减重夫妻档科学减重营落地北京

新京报讯（记者王卡拉）10月18日，由中国抗衰老促进会主办、北京大学第一医院体重管理中心承办的“健康孕育 ‘重’新开始”减重夫妻档科学减重营活动在北京举行。本次活动汇聚了北京大学第一医院的多学科专家团队，聚焦备孕夫妻群体，通过全天沉浸式的科普讲座、互动实践与个性化指导，帮助参与者掌握科学减重与健康备孕的知识与技能，实现体重管理与生育健康的双重目标。

北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳教授表示，肥胖不仅仅关乎外形，它更是一种疾病，是影响身心健康，甚至是影响新生命质量的重大风险因素，可能是影响备孕夫妻迎接新宝宝的一道“无形之墙”。北京大学第一医院内分泌科副主任医师陆迪菲教授指出，在临床中，肥胖对育龄人群生育能力有着显著影响，它不仅可能干扰排卵、降低精子质量，还会增加孕期并发症风险。然而，传统的减重干预多为个体行为，忽略了“家庭”作为健康单元的重要性。发起夫妻档减重营，最大的创新与社会意义在于，将体重管理前置为备孕的第一课，并倡导夫妻共同参与、相互支持，从而实现1+1>2的健康效益。

现场，北京大学第一医院临床营养科营养师谭森森不仅带来了科学的医学减重膳食方式，更贴心分享了日常可直接套用的一套“手势食谱”。她强调，备孕期女性的饮食营养不仅是调整体重的核心，更直接关系到受孕成功率与母婴健康。体重过重会对备孕、孕期、胎儿产生连锁影响，比如增加受孕难度、提升孕期并发症风险，甚至提高胎儿出生缺陷概率。因此，建议女性孕前通过科学饮食和合理运动将BMI调整至正常范围（18.5≤BMI<24），同时保证机体正常的肌肉量。

对于备孕期饮食，谭森森建议，计划怀孕前三个月开始补充叶酸，每天400微克；坚持每日使用不超过5g的碘盐；保证鱼、畜禽瘦肉和蛋类等优质蛋白的每日摄入（150g）；每周用至少一次动物血或肝脏替代瘦肉，以补充关键营养素。此外，明确不推荐备孕期食用炸鸡等高糖高油食物、香肠等过度加工食品，同时应避免饮酒及过量饮用咖啡，以免影响受孕率。

北京大学第一医院生殖中心杨秀丽教授为营友讲解如何做好备孕准备：需提前3-6个月进行孕前检查，提前进行科学规划。有效的减重干预能多方面改善超重和肥胖对女性生育力的负面影响，且体质量变化与生育力显著相关；应在专业团队指导下进行产前、妊娠及产后体重管理。

北京大学第一医院康复医学科治疗师朱禹铮则让运动变得简单而安全。他分享了不伤膝盖就能减重的科学运动方案，建议减重人士需遵循每周3-5次以上、每次间隔不超过48小时的频率，运动强度可通过靶心率（目标心率）计算确定。针对备孕夫妻，推荐重点加强心肺功能、下肢力量及核心肌群稳定性训练，为顺利受孕和孕期健康打下良好基础。

“这不是一个人的战斗，而是一场爱的合作。通过这次沉浸式的体验，让我们学习减重知识和减重方式的同时，更加深刻地体会到：科学备孕和体重管理不再是冷冰冰的条条框框，而是我们可以共同规划、充满期待的未来，让我们对未来更有信心了。”在活动中，有营友表示，肥胖让他们在备孕路上倍感压力，不仅身体上伴有多重困扰，心理上也常常自我怀疑。正是“夫妻共同参与”这个概念打动了他们。

未来，这一充满温情模式的减重夫妻档科学减重营有望在更多城市落地生根，动员更广泛的医疗专业力量，将健康的种子播撒向更多备孕家庭，助力他们以更轻盈的体态、更健康的身心，迎接新生命的到来。

校对 赵琳