“羞耻是一种灵魂的病，将我们与他人隔离开来”

文案 / 樊瑞娟

你是否常常会有这些想法：让你在与人交往时紧缩，退怯

· 我不能相信任何人。

· 我对别人没有吸引力。

· 我很无趣。

· 我令别人受不了。

· 如果他们知道我是这样的，他们就不可能会爱我了。

· 无论我做什么，都会失败。

· 不论我做什么，一定要做到最好才行。

· 如果我敞开心胸，可能会被伤害。

· 永远不可能得到我想要的，因为我不值得。

· 永远不会有人了解我。

如果答案是“yes”,那么或许你正被“羞耻”这种尖锐痛苦的情绪所困。

高夫曼所著《羞耻心》一书中对羞愧感的定义是：

“羞愧感是一种灵魂的病，是对自我产生最尖锐的痛苦之感。它或许出现在我们受到羞辱而呈现怯懦，或挑战失败之时。羞愧的心情是一种内心的伤痛，将我们与他人隔离开来。”

如果你容易感到羞耻，或许你常常想要远离他人，隐藏自己。

“在羞耻中，我们丧失了以放松和准确的方式来感受自己的能力，以至于回归于中心的内在感受被空虚感所取代。我们与生命的鲜活能量失去了接触，无法再相信自己，并丧失了感受和表达自我的能力。”

——《拥抱你的内在小孩》

一个人，如果长久的被困于羞耻感中，ta会发展出一些上瘾行为来抵御内心的痛苦和空虚，比如吃东西、喝酒、滥交。

还可能发展出弥补行为，尽一切努力证明自己出色的、能干的、甚至是完美的。因为完美就不会被挑出错，就不会被批评被轻视，通过弥补行为证明自己不那么糟糕，无能，以便被人接纳。

为了不让自己感到羞耻，人们更容易用愤怒来代替，因为愤怒会让自己显得有力量。

以上的文字是否隐隐触动你心，轻微的羞耻感几乎每个人都经历过，谁没暗暗想过“我不够好”而心生惭愧呢？而频繁的羞耻感则让人自卑，孤独，压抑，阻碍着自我的表达，个人的发展和潜能的实现。

羞耻的疗愈，是一段走向开放的旅程。

想克服羞耻感，我们首先必须从躲藏之处走出来，重新学习自我肯定，与人建立起亲密关系。

一个安全接纳的团体或许是走出羞耻的最佳与最快的尝试之一。

多年以前，因为个人体验，我开始关注羞耻这个主题，只要有相关的文献都会来看。

多年的疗愈经历以及心理咨询从业经历中，我发现羞耻感在很多心理问题中都存在，甚至是引发和维持这些心理问题的核心情感，比如抑郁、焦虑、社交恐惧、强迫、完美主义，嫉妒，暴食症，上瘾症等。既然如此，我想如果开发一个心理成长团体着力于此，是否会事半功倍呢，在自身的经验和带领团体的经验中，我体会到团体的确会加速个人的成长，在某些层面优于个体咨询。我的体会有以下三点：

首先，团体中可以利用的资源更多，除了治疗师外，还有其他小组成员。每个人的经验，观点，行为方式都可以帮助当事人打开思路，各取所需。

其次，团体可以激荡出更丰富的情绪体验，获得更多的情感滋养。团体提供一个真实坦诚的人际环境，所谓真实，就是当事人在其他场合下的人际关系模式必然在团体里呈现，进而引发种种情绪体验。所谓坦诚，安全接纳温暖包容的团体氛围鼓励团体成员真实反馈内心的感受，以他人为镜，当事人更快看到自身盲点。不仅如此，来自团体成员的接纳，欣赏，理解，支持等正性情感，会更快帮助当事人重建自尊，而这些正性情感才能促使当事人走出隐藏之地，迈向开放，建立与人交往的良性循环。

最后，正如心理治疗大师亚隆所说，越开放，越可以在咨询中受益，无论个体团体咨询皆是如此。而我认为走出羞耻就是要走出隐藏之地，走向开放。团体提供更开放的空间，当事人做好准备，选择在团体中开放之时，必然会有新的成长体验。或许是第一次觉得和人有亲密的链接，或许是第一次找到归属感，如《家庭会伤人》的作者约翰·布雷萧所说，感觉大脑从当铺中赎回，前所未有的感觉思维清晰，因为说的都是自己内心想说的话。

我深信，疗愈始于找到一个可以接纳你的人或者团体，在这里，你重新体会正常的人际关系，这里没有羞辱，贬低，否定，指责，控制。而是尊重，接纳，包容，理解，支持，唯有这样的环境，才能重新学习肯定自己，爱自己，恢复和他人正常的人际界限，而内心自我成长，自我完善的种子必将再次复苏。

当然，这需要时间和耐心，希望长程人际关系心理成长团体可以有幸陪伴你走一程。

“你的脆弱受伤的自我终于找到了一个支撑，另外一个人可以接纳你，你因为羞耻而封闭掩藏多年的自己，也终于向另外一个陌生人打开；当你发现陌生人没有嘲笑你、贬低你，而是接纳你、关心你、心疼你，那种感受仿佛有生以来第一次，对你内心的冲击程度可想而知。”

——一位参加过长程成长团体的成员感受

樊瑞娟老师近日开设了走出羞耻人际关系成长团体正在招募中！

预期收获

参加走出羞耻人际关系成长团体，您将获得的主要成长：

v 体会到自身的心理困扰并非独有，走出难以忍受的孤独感，在他人的接纳下，开始学习并恢复对自我和他人的信任。

v 在人际互动中，觉察并释放当下的情绪体验，探索其根源，增进对自我的了解和理解，提升对自我和他人的接纳程度。

v 更快看到自己的人际交往模式，得到他人的真诚反馈（自己的语言和行为带给他人的感受）及行为示范，学习新的社交技巧，获得新的体验，并将其迁徙于日常生活之中。

v 体验到与他人建立亲密、稳定的关系，获得情感的支持与滋养，并将建立和维护亲密关系的能力应用于生活之中。

v 借他人之眼发现你久已忽略的自身的美好，在帮助他人的过程中获得自我价值感的提升。

团体形式

以欧文亚龙团体心理咨询与治疗理论为实践基础，聚焦于团体此时此地的人际关系，整合正念，自我慈悲等咨询技术，半结构的动力性成长小组。

招募对象

受到羞耻感困扰的人，除此之外，如果你是一名心理咨询师，教师，社工人员，想了解团体如何运作、想进行个人体验……也可以报名

团体设置

1、时间：每周二晚上7:30-9:00，每次1.5小时。一轮10次。

2、地点：视频

3、人数：6-8人，额满开组。开组后团体封闭，不再增加新人。每轮结束后视人员空缺数招募新成员。这一轮补录4-6位新成员。

报名方式

2.费用2000元/人，开始前每人进行一对一的入组访谈，费用为300元／次/50分钟，帮助成员明确入组目标并进行适当筛选，适合进组者签署书面保密协议，并一次性缴清费用。

3.每次结束后，继续参加再一次缴纳十次的费用。不继续参加需要提前4次告知团体成员，为分别作准备。

带领老师

樊瑞娟

心理学硕士，中国心理学会临床分会注册心理师（x-19-030）

国家二级心理咨询师

专职心理咨询师

渡过2023、2024年度十佳心理咨询师

壹心理连续三年top50心理咨询师

曾任教育机构专职青少年心理咨询，带领过大学生人际关系成长团体，社会人士成长团体，抑郁焦虑成长团体以及正念取向的大学生成长团体，社会人士强迫症干预团体，成员反馈积极。

受训于欧文亚龙团体心理治疗培训基础及中高级班。龚秫老师心理剧培训3期，熟悉正念认知疗法8周操作流程，并有协同带组经验。目前在个人与团体督导之中个体咨询累计4000小时，团体咨询累计300小时。个人分析经历：一对一个人分析累积时长300小时。团体成长小组累积300小时。

倾听患者心声，了解精神健康知识，探索青少年抑郁解决方案，关注获取更多帮助