与冯德伦9年情无疾而终，“全裸”出镜，她凭什么成为人生赢家？

你身边有没有这样的人？

他们张口就是指责、闭口就是唠叨，明明心里是爱和关心，说出口却成了伤人的箭。

我一位朋友的母亲就是这样。

从早起洗漱到晚上睡觉，家里每个人都逃不过她的念叨：“衣服怎么又乱丢”、“这么大人了还不会做饭”、“你看看人家谁谁谁”……

结果，她的关心换来的，是全家人的疏远。

这像不像幼儿园里，那个因为喜欢小女孩就去扯她辫子的小男孩？

他们在用错误的方式表达自己的情感。

其实，这种“管不住嘴”的背后，往往藏着一个共同的心理症结：他们的情感表达方式，还停留在非常初级的阶段。

在心理学上，这就是弗洛伊德人格发展理论中所说的 “口欲期”固着——习惯用嘴巴（唠叨、抱怨、暴饮暴食）来获得快感和满足，属于升华不够。

今天这篇文章，想和你聊聊"升华"这件事。

你的行为模式，暴露了你的心理防御层级

什么是升华？

升华即是防御机制之一，通过升华作用，社会所禁止的本能冲动以社会认可的形式表现出来，就个人来说，升华减轻了本能的压力，使原来具有破坏作用的本能冲动转化为追求社会成就的活动。

说白了就是：把那些原本会伤害自己、伤害别人的情绪和能量，转化成对世界有益的东西。

说到升华，我第一个想到的就是为了专辑封面全裸出境的莫文蔚。

很多人知道她那首《忽然之间》，但不一定知道这首歌的由来。

1999年台湾9.21大地震后，莫文蔚想为受灾的人做点什么。

她把自己关在一个非常狭小的录音室里，体会地震中被困在瓦砾下的绝望和恐惧。然后用那种感受，唱出了《忽然之间》。

还有那首《其实我一直都想对你说》。

这是她和冯德伦结束9年恋情后写的。分手的痛苦，她没有藏起来，而是写成了歌，送给前任，也送给所有经历过爱而不得的人。

那些原本只属于她一个人的伤痛，通过她的歌声，变成了千千万万人情感的共鸣与解药。

她把那些本来会把人困住、压垮的情绪，转化成了创作的养料。

这就是升华最动人的样子。

同样是用嘴，有的则通过讲课让别人得到好处，有的则通过唱歌让人感到愉快。

无论发生什么事，我们都有能力将其转化为自己生命旅程中富有意义的、甚至宝贵的一部分。

其实，我们每个人在面对外界时，都会启动自己的“心理防御机制”来保护自己。

只是有的人选择否认现实、投射情绪等，这些防御，让人暂时好受，长期却让人际关系越来越糟。

而成熟的人，懂得用更智慧的方式应对，例如：运用幽默化解尴尬、通过利他实现价值、有意识地暂时搁置情绪以应对当下、以及升华。

比如史铁生瘫痪后，没有自暴自弃，而是在轮椅上写出了《我与地坛》，让无数人重新思考生命的意义。

比如袁隆平经历了三年自然灾害带来的饥荒之痛，没有沉溺于恐惧，而是立志研究杂交水稻。

他们让我们看到：真正的强大，不是忘记痛苦，而是让痛苦成为生命的养料。

如何改变自己的防御机制？

很多人会问：道理我都懂，可我就是做不到啊。我遇到痛苦的时候，只想逃避、只想发泄，怎么办？

我懂。

升华不是天生的能力，但可以通过练习获得。

但请记住：升华需要时间和心理资源。如果你现在情绪特别激烈，或者身边没有任何支持，可能暂时做不到升华,这完全正常，不要责怪自己。

给自己时间，不要急。

我有个朋友，之前在公司年会上做演讲，结果紧张得卡壳，台下一片尴尬。

她说那天晚上回家哭了一晚上，觉得自己社死了，恨不得离职。

但后来她没有逃避。

她报了个演讲课，每周逼自己在小群里练习，从三分钟开始讲，慢慢讲到半小时。

半年后，她不仅能在公司自信发言，还主动给新人做培训，专门讲"如何克服演讲恐惧"。

现在那场年会的"社死现场"，成了她最爱讲的段子开头。

如果你也想改变，不妨试试这个方法：

①直面并接纳自己的阴影

当你感到痛苦时，不要立刻用娱乐、工作或酒精去麻痹它。

坐下来，拿出日记本，诚实地写下：

"我现在感到______（痛苦/愤怒/无助），是因为______。"

不要评判，不要逃避，只是如实记录。

这一步看似简单，却是最难的——因为我们太习惯逃避真实的感受了。

②反思并寻找模式

写完之后，问自己几个问题：

• "这种痛苦的感觉熟悉吗？它是不是我生命中的一个旧模式？"
• "这件事想教我什么？"
• "我从中看到了自己或他人的什么本质？"

注意，这里的重点不是追究"都是谁的错"，而是理解自己的情绪模式。

很多时候，你会发现，今天的痛苦，和十年前的某个伤口有关。

看见它，就是疗愈的开始。

③创造性表达

如果你失败了，可以设计一套新的工作流程，或将教训转化为一个能指导他人的经验帖。

问自己："我如何能将这份经历，变成我独一无二的故事和力量？"

不是让情绪消失，而是给它找到一个建设性的出口。

④惠及他人

当你真的走出来了，别急着忘掉。

试着用你的经历去帮助别人：

• 朋友遇到类似的困境时，你可以现身说法
• 写出来，拍出来，做成产品，让更多人看到
• 或者简单点，就活出一个更通透、更坚韧的样子

"我的痛苦不只是我的，它可以通过我，变成治愈别人的一部分。"

心理学家维克多·弗兰克尔在集中营的极端苦难中发现：

"人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中，选择自己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。"

无论命运递给你的是泥沙、碎石还是泪水，请记住，你内心都蕴藏着点石成金的力量。

去创造，去建设，去思考，去爱。

最终，当你回望，那些曾经让你最痛苦的伤口，会变成你人格中最坚不可摧、也最熠熠生辉的地方。

愿你我，都能把人生的每一次跌倒，都活成一次漂亮的转身。