这三类人是腰/颈椎病“重灾区”！低头族，来看颈椎“办公室自救指南”

当我们为生活奔波时，是否忽略了脊柱这根默默支撑我们前行的“支柱”？

每年10月16日是世界脊柱日，正是为了唤醒大众对这一“沉默器官”的关注。上海长征医院（海军军医大学第二附属医院）骨科颈腰椎病区主任医师陈宇教授指出，据《中国职场健康白皮书》显示，我国20—35岁职场人群颈椎病患病率以每年7.8%的增速攀升，预计到2030年，超半数职场人将面临颈椎健康危机。

被智能时代“封印”的椎骨

“当我们的视线每下移15度，颈椎承受的压力就增加1.5倍；持续60度低头看手机时，颈椎负荷堪比肩扛54斤重物，相当于7岁儿童的体重。”陈宇说。

申城另一家三甲医院康复科的研究显示，典型“手机颈”患者颈椎曲度消失速度比正常衰老快3倍，25岁白领的颈椎CT报告常与60岁老人无异。

值得警惕的是，颈椎病早已突破传统认知中的“老年病”范畴。相关统计表明：我国职场人群日均久坐时间达9.8小时，近4成的职场人受困于腰椎/颈椎疾病，位列职场人士中最普遍的职业病第一名。18—35岁患者占比达42.7%，其中金融从业者、IT工程师、新媒体运营者构成“重灾区”。

不久前，该院骨科颈腰椎病区收治了一位三十多岁的患者。由于频繁加班使用电脑，患者出现颈部僵硬，左上肢麻木伴无力三个多月，诊断为颈椎病。颈椎核磁显示，C5/6椎间盘突出，压迫左侧神经根。骨科团队为其进行了手术，术后，患者戴上了颈托限制颈椎过度活动，“他只能在他人辅助下进行颈部缓慢的左右旋转、屈伸动作，以改善颈部活动度。”

我的颈椎出问题了吗

那么，该如何判断自己的颈椎是否出现问题，专家给出了多种要警惕的信号。

“初期表现为颈部肌肉酸胀、活动受限，如同生锈的机械臂，尤其在久坐后加重，可能伴随‘咔咔’异响。”陈宇表示，“转头时突发眩晕、视物模糊，可能与椎动脉受压导致脑供血不足有关；出现频繁落枕或颈部无法自然挺直，也在提示颈椎稳定性下降。”

医生指出，“低头”带来的物理伤害不可小觑——头部每前倾2.5厘米，颈椎负荷增加4.5公斤。此外，持续静坐也会导致颈部肌肉僵化，血液循环受阻，加速椎间盘退变；习惯午休趴睡、通勤低头刷手机、空调直吹颈部等不良生活习惯，同样会加剧肌肉劳损与受凉风险。

还有一点，在高压状态下，肩颈肌肉会无意识紧绷，形成“压力性驼背”，或进一步加重颈椎负担。

学做“米字操”和对抗训练

陈宇告诉新民晚报记者，很多来就诊的中青年都说，工作生生“逼”出了颈椎病，自己也无可奈何。该院骨科颈腰椎病区护士长范建平副主任护师展示了一份颈椎的“办公室自救指南”——

“古人有云：‘骨正筋柔，气血以流。’有时候，‘微运动’即可缓解即时疲劳。”范建平介绍，程序员、文员等可以试着做“米字操”，用下巴在空中缓慢书写“米”字，每个方向停留3秒，增强颈部活动度；也可以做做“对抗训练”，双手交叉托住后脑勺，头部向后用力与手掌对抗，持续10秒，重复5次，强化深层肌肉。

她提醒，锻炼时要动作轻柔，避免快速旋转或过度后仰。若出现剧烈疼痛、持续麻木或运动障碍，应立即停止并就医。

范建平说，还有不少细节可以改善，比如工作时电脑屏幕顶部与眼睛平齐，键盘高度使肘关节呈90度，减少低头幅度；也别忘了工作间隙的“脆片化养护”——每30分钟起身活动，利用接水、打印时间做耸肩、扩胸运动，缓解肩颈僵硬。

原标题：《这三类人是腰/颈椎病“重灾区”！@低头族，来看颈椎“办公室自救指南”》

栏目编辑：陆梓华 题图来源：东方IC 图片来源：东方IC

来源：作者：新民晚报 郜阳