心理疗愈小锦囊｜化解奋斗路上的焦虑！

“好好学习，天天向上”是我们恪守的成长信条。但你是否曾有这样的体验：明明已经很努力，内心却充满焦灼；一停下来休息，负罪感便油然而生；总觉得身边的人比自己优秀，陷入“必须更上进”的自我拷问……如果答案是肯定的，那么你可能正被一种“过度努力”所引发的焦虑所困扰。

过度努力：一种被忽略的内心消耗

努力本身是前进的动力，但当它变得不容喘息、与焦虑紧密捆绑时，其性质就发生了变化。这种状态通常伴随着一系列自我审视：是否因偶尔放松而落后？是否忙碌才意味着人生充实？这些疑问的背后，实则是我们将自我的价值过度与外部的“忙碌”和“比较”挂钩。

心理学视角下，这并非真正的奋进，而可能是一种“内耗”。我们因为外界干扰或自我苛求，忽略了去肯定已获得的意义，仿佛他人的道路都正确，唯独自己轻于鸿毛。这种对自我的不信任，恰恰是焦虑的温床。当我们一味奔波，却没有时间停下来思考“为何而忙”，便如同失去罗盘的航船，虽全力前行，却难抵彼岸，更无缘欣赏沿途的风景。

松弛有度：为奋斗注入可持续的智慧

破解之道，首先在于认清：努力是对的，放松同样是对的。人生的意义由我们自己赋予，更需要我们发自内心地认同。真正的奋斗文化，倡导的是“松弛有度”。这要求我们学会主动为自己的心灵“留白”，允许自己有休息、放松和体验生活乐趣的权利。这并非懈怠，而是为了积蓄能量，更稳健、更持久地前行。

看见自身价值：在复盘中找到笃定前行的力量

另一方面，我们需要警惕“为了努力而努力”的虚假循环。健康的奋斗模式，离不开定期的“复盘”。每一次努力过后，我们都应回顾历程，清晰地看到自己的成长与成就——哪怕是一次失败的教训，也能为我们指明更顺畅的道路。

这些被确认的“成就”，将成为我们未来面对低谷时的信心基石与勇气来源。它让我们懂得，失败是一种经历，更是宝贵的收获。而完成这样的思考，恰恰需要我们“慢下来”，给予自己沉淀与反思的时间。

“最好的奋斗姿态，是既能全力以赴，也能心安理得地享受闲暇。当我们学会与内心的焦虑和解，在张弛之间找到平衡，才能为前行之路注入源源不断的从容与力量。”国家二级心理咨询师周文秀表示。

记者 / 张雯婧

编辑 / 李伽钵

视频 / 张雯婧

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