上海
近日，有朋友提问：“每天做100个俯卧撑，坚持一段时间后会怎么样？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
一般来说，我们每天做100个俯卧撑，坚持一段时间后，我们会获得较为有型的胸大肌、三角肌、肱三头肌等；机体适应了自重俯卧撑后，可以做负重俯卧撑，增加肌肉刺激感；练后按摩、拍打局部肌肉5-10分钟，放松肌肉，体态更佳；蛋白质摄入量≥1.6克/公斤体重，碳水化合物摄入量≥2克/公斤体重，脂肪摄入量≥0.5克/公斤体重，补充营养，有效增肌；每日7-8小时睡眠，助力身体恢复，锻炼状态更佳。
俯卧撑训练方法：
手掌、脚尖触地，大臂位于肩部正下方，双手间距略比肩宽，躯干平直，腿部、手臂伸直；屈肘，下放身体至胸部触地或接近触地，然后推起身体至初始位。
组/次安排：
做10组，每组10次。
间隔时间：
初学者组间隔2-3分钟，中高级训练者缩短间隔时间。
呼吸模式：
下放身体时（2-3秒）吸气，推起身体时（1-2秒）呼气。
俯卧撑训练注意点：
略微挺胸、沉肩，收紧核心肌群。
俯卧撑阶梯训练法：
训练初期，做撑墙俯卧撑或跪姿俯卧撑；
训练中期，做上斜俯卧撑；
训练后期，做标准俯卧撑；
训练进阶期，做下斜俯卧撑；
训练强化期，做负重俯卧撑。
俯卧撑变式训练：
窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单臂俯卧撑等。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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