101岁没得过“三高”，她的7个“长寿秘诀”，每一个都不难

在浙江温州永嘉，住着一位101岁的陈阿菊老人。她不仅精神好、手脚利落，就连操作家电都比很多年轻人还要熟练！

当被问到长寿的秘诀，她没有高深的理论，只笑着说：“啥都吃，不挑食，睡得香。不管闲事，开心最重要。”

简单一句话，背后却是令人羡慕的健康状态——她一辈子没得过“三高”，几乎没怎么吃过药。①

陈阿菊用她跨越一个世纪的人生智慧告诉我们：养生不必刻意，长寿也无需复杂。她的7个“长寿秘诀”，你也可以轻松做到！

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【长寿秘诀一】

啥都吃、从不挑食

饮食上，陈阿菊“啥都吃，不挑食”，不挑咸淡。早餐有时候会泡麦片吃，午餐和晚餐的蔬菜多是自家种的，非常新鲜。

保持不挑食、营养均衡，对健康至关重要。《中国居民膳食指南》建议，我们应平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。并建议多吃8类食物、少吃6类食物，以此降低疾病风险，促进健康。②

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶）等。

少吃：红肉、加工肉类、酒、盐、糖和油脂等。

【长寿秘诀二】

睡得早、规律作息

陈阿菊的生活非常规律，但讲求随性自在。早上8点左右起床，晚上8点多上床休息，想睡就睡。

规律的作息对健康非常重要，2024年《科学报告》上的一项研究指出，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓生物衰老，建议每日在23点前入睡，并保证7-8小时睡眠。③

如果醒来后感觉精力充沛，且白天没有明显倦怠，就说明夜间睡眠是充足的。

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【长寿秘诀三】

闲不住、爱做家务

尽管年事已高，陈阿菊依然闲不下来，经常主动打扫家里和院落，把居住环境打理得窗明几净、一尘不染。

对老年人来说，日常生活中适当参与家务，对健康有积极影响。

2021年《英国医学杂志-开放获取期刊》上的一项研究显示，65岁以上老年人中，家务活动越多、强度越大，认知功能表现越好，尤其是在注意力和记忆力方面有明显助益。④

此外，多做家务还有助于降低心血管疾病风险和死亡率，特别是由跌倒引发的死亡风险。

【长寿秘诀四】

脾气好、温和包容

陈阿菊曾说，自己“这辈子没跟人红过脸，也从未怠慢过任何人”。这份温和与包容，塑造了和睦的家风，滋养着整个家族——她的儿女事业有成，孙辈也学业有成。

事实上，脾气性格与健康密切相关。已有大量研究表明，心脏与心理、情绪之间存在联动关系。

2022年《欧洲心脏病杂志》上的一项研究指出，经常生气，尤其是大怒，严重时可能导致心血管死亡，也可能增加心衰和房颤的发生风险。⑤

【长寿秘诀五】

心态好、不管闲事

陈阿菊的人生信条是“不多管闲事”，她认为“自己开心最重要”。她的人生经历印证了：最好的养生，其实就是一颗温和包容、自带欢喜的强大内心。

积极的心态不仅能提升生活幸福感，也是身体健康的重要保障。中国老年医学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，自身因素占60%，而其中排在首位的正是“心态”。⑥

保持积极乐观，有助于增强人体免疫力，促进内分泌系统平衡，从而提高身体抵抗疾病的能力。

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【长寿秘诀六】

爱学习、接受新事物

陈阿菊还是一位“科技达人”，她学东西特别快，在使用科技产品方面也毫不落后，能够熟练操作空调遥控器、老人机和洗衣机等家用电器。

大脑遵循“用进废退”的原则。经常用脑可使多处脑血管处于扩张状态，从而保障脑组织获得充足的血液和营养供应，这为延缓大脑衰老奠定了物质基础。⑦

因此，坚持学习新事物、多与人交流等都是非常有益的习惯，能够有效激活大脑，延缓其衰老进程。

【长寿秘诀七】

爱整洁、经常聊天

陈阿菊的大儿子张崇益说，母亲是位“爱漂亮的老太太”。她的衣服必须平整，绝不容许皱巴巴；每天都会认真梳头，保持整洁得体。

平日里闲暇无事，她常会走到村口的桥边亭子，和其他老人一起唠唠家常。

社交活跃对老年人的健康同样大有裨益。

《流行病学与社区健康》上的一项研究表明，经常参与社交活动可能有助于延长寿命。换句话说，老年人多凑堆、爱热闹，对健康非常有益。⑧

无论是“啥都吃、睡得香”的随性，还是“不管闲事”的豁达；无论是坚持劳作、保持整洁的习惯，还是拥抱科技、热爱社交的心态——

她生活中的每个细节，都在诠释“养生即养心”的真谛。而真正的健康秘诀，或许正藏在这日复一日的寻常生活里。

本文综合自：

①2025-10-15浪潮新闻《每早照镜梳妆，自己分类洗衣，从未跟人“红过脸”！101岁阿菊奶奶这样生活……》

②2021年中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》

③Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

④Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: theYishun Study. BMJ Open

⑤Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑥走近百岁园14[J].开卷有益:求医问药,2014(12):3.

⑦2011-05-12健康时报《求证器官衰老时间表》

⑧Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.