每天吃一个火龙果，对健康的影响：大便和尿液的变化

清晨7点，李阿姨照常推开厨房门，从冰箱里取出一个新鲜的火龙果。紫红色果肉在切面处散发着诱人的光泽。

她已经连续每天吃火龙果快两个月了。这期间，除了偶尔家人调侃“怎么又是火龙果”，李阿姨还真觉得身体似乎有些小变化。

尤其是，最近她发现大便通畅多了，甚至尿液颜色变得有些粉红，让她多少有点疑惑：难道和天天吃火龙果有关系？

这会是一件好事，还是另有什么健康风险？你是不是也曾有过类似的经历？火龙果真的像广告中说的那么好吗？

下面，我们就揭开“火龙果日吃一只”的真实健康密码，尤其是第2个变化，很多人都忽视了！

火龙果近几年在超市大卖，不少营养师都肯定它的价值。国家食品安全风险评估中心指出，火龙果富含膳食纤维（约3.0g/100g）、维生素C、多酚和微量矿物质。

中国食物成分表显示，火龙果热量低（约57千卡/100克）、含糖量适中，非常适合控制体重的人群以及中老年人日常水果选择。

研究发现，火龙果果肉中还含有天然甜菜红素（betacyanin），这种色素能通过人体代谢，部分甚至直接排泄，从而产生大便、尿液颜色变深偏红的现象。

专家提醒，这通常只是“色素排出”所致，并不意味着肾脏或消化道有病变。

更值得肯定的是，火龙果中的膳食纤维、低聚糖和果胶，有助肠道蠕动，促进粪便形成、预防便秘。

有文献显示，长期食用高纤维水果者，便秘发生率下降约19.7%（Peking University Health Study, 2021）。而且火龙果天然低脂，胆固醇几乎为零，对三高人群也更友好。

肠道通畅、排便量增多连续两周，每天摄入约100-150克火龙果，大多数人会发现排便变规律，大便更成形、通畅。这主要归功于火龙果中的膳食纤维和益生元成分，能增加肠道益生菌数量，改善肠道菌群平衡。

一项2022年《中华消化杂志》报道，每日补充5g膳食纤维，便秘发生率下降12.6%，火龙果是很好的纤维补充水果之一。

小便或大便颜色变红（但不必恐慌）不少人吃完火龙果后，惊讶发现尿液或大便偏红色，甚至有时吓到怀疑是不是出血。医生解释：“这多半是色素——甜菜红素排出，不是疾病警示。

”约有30%-50%的人对甜菜红素代谢较慢，会更明显出现此现象。只要无腹痛、无黑便、无血尿等症状，一般不影响健康，停吃后1-2天即可恢复正常。

可能有助血糖平稳，改善体重管理有流行病学数据提示，火龙果的膳食纤维与天然多糖有助于延缓餐后血糖上升速度，对糖尿病前期、中老年人而言，属于较“安全”的水果选择。

2023年协和医院临床营养科一项对比试验指出，每天食用火龙果组，2型糖尿病患者餐后血糖峰值下降8.1%（6周周期）。

而且，作为低能量、高饱腹感水果，有利控体重、防肥胖。不过，医生特别提醒：火龙果虽好，糖尿病患者每日建议不超过150g、分多次食用。

适量最重要。

每日建议1个中等大小火龙果（约200克）即可，无需追求“吃多更好”，过量可能导致腹胀或轻泻。一些人若对火龙果成分不耐受，或有慢性腹泻、肾功能障碍等情况，需根据自身情况调整。

挑选时优先选择果皮完整、新鲜、表面无软斑的。

红心火龙果的甜菜红素更多，色素变化也更明显。

切片后建议及时食用，避免冷藏太久，以减少营养流失。

便秘人群可将火龙果与酸奶、燕麦等膳食纤维食物搭配，提高肠动力。如果担心糖分，可选择在餐后1小时食用，避免空腹吃，以利于血糖平衡。