老话说“春捂秋冻，不生杂病”，到底靠谱吗？

“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传已久的民间谚语，每到换季时总被人们挂在嘴边，认为秋天就应该多冻一冻。那么，这句从小听到大的俗语真的靠谱吗？它到底是什么意思？适合所有人吗？

“春捂秋冻”是什么意思？

“春捂秋冻”是古人根据自然变化总结出的养生之道，意在提醒人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多。

“春捂”是指在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与季节的环境温度处于相对的平衡状态。

“秋冻”是指秋季来临时，不急于添衣，让机体适应、感受秋季气温变化，避免穿戴过多导致机体生热出汗、阳气外泄与阴津耗伤。

当然，俗语是有地域性的，由于地方不同，气候有差异，其“春捂秋冻”的时间和讲究，也有差异，我们需要视实际情况而定。

古人的养生智慧

古人为什么能总结出如此精炼的养生智慧？这背后，是中国人“天人合一”的哲学思想。古人认为，人是自然的一部分，身体的运行规律必须与天地四时的变化同步。

《黄帝内经·素问》中就明确指出：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这句话什么意思？就是说，懂得养生的人，会在春夏季节保养阳气，以适应生长之气；在秋冬季节保养阴气，以适应收藏之气。“春捂”和“秋冻”，正是这一思想在穿衣上的具体实践。

古人的这种观点在元代养生家丘处机《摄生消息论》中早有记载，书中讲到：春天“天气寒暄(暖)不一，不可顿去棉衣。老人气弱……时备夹衣，遇暖易之，一重减一重，不可暴去”；冬季则有“寒极方可加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒即已”。

在没有暖气和空调的年代，这套“顺势而为”的穿衣法则，是古人适应自然、趋利避害的生存智慧。它不是让你硬扛，而是教你如何与季节“和平共处”。

秋冻不是硬扛冻

其实“秋冻”不是让大家在寒风里瑟瑟发抖，而是趁着初秋凉而不寒，让身体慢慢适应温度变化。简单说，就是别天气一转凉就裹成粽子，适当“晾一晾”，帮身体平稳换季。

到了深秋时节，咱们穿衣也得讲究“循序渐进”。如果一下子穿得太厚重，身体容易出汗，这反而会造成能量和津液的耗散。其实，“秋冻”就是顺着秋天收敛的特性，帮我们把阳气内收、阴精储存在体内。

所以，“秋冻”也得会冻！记住以下几点：

1.气温在20℃以上的时候可以相对减慢增加衣物的速度，通过微寒刺激提高身体免疫力。

2.当气温降到15℃以下，并且持续两周以上，就应该及时增加厚衣物。

3.“秋冻”应以“手脚温暖、背部微凉”为度。

4.“秋冻”时，有些部位要避免着凉——腹部、脚踝和颈椎这3个部位一定不能挨冻。腹部受凉后不仅会出现腹泻，疼痛等慢性问题，女性还会加重月经期的不适症状。体质偏弱容易手脚冰冷的人，更应该注重足部保暖。

需要注意的是，患有心脑血管疾病人群、患有胃肠道疾病人群、患有呼吸道疾病人群、患有骨关节疾病人群、老年群体及孕产妇在降温时应该及时增添衣物，千万不能随意依赖“秋冻”。

这些防寒方式竟是错的？

随着气温的降低，各式各样的保暖方式都上线了，可是有些保暖方式竟是错误的，你知道吗？

穿得越多才越暖和

衣服的保暖性不仅与厚度有关，还取决于含气量和透气性。如果衣服穿得过紧过厚，不仅会使衣服夹层之间的空气变少，还会使身体热量更易于向外扩散，保温作用反倒不明显，让人觉得更冷。

穿很厚的衣服睡觉

过厚的衣物会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，穿着睡觉会使被窝内的湿度相对增加，不仅不利于保暖，也不利于人体健康。

喝点酒让身体变暖

人们在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。实际上，由于血管扩张和血液循环加快，人体热量的消耗也会相应地增加，同时，身体产生的热量也会通过皮肤散发出去，这就意味着消耗了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不能让身体真正暖和起来，反而可能会让你感觉更冷。

紧闭门窗御寒保暖

人们往往觉得，冬天勤开窗冷空气容易进入室内，从而让室内温度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人选择冬天紧闭门窗。其实，门窗紧闭的房间里二氧化碳会不断上升，在此环境下长时间的工作或学习，很容易造成因缺氧而引发的头昏等不适。所以，天气再冷也应该每天按时开窗通风。

吃高热量食物保暖

有些人认为，奶油、糕点等食物热量高，怕冷的人多吃这些食物就可以了。高热量食物虽然产生的热量高，但是如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不明显了。因此，高热量食物并不一定具有暖身效果。

防寒有这些妙招

吃温补食物

进入寒冷季节，饮食补养应以温热为主。可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟(炒熟)食用。

做踮脚慢活动

双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天踮脚20分钟左右，身体也会立马热乎起来。

用生姜泡脚

睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，可以起到暖身效果，还有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌对准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。脚暖和，全身便会随之暖和起来。

出门戴帽子

头部有丰富的血管和汗毛，中医说头部是诸阳之会，而且头部常常是裸露的，占全身散热比例大。出门应做好头部保暖，戴个帽子可减少散热，给脑血管一个舒适的温度。

规律的运动

寒潮来袭，人们大多蜗居室内，外出活动减少，有的甚至停止锻炼，这是不可取的。尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。最好等太阳光出来后，去户外散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～1小时为宜，对身体也是极有好处的。

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