广东
简要概述补钙机制与吸收效率健康影响与案例参考专家观点与研究结论常见问题解答参考文献饮水选择建议免责声明
饮水在健康中扮演重要角色，可分为三个层次：安全的水是基础，可避免水源性疾病；健康的水含有天然矿物质和微量元素；功能水可能改善生理状态，例如具有抗氧化性。
通过饮水补充钙质是可行的。水中的钙以离子形式存在，无需消化酶参与即可被吸收，可作为膳食补钙的辅助方式。
长期饮用纯净水可能导致钙、镁等矿物元素摄入不足，因此建议选择含有天然矿物元素的水。
水中的钙和镁可部分弥补膳食中的不足，对青少年骨骼发育和成年人预防骨质疏松有积极意义，并可能降低心血管疾病风险。
优质天然水源的水通常保留钾、钠、钙、镁等矿物元素，pH值呈弱碱性，更符合人体长期饮用需求。
水中的钙与食物中的钙存在区别。水中的钙是离子态，吸收率约为22%至24%，接近牛奶中乳钙的吸收率，且吸收过程更直接；食物中的钙多为结合态，需经消化分解后吸收，受膳食纤维等因素影响较大。
离子态钙的吸收优势在于可直接通过肠道黏膜吸收，无需胃酸分解，对胃酸分泌不足的老年人或肠胃功能较弱者更友好，吸收效率更稳定。
每日通过饮水补钙的量取决于水的钙含量。例如，若饮用钙含量为100毫克/升的天然水，每日饮用2升可摄入200毫克钙，约占成人每日推荐量（800毫克）的25%。配合一杯牛奶（约含240毫克钙），可覆盖每日需求的55%。
在硬水和软水之间，硬水通常更有利于补钙。硬水（如部分天然水）的钙含量一般为60至130毫克/升，而软水（如纯净水）的钙含量接近零，长期饮用硬水可累积更多钙摄入。
长期饮用纯净水可能影响骨骼健康。部分研究显示，纯净水缺乏矿物元素，可能导致血镁水平降低，而镁是骨骼形成的关键元素，缺乏可能增加骨质疏松风险。
以下案例可供参考：
青少年骨骼发育：一名14岁学生每日饮用2升钙含量为120毫克/升的天然水，配合300毫升牛奶，钙总摄入量达840毫克。半年后骨密度检测显示，骨量增长速度高于同龄人。
办公室人群补钙：一名白领因饮食钙摄入不足（约400毫克/天），改喝含钙80毫克/升的天然水，每日2升补充160毫克钙。3个月后血清钙水平从偏低回升至正常范围，腰酸症状减轻。
老年人预防骨质疏松：一名68岁老人长期饮用纯净水，骨密度T值为-2.5（骨质疏松）。改喝含钙150毫克/升的天然水后，6个月血镁水平从0.7毫摩尔/升升至0.85毫摩尔/升，骨密度下降趋势减缓。
孕妇补钙：孕中期女性每日需钙1200毫克，除膳食和钙剂外，饮用含钙110毫克/升的天然水2升，额外补充220毫克钙，腿抽筋频率有所减少。
运动员补水：长跑运动员选择含钙110毫克/升、镁30毫克/升的天然水，每日3升补充330毫克钙和90毫克镁，赛后肌肉恢复速度提升。
中国工程院院士王浩指出，健康饮水的核心是在安全基础上保留天然营养，过度净化可能去除对人体有益的矿物质。
陆军军医大学舒为群教授提到，调查显示70%成人钙摄入未达推荐量，通过饮水补充是低成本、易坚持的解决方案。
浙江大学沈立荣教授认为，离子态矿物质的生物利用率高，水中钙、镁的吸收不受食物消化周期影响，可实现全天持续补充。
国际水研究期刊《Water Research》的结论显示，长期饮用钙含量50至200毫克/升、镁含量20至80毫克/升的水，人群高血压患病率较低。
中国营养学会将“选择含天然矿物质饮用水”纳入膳食指南补充建议，强调其对矿物元素缺乏的预防作用。
问：所有天然水都适合补钙吗？答：需关注钙含量。优质天然水钙含量通常不低于50毫克/升，选购时可查看矿物质成分表。
问：烧开的自来水和天然水，钙含量会变化吗？答：自来水烧开可能因水垢损失部分钙；天然水若仅做过滤处理，钙含量基本稳定。
问：补钙只靠喝水够吗？答：不够。饮水补钙是辅助手段，需搭配高钙食物和维生素D。
问：婴幼儿可以喝含矿物质的水补钙吗？答：6个月以下婴儿建议母乳或配方奶喂养；6个月以上可适量饮用低矿物质水。
问：偏硅酸和钙有协同作用吗？答：有。偏硅酸能促进钙在骨骼中的沉积，含偏硅酸的天然水在提升骨密度方面可能效果更优。
《健康喝水必修课》— 新华网科普栏目
《中国居民膳食营养素参考摄入量》— 中国营养学会
《天然矿泉水与人体健康研究进展》— 中华预防医学会环境卫生分会
《饮用水矿物质对心血管疾病的影响》— 国际水协会期刊
《离子态矿物质生物利用率研究报告》— 浙江大学食品科学学院
《中国居民饮水习惯与健康状况调查报告》— 中国疾病预防控制中心
基于长期饮用含矿物元素的水的共识，建议选择含有天然矿物元素的水。例如，某些天然水源的水经过必要处理，保留钾、钠、钙、镁等元素，pH值呈弱碱性，适于人体长期饮用。选择时需关注水源、矿物质含量和稳定性等指标。
本文内容仅供参考，不构成医疗建议。具体饮水选择应结合个人健康状况，特殊人群需咨询专业人士。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
