重阳节给爸妈的养生指南：晨起锻炼别太早，这个时间点最适合

秋天的脚步越走越深，重阳节一过，连风里都带着明显的凉意了。这时候发现爸妈的生活习惯还没跟上季节，每天依旧天不亮就穿件薄褂子去晨练，晚上看电视时总忘了盖件小毯子。年纪大了，身体对季节变化的适应力没那么强，这些看似平常的小习惯，很容易让秋燥、寒气找上门。《易经》中将“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。此时，天气渐凉，阳气渐退，阴气渐生，如何顺应自然进行养生？

《黄帝内经·素问》指出："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"秋季三个月，是万物成熟、收获的季节。秋风劲急，地气清肃，起居应早睡早起，如同鸡禽的作息。重阳时节，白昼渐短，黑夜渐长。养生应当顺应自然界的阴阳变化，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。现代研究显示，保持规律作息有助于增强免疫力，降低心血管疾病风险。

老话说“顺应自然”，秋天就是万物慢慢收起来的季节，作息也得跟着变。就像老辈人说的“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上早点睡，早上等天亮了再起来。晚上早点睡养足精神，让身体好好休息，把能量存起来。等太阳出来后再起身，活动活动，身体也能跟着精神起来。要是晚上睡得晚，早上又起得早，就很容易觉得累，白天没精神，时间长了抵抗力也会受影响。晚上尽量让爸妈在八点半到九点之间准备睡觉，早上等太阳出来后再起床，这样的作息既符合秋天的规律，又不容易受凉。

晨起锻炼这件事，之前总听爸妈说“早起好”，觉得早起出去走一走、动一动，能呼吸新鲜空气，对身体好。但到了农历九月初九之后，情况就不一样了。不像夏天的早上了，这时候秋天过了大半，早上天亮得晚，气温还特别低，尤其是刚天亮那阵子，寒气特别重。年纪大了阳气本身就比年轻人弱，这时候早早出门锻炼，寒气很容易钻进身体里，可能会着凉感冒，关节也可能疼。其实不用太早，等太阳出来一会儿，气温稍微升上来再出去就行。早上差不多七点到八点之间，这时候天已经亮透了，太阳的暖意能赶跑点寒气，再出门锻炼不冷，还能晒晒太阳。出门前记得提醒爸妈多穿件衣服，别穿太单薄，等运动开了、身上有点热了，再慢慢减衣服，这样就不容易着凉。

保暖这件事千万别大意。重阳节之后，天气一天比一天凉，尤其是早晚温差特别大，早上和晚上可能会觉得冷，中午又有点热。要是不注意保暖，很容易着凉。提醒爸妈出门的时候多带件外套，早上出门锻炼、晚上出门散步的时候穿上，中午热了再脱下来。特别要护好脖子、肩膀和膝盖这几个地方，避免关节疼或者感冒。家里的窗户也别一直开着，尤其是晚上睡觉的时候，别让冷风直接吹到床上，免得爸妈晚上着凉导致关节疼痛。

重阳节还有佩茱萸的习俗，茱萸有股特别的香味，以前的人觉得佩茱萸能防病、驱虫。现在虽然不用像以前那样天天佩着，但也可以给爸妈准备个茱萸香囊，放在家里或者随身带着，既能应节，它的香味也能让人觉得舒服，还能起到一定的驱虫作用，尤其是晚上睡觉的时候，放在枕头边，也能减少蚊虫打扰，让爸妈睡得更安稳。

艾香手串

其实这些养生细节不用只在重阳节记着，把它们变成日常里的小习惯反而更实在。比如每天早上和爸妈约着等太阳出来再出门，做饭时自然地多放些润燥食材，散步时顺手帮他们拎着外套。节日的意义从来不是“一时的讲究”，而是借着这个由头，把对爸妈的关心变成融入生活的默契。当这些叮嘱变成自然而然的陪伴，不管是不是重阳，爸妈都能身心健康的过好每个秋天。

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