上海
9点不晚
你知道吗？
作息时间其实也是一个
独立的风险信号
它与心血管疾病（心脏病、中风等）
息息相关
过早睡或者过晚睡
都会增加患病的风险
1
晚上10~11 点入睡
心血管疾病的患病风险最低
心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近1800万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。
团队收集了50多万人的健康信息，这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动，并把这些人分成四组进行实验。结果发现：
过早睡（早于10:00）：风险增加 24%
11:00～11:59 睡：风险增加 12%
午夜后才睡：风险增加 25%
换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。
Kaplan–Meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分
研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！
健康时报图
而对于男性而言，只有“过早睡（早于10:00）”才显示出风险增加（17%），熬夜影响不如女性明显。研究者提出了几种背后可能的原因：
生物钟紊乱：人体有内在的昼夜节律。太早或太晚睡觉会让节律失衡，影响血压、激素分泌和血管功能。
代谢异常：晚睡和早睡都可能扰乱胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险，而这些都是心血管疾病的危险因素。
性别差异：女性在绝经前有一定的雌激素保护，但睡眠节律紊乱可能削弱这种保护，使心血管风险更快显现。
值得注意的是，即使研究人员控制了其他变量（比如睡眠时长、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等），这个“U 型关系”依然存在。这意味着：入睡时间本身就是一个独立的风险因素。
2
从今晚起，这样睡觉吧
1 把握黄金入睡时段
尽量让自己在晚上10～11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。
2 保持作息规律
不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。
3 改善睡眠环境
睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。保持卧室安静、凉爽。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。
4 别忘了整体健康
睡眠只是心血管健康的一环。饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。
好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。
01
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02
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03
青听
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沪问WHO答
Q
“天元术”由哪部著作系统论述?
A. 《九章算术》
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来源：新华社、科普中国、健康时报
见习编辑：孟祥莉
校审： 沈蔚、 姚佳森
终审：邵子剑
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