正念八步法线上课和线下课有哪些区别？我的亲身感受

作者：周韵爱（女，退休人员）

我是一名退休人员，也是系统年课第60期的学员。今天想和大家分享我与正念八步法的故事，尤其是线下课带给我的巨大转变。

今年1月，我突然遭遇身体危机，胸闷气短到连车都开不了。本以为是心脏出了问题，可医院检查后，只查出血压偏高，其他指标均正常。即便住院一周，做遍了各项检查，也没找到不适的根源。出院后，我依旧浑身难受，不愿出门，不想与人交流。曾经热爱生活、追求时尚、热衷游学的我，陷入了深深的绝望，甚至觉得自己快要撑不住了。

为了调理身体，我去中医院开了中药。可到了3、4月份，焦虑、抑郁的症状愈发严重，还伴有惊恐发作，那种痛苦难以用言语形容。6月份，我偶然刷到晴天老师的视频，不到一分钟就果断下单购买了五天的体验课。

老师说“应对失眠首先要静心，心静则身安，才能睡着”，这句话像一束光，照亮了被失眠困扰十几年的我。随着每天听课，我逐渐明白，焦虑引发的躯体症状，都是大脑植物神经紊乱导致的，也学到了不少应对方法。五天课程结束后，我反复回听，受益良多，睡眠质量有了很大改善。于是，我毫不犹豫地报名了系统年课。

6月18日，我正式开始系统课学习。基础阶段，我坚持每天打卡，连续63天从未间断，效果显著。9月，当看到群里通知有线下课时，我格外开心，因为此前我就一直期盼能有线下学习的机会。线上课虽然老师讲解清晰，但学习效果更多依赖自身领悟，有些内容还需要亲身体验、用心思考。更重要的是，通过晴天老师的课，我找到了自己大脑植物神经紊乱的原因——用脑过度。

过去，我学了很多知识，每天总爱琢磨，追求完美，还总爱操心、帮助他人，无论是家人还是朋友，只要能帮上忙，我都会尽力。现在想来，这么多年，我真的太亏欠自己的大脑了。找到问题根源后，我心里踏实了许多，每天坚持练习，状态越来越好。基础课结束时，我的躯体症状基本消失，心情也渐渐明朗起来。我由衷地感恩晴天老师，所以，看到线下课通知，我第一时间就报了名。

线下课的别样收获

01.走出家门，遇见新可能

今年1月躺在病床上时，看着天上飞过的飞机，我曾绝望地想：“我还能不能再出门？这辈子还能不能再坐飞机？”那时的我，连走出家门的信心都没有，与从前四处奔波、游历世界的状态判若两人。可我从未想过，学习八步法两个月后，我竟能独自飞到广州参加线下课！

在飞机上看着窗外的云朵，我满心欢喜，也想告诉各位学友：我们都已通过学习了解了焦虑的本质，一定要勇敢迈出第一步，多出门走走，若条件允许，不妨走得更远些，比如参加线下课。有些学友现在连坐公交车都不敢，其实真的无需害怕，只要走出去，就会有不一样的感受。

到达广州那天，我的航班与“改变”学长相近，有幸和他一同前往“三顾茅庐”疗愈民宿。改变学长有着20多年焦虑、抑郁的经历，最终通过学习和践行八步法康复。途中，他分享了许多学习正念八步法的心得，以及对晴天老师的感恩之情。这一路，我收获满满。

02.初见老师，坚定信心

到民宿的当晚，晴天老师就不辞辛劳地组织了见面会。我放下行李便立刻赶往会场。初见老师，我就被他的慈爱所打动，他的眼神坚定，满含大爱。见面会上，老师和我们围坐在一起，每个人依次介绍自己的籍贯、曾患病症及目前恢复情况。听着每位“家人”的成长故事，那种同频共振的感觉格外美好，也给了我莫大的信心。

03.掌握注意力管理，拥抱积极情绪

这次线下课，我最大的收获之一，就是了解到注意力分为开放式注意力和聚焦式注意力。当心情郁闷、注意力聚焦在痛苦上时，看向天空就能运用开放式注意力，瞬间让人感到心旷神怡、心胸开阔，及时转移负面情绪，这和行为激活的原理相似。而聚焦式注意力，平时可以通过摸树、看树来练习。清风学长常在群里提醒大家多抱树、拍花，“拈花惹草”，如今我才明白，这是让我们将注意力放在生活中的小美好上。过去的我们，总把注意力聚焦在痛苦的人或事上，忽略了身边的美好，还不屑于做这些看似“无用”的事。其实是把日子过反了。有了老师的引导，我们才能真正学会感受生活中的美好。

04.线下实操，破解线上难题

很多学员在线上课都会困惑“空间感到底是什么”，我也曾有过类似疑问。线下课第一天，老师带我们到户外，让我们面向天空感受开阔感，体会天空的平静、辽阔与包容。起初，有些学员因刻意用大脑思考，始终找不到空间感。老师随即引导我们：“用双手捂住眼睛，再慢慢拿开。”当我挪开双手的瞬间，空间感突然就来了，那种感觉十分奇妙。

那天天气炎热，老师让我们站在阴凉处，自己却在阳光下反复讲解，直到每位同学都能感受到空间感，他的大爱与慈悲，让我深受触动。我也愈发觉得，线下课十分必要，有问题可以及时提问，老师能当面解答、纠正，这是线上课无法比拟的。

线下课的坐禅练习，也给了我很多启发。刚开始，我的思绪杂乱，总被各种念头干扰。后来，我试着想象“空间”，就像切换电视频道一样。当注意力集中到“空间”的开阔与平静上，那些杂乱的想法，就自然而然地被“收进了小盒子”。练习中，我还清晰地觉察到了自己的念头，那种“念起即觉”的感觉，让我格外开心。虽然这种感觉后来没有持续，但我知道，这需要长期练习，而“念起即觉”，也成了我一生的修行目标。

此外，线下课的节奏安排得十分合理。老师带我们坐禅时，会适时让大家休息，之后一起分享感受，他的引导细致又耐心，整个过程让人倍感享受。

05.解锁新技能，收获满满

这次参加线下课的学员，大多此前没接触过站桩。老师带我们站桩时，会逐一调整每个人的手势和站姿。在老师的指导下，我们的能量场仿佛发生了变化，从一开始只能站5分钟，到后来能轻松站10分钟，大家都觉得十分神奇。不少学员表示，即便自己之前练过很久站桩，效果也远不如老师现场引导来得显著。

睡禅是我最爱的环节，躺着就能练习，十分轻松。练习时，有几位同学不知不觉就睡着了，还有人打起了呼噜，我们都特别羡慕。老师还告诉我们，其实睡觉时也能练习静心。如果能掌握睡禅的方法，回家后睡前练习，想必能有效改善失眠问题。

“允许”那堂课，也让我印象深刻。那天早上，老师带我们在山庄民宿的平台上练八段锦。周围群山环绕，天空澄澈，云彩像凤凰展翅般铺开，朝霞耀眼，草地上满是露珠，空气清新宜人，跟着老师练习，格外享受。之后，老师让我们到户外拍五张照片，选出三张喜欢的、两张不喜欢的发到群里。回到教室后，老师指着群里的照片说：“你们看，喜欢的三张、不喜欢的两张，这就是二元结构。”

以前老师在线上直播讲“二元结构”时，很多学员都会刻意琢磨“什么是二元结构”。可通过拍照这件事我才明白，我们本就生活在“二元结构”的世界里，有喜欢的，就会有不喜欢的人事物。亲身经历过的事，和死记硬背的知识完全不同，前者会深深印在脑海里，一辈子都不会忘。

老师还带我们进行了两次正念行走。第一次行走时，老师细致地引导我们如何迈步、如何感受。第二次行走让我印象更深刻，那是结业前一天，天阴沉沉的，随时可能下雨。行走时，我总担心会下雨，注意力难以集中，目光时不时望向天空或路边的竹林。可当我看到老师一步一步走得格外“临在”，注意力完全集中在脚下和当下的每一步，同学们也都稳稳地跟在后面时，我不再焦虑下雨这件事。那一刻，我真切地感受到老师强大的能量场，这种感受是线上课无法给予的。

正念喝茶练习和倾听训练，也让我受益匪浅。正念喝茶时，老师引导我们观察茶杯的形状、纹路，感受菊花的形态，感恩种菊人、采菊人的付出；品尝甜品时，观察甜品的形状，体会它的味道。老师通过这些细节，训练我们的五感，也让我们学会将八步法融入日常生活。

倾听训练则针对我的短板。我性子急，爱抢话，一直没能做好倾听。这次训练中，两人一组，一人分享5分钟，另一人专注倾听，之后互换角色。短短5分钟里，我全神贯注地听搭档分享，带着觉察与她进行眼神交流，体会自己的感受。通过这次训练，我学会了专注、觉察和倾听，也明白倾听对改善人际关系、实现内在和谐至关重要。

感恩遇见，未来可期

回顾这次线下课，老师把每个环节都安排得十分周全，我们每位学员都收获满满。线上课上，老师已将“正念八步法”讲解得十分透彻；线下课则以实操训练为主，帮助我们把知识转化为真实的体验。

如果有机会，我还想参加线下课，也希望同学们能尽量尝试。线下能近距离感受老师的气场，有些在家琢磨几个月都悟不透的问题，老师现场一句话就能点醒你，帮你找到方向；回家后结合练习，就能事半功倍。

从曾经的绝望无助，到如今的积极阳光，是正念八步法改变了我。未来，我会继续践行八步法，也期待更多人能从中受益，走出困境，拥抱美好的生活。