卫生组织呼吁：停止饮用1茶叶水，或是肾衰的导火索

58岁的陈叔却依旧习惯早晨在公园长椅上泡一大杯“浓茶”，招呼着老友们边围棋边品味。

他总说：“茶叶多才有味！”可就在例行体检后，家里气氛突然凝重陈叔的肾功能指标飙红，医生苦口婆心询问日常习惯，最后点出问题长期大量饮用浓茶，已经给肾脏带来不可忽视的负担。

这一幕，恰如其分地反映着无数中国中老年朋友的日常：认为泡茶越浓越健康，却没想到，看似清香的“茶叶水”，竟有可能成为肾功能衰竭的“导火索”。

浓茶究竟有多大危害？为何卫生组织会公开呼吁停止饮用这类“茶叶水”？大量喝茶到底会让肾脏遭遇什么样的困境？今天，咱们就拨开迷雾，说清楚茶叶真假“健康观”。

你习惯的“茶叶水”，真的健康吗？专家提醒：问题远比你想象复杂

不少朋友喜欢在水壶中堆满茶叶，泡上一整天，这种“浓茶水”实际上极容易让身体摄入大量草酸、咖啡因等成分。

根据世界卫生组织（WHO）及《中国慢性肾脏病防治指南（2022）》《美国肾脏病学会饮食指南》等权威资料，浓茶水对肾脏的伤害不容低估。

茶叶所含的草酸含量高，每100克干茶草酸可达400-800毫克。长期高剂量摄入草酸，会导致草酸钙结晶在肾脏沉积，增加肾结石及肾衰发病风险。

一份全国性流行病学调查显示，每日饮用高浓度茶水的人群，肾功能异常发生率比普通饮茶者高出18.7%。

浓茶中的咖啡因远超普通冲泡浓度。每杯浓茶（300ml）咖啡因含量可达110-160mg，是浅泡茶的2-3倍。

长期高咖啡因摄入可干扰肾血流动力学，加重肾小球的“加班”负担。不少慢性肾病患者，溯源饮食因素，喝浓茶普遍是被忽视的高危习惯之一。

部分人习惯喝浓茶时再加糖或其它饮料，这在不知不觉中加重肾毒负担。血糖、代谢负荷过大会进一步损伤肾小球功能，加剧肾脏衰竭风险。

专家因此反复强调：淡茶健康，浓茶伤肾，绝非危言耸听。

如果你认为“身体没感觉，等有症状再说”实则为时已晚。数据显示，肾脏早期损伤常无明显症状，但3个月内潜移默化、警告信号早已浮现：

肾结石风险猛增

浓茶草酸含量高，加上喝水少、排尿量不够，极易造成肾结石形成。不少泌尿系统专家发现，有浓茶习惯患者肾结石发生比率高出普通人约12.6%。

肾功能下降、化验指标异常

固定习惯喝浓茶者，每年随访尿常规系统检查，24.3%出现微量蛋白尿、肌酐升高等异常指标。轻则肾功能轻度受损，严重者数年内可发展至慢性肾衰竭。

夜尿多、乏力、脚肿易被忽视

咖啡因作用下，夜尿增多、失眠乏力频发，同时当肾功能持续恶化，双腿、脚踝水肿、食欲减退等症状也逐步加重，但经常被中老年人误认为“正常老化”。

医生提醒：这正是肾脏对你发出的信号，尤其是很多人不知道第3点，是最易被忽略的隐患。

别让“茶香”变“肾病”起点。不戒茶，学会健康喝茶，其实一点也不难：

茶叶量要小于4克/壶（约1小撮），避免长时间反复冲泡。

建议用80℃以下温水冲泡，减少草酸及咖啡因溶出量。

从早到晚不宜反复续水，隔夜茶坚决不喝。

慢性肾病、结石病史、血压或血糖异常者，泡茶务必淡一些，首选绿茶、黄茶等草酸含量低的品种。

结合营养师建议，将水果摄入多选苹果、梨、蓝莓，避开高钾高草酸的香蕉、西瓜、榴莲等。