热词 | “低能量人”如何获取活力

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没什么精气神儿，干什么都没意思，一到周末不想社交不想外出，只想躺在床上刷手机，手机上跳出未读消息就感到生理性不适，很多时候，这一天什么都没做依然感到疲惫……最近网上有一批年轻人自嘲是“低能量人”。与之相反，还有一批“高能量人”常年在社交媒体中收获点赞，他们散发着活力，仿佛以永动机般的生命力创造出了无限价值。

在分享中找回状态

“没做什么事，却累得只想瘫着；看到社交邀约就躲，手机消息提示音像‘催命符’……”近来，“低能量人”成了不少年轻人的自我标签，他们被无形的疲惫裹挟，连周末都只想在被窝里。其实，活力不必向外求索，那些藏在日常分享里的小智慧，就是唤醒状态的钥匙。

朋友小林曾是“低能量”重度患者，周末能在床上躺到天黑。直到某天，她刷到一条“10分钟阳台小花园”的分享：博主用喝完的酸奶盒种多肉，摆上捡来的鹅卵石，把杂乱的角落变成了小风景。小林跟着尝试，翻出家里的旧花盆，种下几株薄荷。当第一片新叶冒出来时，她第一次主动走出房间，蹲在阳台看了许久，心里的“阴霾”好像散了些。

后来，她在评论区结识了一群同频的人。有人分享“碎片化充电法”：刷手机累了，就跟着短视频学一支简单的手势舞，肢体的轻微活动竟能驱散倦意；有人说把“必须回复消息”换成“选择回复消息”，设置专属“免打扰时段”，焦虑感减轻了不少；还有人晒出自己的“摆烂式运动”——坐在沙发上蹬腿、举矿泉水瓶，不强求量，只为让身体“动起来”。

这些来自陌生人的细碎分享，没有宏大的道理，却藏着最实用的活力密码。原来，“低能量”的我们不必强迫自己成为“永动机”，跟着他人的小经验慢慢尝试，就能悄悄积攒起属于自己的活力。当我们在分享中互相启发，那些看似沉闷的日子，也会渐渐亮起微光。

——李琦

在倦怠中找回节奏

手机屏幕的光映在脸上，未读消息的红点像一个个微小却沉重的负担。周末的闹铃响了又静，翻身间隙一瞥窗外流光，一天又在指尖滑过。这是许多自称“低能量人”的日常。

“低能量”并非懒惰，它是一种持续性的精力匮乏。或许源于现代生活的超载——信息爆炸、社交压力、工作消耗、情绪失衡，让我们的大脑和身体长期处于隐性应激状态。

改变始于接纳。与其批判自己“低能量”，不如正视这类状态背后的信号：或许它在提醒你，当前的生活节奏与内心需求已然失衡。重要的不是与他人比较，而是寻找平衡点以及适合自己的充能方式。

尝试建立“能量管理”意识。绘制一周能量收支平衡表，哪些消耗能量，哪些补充能量。你会惊讶，半小时短视频比阅读更令人疲惫，散步反而带来些许享受。有意识地减少能量损耗，及时增补能量，逐步调整生活节奏。

引入“最小行动”原则。当压力过大时，从最微小的积极行动开始：每天十分钟的伸展，一页书的阅读，一顿用心的早餐。这些微小成功会形成正向反馈，逐步打破倦怠循环。

更重要的是重构休息观念。真正的休息是“精神退出”，而非身体静止。它不是被动刷手机，而是主动选择能让身心真正放松的活动。冥想、沉浸式爱好、与自然接触，都是比碎片化信息更有效的能量恢复方式。

能量水平本就因人而异，有人如奔涌的江河，有人如深沉的井水。在当下这个追求效率的时代，能够聆听自己的节奏，何尝不是一种智慧？

——易生易世

低能量里的小光亮

“十一”长假的早上，阳光把窗帘“烧”出了一个洞，我还是蜷在被子里不肯起床，维持着一个姿势刷手机，享受这一刻的慵懒时光。朋友在微信群里发着各种美食美景，自驾2000公里前往内蒙古看金色秋天。而我一想到要整理衣物开车堵在路上，便什么心思都没了。

假期实在闷得慌，每天就是看看电视打打游戏吃吃外卖。索性给自己放个“超低空飞行”任务：只许走到附近的奶茶店，买一杯冰奶茶。就这一步，不用换衣服、不用背包，连袜子都可以不穿。大门合上的瞬间，我听见心脏“咚”了一下，像被谁轻轻推醒。

外面的天气依旧热得像个蒸笼，我打着伞慢悠悠地走到奶茶店，扫码付款，拿到微甜少冰的奶茶，我站在门口喝第一口，风把树叶吹得满地都是。一只三花猫路过，尾巴扫过我的拖鞋，我蹲下撸了一会儿猫。十分钟，没滑手机，没计划未来。回神的时候，发现胸口那团说不清的无力感好像被谁抽走了一小撮。原来“恢复电量”可以这么不讲道理：不用立flag，只要给猫尾巴一个眼神。

那天之后，我偷偷给自己攒“碎屑任务”——脱下的衣服不扔椅子，直接塞进洗衣篮，动作不超过五秒；睡前把小说放枕头边，翻两页就合眼；倒垃圾时顺便听音乐，放空十分钟。

它们小到不好意思写进手账，却让我每天多出一粒米那么大的“想做点啥”的空位。一周以后，洗衣篮不再每天堆着；小说书签从第三页挪到第十五页；有天夜里，我居然愿意关空调开窗，听楼下烧烤摊的嘈杂，而不觉得烦。

我还是那个“低电量”人，只是学会不再把“满格”当及格线。今天比昨天多走了五十步，垃圾桶里少堆了一只外卖盒，就是赢。

——兜兜

七嘴八舌

追求极简生活的低能量中年女人，休息日必须要给自己充电。方式就是买些零食水果，开车郊野露营。——cc

低能量人最重要的是学会化解压力，别让压力把自己压垮。——小野

我是懒得高能量，只在必要时调动精力。一个人时，我就进入低能量状态。——谷子

我觉得低能量是对环境不满的信号，因为一直勉强自己适应，才陷入这种状态。——麋鹿

想成为高能量人的经验是：多做能带来正反馈的事，远离消耗能量的事；找个能让自己放松的爱好，不用追求高雅、实用。——i11

因为自己低能量，就很想成为高能量的那种人，但实际很难做到，还是要学会接受真实的自己。——紫鹰

来源：嘉定报

编辑：顾娴慧、倪丹丹

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上观号作者：上海嘉定