10月以来“失眠”搜索量环比上升42%,其中20-40岁人群占比67%。虔玉堂太极刘欢老师指出:“日照缩短、昼夜温差大、空气干燥,是秋季失眠的三大外因;而室内蓝光、焦虑情绪、缺乏运动,是年轻人睡不着的主因。”
为解决这一痛点,虔玉堂太极刘欢将传统吴氏太极内功与现代睡眠医学融合,推出“筑气安神”导引养生法,共3招,全套仅需15分钟,被粉丝称为“失眠死对头”。
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第一招:握固冥心安神法——脚握固+手握固+意守呼吸,60秒进入“昏昏欲睡”状态;
第二招:运精补脑导引法——跪姿提肛+呼吸导引,3次即可放松肩背;
第三招:闭目养神导引法——眼球旋转+熨目热敷,10-15圈缓解眼疲劳。
3招完成后,主观睡意可以得到明显增强。有学员回复说:“跟着刘欢老师练了7天,晚上11点自然犯困,晨起不累了!”
除3招导引法外,虔玉堂太极刘欢还提醒公众:
① 早晨10点前接触自然光,晚上8点后暖色灯光;
② 睡前40℃热水泡脚10分钟,帮助核心体温下降;
③ 配合“太极筑气五式”百日筑基,可提升深睡时长。
以上3种安神补脑导引养生法,每天坚持练一练,相信可以帮助大家改善睡眠状况。
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