今晚起！无锡人散步调整一下！

你是不是无数次

立下“日行万步”的flag

又无数次因为太忙太累而倒下

现在，科学来为你“减负”了！

一项综合了全球数十项研究

涵盖数万人的最新权威分析发现：

我们或许根本不需要

被“一万步”这个数字绑架

别再死磕一万步了

权威研究发现

步数与健康的关系并非“越多越好”

而是有“最佳性价比”的

01

神奇的步数拐点

研究发现，对于全因死亡率、心血管疾病、痴呆和跌倒的风险，步数带来的好处有一个“拐点”，大约在每天5000-7000步之间，健康收益就可以达到一个很高的平台期，之后即使步数再增加，收益的增长也变得非常有限。

02

从2000步到7000步的巨大收益

如果一个人从每天走2000步增加到走7000步，可以显著降低多种疾病风险：

死亡率降低近一半：全因死亡风险降低47%

心脏更健康：心血管疾病发病率降低25%；心血管疾病死亡风险降低47%。

抗癌能力提升：癌症死亡风险降低37%。

大脑更年轻：罹患痴呆症的风险降低18%。

心情变更好：出现抑郁症状的风险降低22%。

身体更强壮：跌倒的风险降低28%。

血糖更稳定：患2型糖尿病的风险降低14%

健康，从“少”开始

降低目标，减轻焦虑：

“日行万步”是一个很好的营销口号，但它不应成为所有人的金标准。对于久坐少动或中老年人群来说，每天7000步是一个更现实、更容易实现、且同样高效的目标。

重要的是“动起来”：

如果你现在的步数很少，也不要气馁。研究的对比基线是2000步，这意味着只要你开始走，从任何基数增加步数，都能获得实实在在的健康回报。哪怕只是从2000步走到5000步，收益也是巨大的。

量力而行，循序渐进：

对于体能较好、追求更多健康效益或减肥目标的人来说，每天10,000步甚至更多仍然是很好的选择。但对于大多数人而言，先以7000步为日常目标，坚持下去，就是性价比最高的健康策略。

这些运动轻松凑够健康步数

除了日常零散积累，通过一些规律运动助你轻松迈向“健康黄金线”。

几个小习惯，让步数自然增加

◾ 通勤“最后一公里”：提前一个公交站或地铁站下车，步行到目的地。

◾ “绕远路”去洗手间/茶水间：选择办公室最远路线，增加不必要的步数，在此时就是“必要的”。

◾ 设置久坐提醒：利用手机或智能手表，每坐满45-60分钟就提醒自己站起来走2-3分钟，去接杯水或伸个懒腰。

◾ “无目的”散步：晚饭后换上舒适的鞋子，在家附近溜达，助消化又放松心情。

来源：无锡疾控

编辑：大春 责编：肖肖 编审：李铁锤