九九重阳话养生：敬长辈、防秋燥，这份科学养护指南请收好

农历九月初九，日月并阳，两九相重，故曰 "重阳"。这个承载着登高赏菊、敬老祈寿传统的节日，恰处秋冬交替之际，气候干燥、阳气渐收，正是调养身心、关爱长辈健康的关键节点。今天燕教授营养师就结合重阳习俗拆解养生方法，更有贴合时节的健康方案，帮全家安稳度秋。

古人在重阳的诸多习俗，早已暗藏顺时养生的智慧，只是当代人需要用科学视角解读践行：

登高远眺：疏肝健肺但需 "量力而行"

重阳登高不仅能欣赏秋日景致、疏解情绪，山林中丰富的负氧离子还能改善肺通气量，助力肺部养护。但需特别注意，中老年人登高务必结合体质，选择坡度平缓的路线，单次时长控制在 30-45 分钟，途中及时休息，避免膝关节过度磨损。若家人不便远行，在公园散步、阳台远眺同样能达到舒展身心的效果。

菊酒茱萸：润燥辟邪的药食智慧

"采菊东篱下" 的菊花自古便是药食同源的佳品，其味甘苦性微寒，有散风清热、平肝明目的功效，对秋燥引发的口干、眼干尤为适宜。但传统菊花酒含酒精，脾胃虚寒的长辈不宜饮用，换成菊花枸杞麦冬茶更温和安全。

而被称为 "辟邪翁" 的吴茱萸，搭配苍术、藿香制成香囊，能祛风邪、防瘟疫，不过粉尘过敏者需慎用，这也提醒我们养生需兼顾个体差异。

重阳食糕：补养需避 "隐形陷阱"

重阳糕寓意 "百事俱高"，传统做法中糯米、红豆沙等食材有补益气血之效，但市售糕点多高糖高油，长辈过量食用易加重肠胃负担。不妨选择低糖配方，或用山药、莲子等健脾食材替代部分糯米，兼顾寓意与健康。

重阳过后秋燥更盛，阳气沉降，中老年人身体机能减弱，养生需重点突破三大核心问题：

防秋燥：从内补水 + 滋阴润燥

秋季汗液蒸发快，中老年人常因口渴中枢衰退忽视补水，易导致口干咽燥、便秘等问题，每日饮水量应不低于 1500 毫升，可搭配蜂蜜水、梨汤等滋阴饮品。饮食上多吃百合、银耳等润燥食材，少吃葱姜蒜等辛味食物，减少津液耗损。

调脾胃：进补先 "打底"，拒绝盲目补

很多人习惯秋冬 "贴秋膘"，但长辈消化功能减弱，盲目食用人参、鹿茸等补品反而伤胃。应先以山药、芡实等健脾食材调理脾胃，待消化功能改善后再循序渐进进补。同时要避免 "清淡饮食 = 完全吃素" 的误区，每日需摄入 120-200 克动物性食物补充优质蛋白，预防肌肉减少症。

畅情志：防 "秋愁" 比补营养更重要

深秋日照减少、花木凋零，长辈易生忧郁情绪，而情绪不畅会加速衰老、诱发疾病。不妨借着重阳敬老的氛围，陪长辈参与茶话会、书画展等活动，或简单唠嗑聊天，用陪伴驱散 "秋愁"。

顺应传统智慧的同时，借助科学营养产品能让养生更高效。作为深耕体重管理与健康养护的品牌，燕教授的产品设计恰好贴合秋冬养生需求，尤其适合忙碌的现代人及需要精细养护的长辈。

针对秋燥引发的肠道不适，燕教授 0 担益清元饮料浓浆是不错的选择。产品中的低聚果糖、低聚半乳糖等三重膳食纤维，能平衡肠道菌群，温和促进肠道蠕动，缓解秋燥导致的上厕所不顺的问题，且口感清爽无负担，长辈也能轻松接受。

需要特别说明的是，燕教授始终坚持 "营养 + 运动" 的健康理念，其产品并非替代饮食的 "补品"，而是作为日常饮食的科学补充。比如食用重阳糕后搭配一杯，可帮助平衡膳食中的糖分与油脂；日常饮用则能辅助改善肠道微生态，为秋冬养生打下基础。

最后必须强调几个易犯的养生误区，帮大家少走弯路：

1、"秋冻" 需因人而异：体质弱、有心脑血管疾病的长辈不宜盲目 "秋冻"，应及时添衣避寒；

2、补水不能等口渴：定时定量饮水，可将水杯放在显眼处提醒长辈饮用；

3、补品不是越贵越好：优先通过天然食物补充营养，确需使用补品应咨询专业人士；

4、运动切忌 "过度"：长辈锻炼以太极、散步等平缓项目为主，避免剧烈运动伤关节。

重阳的 "久" 字，藏着对生命绵长的期盼。养生从来不是复杂的仪式，而是融入日常的细节 —— 陪长辈登高时放慢脚步，为家人准备润燥的茶饮，用科学营养为健康加持。这个重阳节，让传统智慧与现代营养相遇，给家人最长情的健康守护。