今日霜降，这些养生小贴士请收好~

一叶知霜降，一雨感深秋

霜降是二十四节气中的第十八个节气

秋天最后一个节气

是秋季到冬季的过渡

意味天气逐渐变冷

开始降霜

这时太阳位于黄经210°

《月令七十二候集解》注解：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

图片来源：兴衢班、综合三衢客户端、衢州晚报

除了诗意的秋景

可不要忘了勤养生喔~

这些养生小贴士请收好！

NO.01

早睡早起

霜降时节，夜长昼短，首先应先保证充足的睡眠。“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过；减少熬夜，才能更好的适应深秋时节。此时大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

NO.02

适当出汗

秋季运动养生的时令特点是既宜动又宜静，即适当运动，以微微出汗为度，因为岀汗过多，汗多泄气，违背了秋冬时节阳气伏藏之道，此时选择散步，登高等较为缓和的运动更为合适。秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

NO.03

适度进补

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、萝卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚、白扁豆等。

此时节宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等，也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。

NO.04

简易养生功法

1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。

NO.05

适量忌食

1、忌油腻

霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。

适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

2、忌暴食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

另外

小编还为大家整理了两种食疗方子

需要的可以用起来哟~

霜降食疗方

1、大麦陈皮山楂茶

材料：大麦15g，山楂10g，陈皮5g。

做法：全部材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开3分钟～5分钟，关火静捂，20分钟后饮用。

功效：理气化痰、消食化积。适合因积食而导致的气滞、肚子胀等问题。

2、百合玉竹老鸽汤

材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。

做法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。

功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。

天渐凉

秋染霜

霜降时节

记得照顾好自己~

图片来源：兴衢班、 综合三衢客户端、衢州晚报

编辑：姜波

一审：余怡婕

二审：周小明

三审：周奕娈