户外徒步的登山杖，90% 的人都用错了

现在户外徒步登山非常火，但去户外登山的人几乎都要拿个「拐杖」，有朋友疑惑：这么多人都不信任自己的身体功能吗？

其实，因为大多数户外登山小白真的认为这就是个拐杖，拿的手法也是像拿拐杖一样。

登山杖是最被误解、最被轻视的户外装备之一。

但同时，登山杖也是让你快速识别对方是不是菜鸟的有效手段之一。

你看一个人穿的衣服，很难判断他的户外知识，很多大神穿得都很一般，但看登山杖的拿法基本错不了。

登山杖的正确持握姿势

登山杖手柄正确的持握方法—— 手穿过腕带，自然持握手柄，让腕带自然套在手背上：

使用发力方向也很重要：发力要向后，杖尖应向斜后方撑地，靠反作用力推动前行，而非垂直下戳。

使用腕带，可以让手腕和手指省力，不过于疲劳。

在行走时，只有手和杖落下去时，手才是用力的，抬起时，手就处于自然状态。

因为有腕带的软连接，手不需要一直紧抓着登山杖，大部分时间是虚握的，手指轻轻扶住帐柄就行。

往下撑登山杖时，是手掌的掌心用力，而不是五根手指头用力。

看此动图感受下，手掌用力，而不是手指用力。（当然行走时五指还是要虚握手柄的）

这样登山杖戳到硬物，冲击力也是通过软的腕带传递到你的手上。

哪怕是摔倒，使用这种持握方式，一般也可以及时将杖脱手，避免手被杖硌伤。

登山杖的长度也有讲究

市售的登山杖基本都能伸缩调节长度，登山杖的长度调整不当会导致肩膀、背部、膝盖和颈部的不适和酸痛。

当你握住杆，杆尖放在你脚附近的地面上时，一个适当调整的杆可以让你的手肘保持90°角。

登山杖一定要同时使用两根

这个其实不难理解，行走时需要左右平衡，而只有一根登山杖会破坏平衡。

第一，这样容易造成脊柱和肩膀肌肉劳累。

人在走路时不只是双腿在运动，双臂的摆动是非常重要的。

人在行走时，身体不是直的，是左右扭曲和摆动的，并不是像木头人那样整体是一个刚性结构。

使用一根登山杖，行走时姿态大致类似于这样：

不管往哪边斜，走上几个小时，身体这么偏斜着用力几个小时，那你始终处于一个侧位骨盆位移的状态。

第二，单杖不省力，失去使用登山杖的意义。

你如果在平地慢慢走，溜达着走，问题还不大。

但你如果是上坡、下坡，道路崎岖不平，背着几十斤的大包负重前进，使用较快的速度一走就是六七个小时，身体承受很大负荷，你就知道左右各有一根杖均衡发力，对你的帮助有多大了。

使用两根登山杖，就是让你从两条腿走路变成了四条腿，仍然维持着平衡，并且大大省力。

使用单杖的人，拿杖的上臂和肩膀始终处于紧绷状态，而杖是悬在空中，没有结结实实落地，更没有什么反作用力来推动身体前进，因为力越大身体越歪，只能蜻蜓点水。

据说，行走时使用登山杖可以减轻22%腿部和膝盖的压力，下山时则是30%。

这个前提就是你要是用双杖，单杖是没用滴。

使用双杖行走，可以让你全身更多肌肉参与到运动中来。

登山杖戳地的频率和你双臂摆动的频率是一致的，和你迈腿的频率也是一致的。

并且每一下都是结结实实戳在地上，让反作用力推动你的身体，双杖交替发力，双臂交替休息，也不容易疲劳。

其实很多人使用双杖时也是这样，双臂悬空，肩膀紧绷，不是用登山杖撑地推动身体前进，而只不过是手里抓着两根棍子。

这还不如不用，肩膀反而轻松。

这样用杖，用不用都无所谓了

当然，也有很多特殊情况。

有的路段追求提高速度，有的路段只求省点力，有的路段首先要确保安全。

比如上坡、下坡，和平地行走肯定不一样，有些极其狭窄的路段、非常滑的路段，或者需要爬大石头，或者钻树丛，也不一样。

干什么都要随机应变，不能机械照搬、刻舟求剑。

看到这里，经常登山或想要尝试户外登山的朋友，快来检查一下自己有没有用错登山杖~

-本文综合自：知乎日报、户外杂志-

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图片来源：知乎日报

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