每天拍 108 下？打通全身经络，腰腿不适的更要看看！

久坐半天起身时，腰硬得像绑了沙袋；抱娃、遛弯久了，臀部又酸又胀；阴雨天一到，腰腿还隐隐发痛 —— 如果你也有这些困扰，别着急吃药贴膏药，试试一个超简单的动作：拍环跳穴。

每天花几分钟，按对位置拍 108 下，就能帮经络 “松绑”，缓解腰腿不适。

一、30 秒找到环跳穴：不用记专业术语，一摸就准

环跳穴在臀部外侧，是打通上下身经络的 “关键节点”，找它一点不复杂，记住两个超直观的方法：

侧卧找凹陷：侧躺时，把下面的腿伸直，上面的腿弯成 90 度（像要 “蹬腿” 的姿势），这时臀部外侧会出现一个明显的小凹陷，这里就是环跳穴；

站立摸突起：站着时，手摸臀部外侧最突出的骨头（叫 “股骨大转子”，像个小疙瘩），然后把拇指指向脊柱方向，指尖碰到的地方，就是环跳穴。

不用纠结 “精准到毫米”，只要大概在这个范围，拍着有酸胀感，就找对了。

二、就这么拍：每天 108 下，简单 3 步做对

拍打不用讲究 “花式手法”，记住核心要点，新手也能马上上手：

姿势：双脚与肩同宽站好，全身放松，别弯腰、别耸肩，重心放稳；

手法：用手掌或掌根对准环跳穴，力度由轻到重 —— 以拍着酸胀、不疼为度，别用劲猛拍；

频率：每秒拍 1-2 下，每天早晚各 1 次，每次拍 108 下（大概 2-3 分钟），左右臀部交替拍。

为啥是 108 下？不用深扒原理，记住 “这个次数能帮气血顺着经络走一圈” 就行，坚持比纠结数字更重要。

三、拍对了有啥用？尤其帮腰腿 “松口气”

别小看这几下拍打，环跳穴连着眼眶、腰、腿的经络，拍它就像 “按了经络总开关”，尤其对这些问题有用：

缓解腰腿不适：久坐、久站导致的腰胯痛、腿麻，拍它能疏通局部气血，拍完会觉得腰腿 “轻了”；

改善下肢冰凉：冬天脚凉、夏天腿肿的人，拍环跳穴能帮气血往下走，慢慢就不凉了；

减轻关节隐痛：阴雨天腰腿隐隐作痛，坚持拍能帮着 “祛湿气”，不适会减轻。

“经络通，身体舒”，拍环跳穴就是用简单的办法，帮全身经络 “动起来”。

四、这 3 点要注意，别拍错了

这些人别拍：孕妇、来月经的女性，还有臀部皮肤破了、有严重骨质疏松的人，千万别拍；

不适就停：拍的时候如果觉得疼得厉害，不是 “酸胀”，就赶紧停，可能位置没找对或力度大了；

腰腿不适的人，总觉得 “调理要花大钱、费时间”，但拍环跳穴不用花钱、不用找场地，看电视、等公交时都能拍。每天 108 下，坚持一两周，你会发现：起身时腰不僵了，走路时腿不沉了 —— 简单的动作，反而藏着帮身体 “通经络” 的大作用。

今天就试试找环跳穴，拍上 108 下，让腰腿先 “舒服” 起来！

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