表现相关性的实验研究[J].现代心理学,
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