这种习惯很伤脑，很多人却在有意培养

在日常生活中，很多人把“一心多用”当成一种能力，甚至有意去培养：一边刷信息一边回复消息，同时还想处理手头的工作。

这种行为看似聪明高效，实际上却并非总是如此。科学研究早已表明，在面对一系列复杂的新任务时，大脑并不能真正做到“一心多用”。

注意资源是有限的，同时把注意分配到多件事情上以及注意的切换，不仅会使效率下降，错误增加，还会让大脑陷入持续紧绷与疲惫。

我们以为自己在训练注意力，其实是在磨损注意力。真正的用脑健康，恰恰要从拒绝这种“伪高效”的习惯开始。

用神经科学提升大脑健康，拒绝错误用脑。

一、盲目“多任务”不可取

大脑的设计更适合“单一任务”

人们常以为自己擅长“一心多用”，实际上，大脑的结构并不为此而设计。

2009年，一项开创性的研究以颇具讽刺意味的方式证明了这一点。研究人员要求人们报告其进行多任务处理的日常频率，比如同时观看网络视频和写电子邮件，然后评估自称多任务处理频率高和低的两组人在各类认知任务中的表现。

研究结果表明，那些声称自己经常且擅长进行多任务处理的人，在实际测试中表现较差。换句话说，那些认为自己的注意力在日常生活中不那么分散的人，在研究中多任务处理的能力更强。

重度媒体多任务者（HMMs） 和轻度媒体多任务者（LMMs） 在执行特定认知任务时反应时的对比。图片清晰地显示，在没有干扰项（no-distractors） 的情况下，两组人的表现没有显著差异，在有干扰项（distractors） 的情况下，HMMs的反应时显著更长。图片来自2009年的研究Cognitive control in media multitaskers。

大脑更擅长的是单一任务处理，依赖的是两种基本的注意形式：连续注意与选择性注意。前者让我们能在课堂、会议或对话中持续专注，保证信息被有效接收和理解；后者则使我们能够在嘈杂环境中屏蔽干扰，把注意力集中在关键对象上。

但当涉及新颖、复杂、细节要求高的任务时，多任务处理不仅效率低下，还容易出错。由此可见，当我们对任务不熟悉时，多任务处理更多是一种错觉，它影响注意资源的合理选择和分配，降低效率，而保持单一任务的专注才是真正的高效与健康。

二、全神贯注的“心流”状态

才能够发挥出大脑的全部生产力

很多人抱怨记忆力差，其实问题常常出在注意力不集中。只有在专注的状态下，大脑才能真正把信息编码进记忆。

心理学研究发现，无论是通过自言自语强化注意，还是利用“分心记事本”化解杂念，再回到手头任务，目的都是帮助大脑抵御干扰，把注意力拉回到当下。尤其是在手机提醒、网络信息无处不在的今天，学会控制外部刺激、关闭多余的通知，是维持专注的关键。

更进一步，真正能让大脑发挥全部潜力的，是心理学齐克森米哈里（M. Csikszentmihalyi）提出的“心流”状态。所谓心流，就是全神贯注地投入一项有挑战性的活动，直到忘记时间，效率与乐趣并行，甚至达到一种沉浸的巅峰体验。无论是音乐演奏、体育竞技，还是写作、编程，当任务的难度与个人技能恰好匹配，我们往往能进入这种最佳境界。

“心流”是一种高度专注、全情投入的心理状态，通常发生在挑战与能力相当时，是创造力和幸福感的重要来源。

相反，如果任务过于简单，我们会感到乏味，过于困难又会产生焦虑。由此可见，心流状态不仅能提升效率与创造力，更是保持用脑健康的最佳方式。

三、这些有效策略

也能帮助提升用脑健康

随着年龄增长，记忆力和注意力的下降并不是一个不可逆的过程，我们对此并非无计可施。科学研究表明，一些行之有效的策略不仅能改善记忆，还能整体提升大脑健康。

比如，在学习和记忆时，重复+联想的精细加工非常有效：先复述刚才的知识，再加上个人化的联想。画面越荒诞，记忆反而越牢靠。

另一种核心方法是间隔练习。与其一口气填鸭式地死记硬背，不如在学习新材料后休息一会儿，甚至隔天再回顾。短暂的间隔让大脑有时间“沉淀”，在再次复习时，记忆会变得更加持久，而不会像临时突击那样很快遗忘。

同时，大脑喜欢把信息打包成有意义的结构。无论是用缩写词、关键词，还是自创的分类框架，把零散的信息重新组织成“块”，都能让日后检索更高效。

除了这些内部记忆方法，还有一些外部的执行功能策略同样重要。记事本、日历或手机提醒；列出简明的任务清单，并给每项工作预估时间；当遇到困难或计划突变时，学会“后退一步”重新审视……

从记忆策略到执行规划，从自我内部调节到外部提醒，许多方法都可以为大脑提效、减负，帮助我们更健康、更长久地使用好这宝贵的“思维机器”。

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观点资料来源：

《脑健康手册：预防认知衰退的科学指南》