这5种身体信号可能是骨头“脆化”！越早知道越好→

5种日常表现是骨骼“脆化”的明确信号

骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。以下5种日常表现是骨骼“脆化”的明确信号，越早发现，越能有效干预。

专家提醒，骨质疏松这个“静悄悄的流行病”正在盯上年轻人，有哪些生活方式正在损害骨骼健康？

专家表示，近年来，骨质疏松出现年轻化的趋势，和部分年轻人的生活方式有关。比如，一些年轻女性为了防晒，出门把自己裹得严严实实，几乎不见阳光。长期过度防晒，会导致维生素D严重缺乏，让骨头变软、变脆。还有的人习惯喝咖啡、饮酒等，都会影响骨骼的健康。

面对骨质疏松，最大的误区就是觉得“没得治”“人老了都会这样”。但专家强调，骨质疏松可防可治，已经下降的骨密度，通过规范治疗是可以逆转提升的。如果出现身高变矮、驼背、无缘无故的腰背痛、晚上容易小腿抽筋，需要警惕是否患上骨质疏松。

预防骨质疏松，不同年龄段“养骨”这样做

骨质疏松症是一种可通过早期干预和生活方式调整有效预防的疾病，其预防的重要性远胜于治疗。具体该怎么做呢?医务人员提示，预防骨质疏松，不同年龄段“养骨”这样做。

预防骨质疏松，专家建议以下四点

一是“会晒太阳”，每天避开强光晒15-30分钟；

二是“均衡营养”，保证牛奶、豆制品等含钙食物的摄入；

三是“负重运动”，比如快走、举举小哑铃，给骨骼一点压力；

四是“规避坏习惯”，戒烟限酒，少喝碳酸饮料和过量咖啡。

三种蔬菜钙含量比牛奶还高补钙可以常吃

预防骨质疏松，不必只盯着牛奶。油菜、红苋菜、荠菜这3种平价菜，钙含量高、易获取，搭配合理烹饪（焯水去草酸），能帮我们轻松补钙。

油菜：每100克油菜的钙含量是148毫克，而100毫升牛奶含钙也才107毫克，所以油菜是餐桌上的天然钙片。

红苋菜：红苋菜因颜色鲜艳、口感软嫩广受欢迎。其钙含量更突出，每100克约含178毫克钙，是牛奶的1.5倍、菠菜的3倍。无论是清炒还是做汤，都是补钙的好选择。

荠菜：每100克约含294毫克钙，接近牛奶的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。包成饺子、煮成粥，既能尝鲜又能高效补钙。

来源：综合BRTV新闻、央视新闻

编辑：孙迪雅