北京
10月19日，一场以“小改变带来大不同”为主题的《微改变：超级简单的自我提升术》作者交流分享会在重庆精典书店举行。市民读者与心理学专家面对面交流，共同探讨如何通过科学、可持续的方式实现个人成长，积极构建健康向上的生活风尚。
分享会现场。重庆大学出版社供图
据悉，该书由重庆大学出版社出版，系心理咨询师、心理学博士都玲的最新力作。该书深入浅出地融合了行为心理学前沿理论与生动案例，系统阐释“微改变”策略在学习、运动、社交及数字生活等多个现实场景中的灵活应用，生动揭示了微小行动持续积累对促进个人全面发展、改善家庭关系及助力青少年健康成长的积极意义。
分享会伊始，该书策划编辑敬京率先分享成书背后的出版故事。她回顾了本书从创意萌芽到精心打磨的诞生历程，展现出版团队与作者如何通过深度交流与思维碰撞，最终将一部紧扣时代脉搏、精准回应公众需求的心理学科普佳作呈现给读者。
随后，都玲围绕“微改变”的核心理念进行主旨分享。她指出，设定过于宏大的目标易使人产生畏难情绪，反而不利于行动。“与其被遥不可及的‘大赢’所压垮，不如将其科学拆解为一个个可实现的‘小赢’”。她表示，通过每日在轻松状态下完成微小目标，个体能够不断从成功体验中获得正向激励，从而在潜移默化中培养坚韧不拔的意志品质，最终稳步实现更宏大的人生规划。
该书封面。重庆大学出版社供图
在互动环节，都玲就读者普遍关注的拖延症、网络依赖等常见问题，提供了具体可行的“微改变”指导。她建议，克服拖延可采取“设定明确启动时间”并辅以即时自我肯定的方法，以有效缓解焦虑；应对网络沉迷，则可通过增强觉知、识别行为模式，并主动用健康的文体活动进行替代，从而逐步养成良性的生活习惯。(晏红霞)
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