童说健康 | 秋风起，凉意袭，添衣防寒把病拒

秋风起

凉意袭

添衣防寒把病拒

“上海无秋，春夏咻冬~”

“申城夏天超长待机~”

“姆妈终于还没催我穿

me mao cool~”

前几日大家朋友圈还是这样

或是这样

也可能是这样

终于

在大家的殷切期望下

上海终于跑步入秋

迎来一波冷空气

降温是好事，寓意着进入了四季更替的自然轨迹，但是作为一名儿科医师，面对“跌跌不休”的气温，又有了新的顾虑：儿童由于免疫系统发育不完善，机体调节能力较差，更易因此受到疾病侵袭，这对孩子们的健康而言无疑是一大考验。即便如此，家长朋友们也别怕，我们可以从以下5个方面来进行调整，为孩子筑起一道健康防线。

科学穿衣：守住第一道防线

1.合理的穿衣是预防寒冷相关疾病的第一道防线。许多家长倾向于将孩子裹得严严实实，但这并非科学做法。

“三暖二凉”是儿童科学穿衣的重要原则，并且最好采用“洋葱式穿衣法”。“三暖”即保持背部、腹部和足部温暖；“二凉”则是让头部和心胸部位保持相对凉爽。

具体穿衣参考：

• 内衣选择纯棉材质，透气吸汗，避免化学纤维材质。

• 中层衣物选择保暖性能好的材质，如羊毛衫、羽绒背心。

• 外套应防风防水，避免冷风直接侵入。

• 外出时戴好口罩、帽子、围巾和手套等保暖，但进入室内后及时去除。

家长还需注意，孩子穿衣并非越多越好，而是应根据气温变化及时为孩子增减衣物，尤其是在一天内气温波动较大的时候。活动时适当减衣，出汗后及时擦干，避免吹风后着凉。判断方法很简单：摸孩子后颈，温热无汗最为适宜。

tips：

q：为何孩子的肠胃对降温如此敏感？

a：因为冷空气本身就是一种物理刺激。当气温骤降，身体毛细血管收缩，直接影响胃肠血液循环和胃酸分泌，消化酶活性也会降低，容易引发胃肠痉挛、消化不良等不适。

合理饮食：增强内在抵抗力

天气转凉后，很多家长想着要“贴秋膘”御寒，这其实是个误区。突然增加油腻食物，反而会加重孩子肠胃负担。

饮食上，保证营养均衡很重要。

应当合理膳食：荤素搭配、粗细结合，食物品种要丰富，保证蛋白质的摄入。

• 多吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白食物。

• 保证新鲜蔬菜和水果的摄入，适当增加富含维生素a的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、胡萝卜等，有助于增强肠道黏膜和呼吸道的抵抗力，减少感染机会。

• 保证充足的水分摄入。天气干燥，孩子容易缺水，多喝水不仅有助于新陈代谢，也能保持呼吸道黏膜湿润，增强防御能力。

其次是注意饮食卫生，瓜果蔬菜要洗净，食品加工时要生熟分开。食物一定要彻底煮熟，避免给孩子吃生冷食品。

如果孩子已经出现腹泻，不应随意禁食而应供给足够且易消化的食物，预防脱水，并在医生指导下合理使用药物。

良好习惯：阻断疾病传播途径

保持良好个人卫生习惯是预防疾病的关键。

• 勤洗手：洗手是预防疾病的重要环节。不仅要勤洗手，还要正确洗手，这是预防很多消化道疾病的有效方法。培养孩子养成良好的洗手习惯，尤其是在饭前便后和外出回家后。使用肥皂和流动水，按照七步洗手法彻底清洁双手。

• 勤通风：天气寒冷，家家户户门窗紧闭，这恰恰创造了病毒传播的“温床”。即使天冷，也要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。建议每天定时开窗2-3次，每次20-30分钟左右。通风能有效降低室内病原体浓度，减少感染风险。

• 戴口罩：秋冬是呼吸道传染病的高发季节，尽量少带孩子去人群密集、空气不流通的公共场所。如必须前往，应佩戴口罩做好防护。

• 来隔离：家里有人患呼吸道感染或肠道感染时，应尽量与孩子隔离。同时，不要让孩子带病上学，以免造成病毒在校园内传播。

tips：

q：为什么要强调勤洗手？

a：因为在秋冬季节病毒性肠炎尤为高发，主要由轮状病毒、诺如病毒等引起。这些病毒在低温环境下更为活跃，且通过手口接触传播。

运动与睡眠：提高自身免疫力

• 适当的户外活动有助于提高孩子对冷空气的适应能力。在天气允许的情况下，每天应保证一定的户外活动时间。当然，雨雪天气或空气质量差时，应减少户外活动。

• 保证充足的睡眠。良好的睡眠对增强免疫力至关重要，能帮助孩子更好地抵御病毒感染。秋冬季节，可以让孩子比夏天晚起半小时左右，保证睡眠充足。

秋天的风，不分界限。

它吹过城市的街道，带走尘土与喧嚣；

也吹过山野的林间，让落叶轻轻翻飞。

疫苗与常备药：健康“守门员”

• 疫苗接种： 接种疫苗是预防特定传染病的有效手段。

（建议对适龄儿童接种流感疫苗、轮状病毒疫苗等，这是预防秋季高发疾病的有效手段。由于通常需要接种2-4周后才能产生具有保护水平的抗体，所以 建议提前接种。）

• 常备药：家里可以准备一些适合孩子年龄的常用药物，如退热药、口服补液盐、抗过敏药等，以备不时之需。但使用时 务必遵医嘱，特别是抗生素不能随意使用。

这个冬天，让我们用科学的方法为孩子筑起一道健康防线，让“超长待机”夏天后的气温骤降不再成为孩子们健康的威胁。别忘了，今晚回家就检查一下孩子的秋裤准备情况吧。毕竟“英雄不问出处，全都要穿秋裤”，让我们和孩子一起，把健康牢牢“穿”在身上吧。

（图片借助ai合成）

作者 | 上海市儿童医院 消化感染科

主治医师 江冰心

编辑 | 严钦

上观号作者：上海市儿童医院