上海
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近日，有朋友提问：“为啥健身房里没人打架？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
1.健身目的所致！
一般来说，健身者去健身房的目的是增肌、减脂、塑形等；增肌者专注于肌肥大训练（6-12RM），每次选择3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做4-10次，组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分；减脂者无氧运动、有氧运动结合，增力、燃脂、增强心肺功能；塑形者做≥15RM训练，雕刻肌肉线条，增强肌肉质感；目的决定行为，理性健身。
2.身体疲劳！
一般而言，健身房里的撸铁者锻炼肌肉时身体疲劳，无暇与人发生冲突；撸铁时，需要注意力集中→调动目标肌群，神经易于疲劳；较高强度的撸铁训练会导致无菌性炎症→肌肉酸痛，加速机体疲劳；撸铁耗神耗力，拒绝身体冲突。
健身提示：
1.健身时呼吸顺畅，忌憋气；无氧运动2-3秒吸气，1-2秒呼气；有氧运动1-2秒吸气、呼气。
2.健身后放松肌肉（按摩、拍打肌肉5-10分钟）。
3.健身之余做柔韧性练习（拉伸、瑜伽），每组时长30秒，组间隔1-2分钟。
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