每天跑步5-10公里，5年后有什么变化？

关于跑步，我是从每天5公里开始的，写下这篇文章时已经坚持了第四个年头。不算跑的快的，也不算跑的多的。

在很多跑者眼里每天5公里根本就不算什么的，但是能长期坚持下去，带来的改变是巨大的。先放张图，给大伙儿看下我最近的跑量（放张图，当然不放5公里的啦，让我骄傲的晒出10公里～）。

每次跑步基本是5-10km，每周3-4次，但后来疫情期间差不多整个月没有跑，只是在家中室内跑了几次，其中有一次10km。

虽然跑步水平还很渣，不过跑步的习惯已经养成，很多朋友都问我，会有什么变化吗？下面我就结合这几年来的改变，说说我跑步后的变化。

缓解了我的腰肌劳损

我差不多有十年的腰肌劳损，在跑步半年后基本没有腰疼，除非好多天不跑步。

注：适当的跑步对腰肌劳损也是有作用的，在一定程度上能够增强腰背部的肌肉力量，对于减轻腰肌劳损引起的疼痛症状具有一定的效果。

在这里也提醒腰肌劳损的病友，平时要端正腰部姿势，定时改变姿势，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，同时还要加强保暖，避免受凉，多睡硬板床休息。

养成早睡早起的习惯

跑步让我养成早睡早起的习惯，因为没有休息好，跑步时候会很辛苦，有时候为了避开高温天气，只得早起跑步。

这样就比较注意早睡，以及睡眠质量，此外，我现在也相当注意饮食健康。我这颗自律的心呐，可以说是从跑步开始的。

改善了体型

和很多为了减肥跑步的朋友不一样，我原来不算太胖，就是肚子有点大，跑步最大目标也不是减肥，改善体型算是跑步给我的附赠品吧，嘿嘿。

跑步后减掉体重虽然不多，差不多2.5公斤吧，可是体型变得苗条了，今年下半年的小目标，就是增加些跑量，再把体重再降几公斤。

珍惜时间

晒一晒情人节的13.14～

有时候会为了跑步早起，然后就会拥有一个完整的早上，跑步后吃个早餐，还能再看一回书（尽管有时候只是10分钟的短暂阅读）。而且跑步真的会改变一个人的懒惰，我现在已经基本告别拖延症了，跑步的人都不会太懒，想做的事都不会推迟。

感谢因为跑步让我意识到时间的重要性，现在我特别看重时间，把它视为人生最大的财富。

变得更坚强

跑步磨练了我意志，不止在跑步上，在其他事情上也比以前更坚韧。我想，既然我能坚持跑步，那么在这件事情上我也能坚持。

改善情绪

跑步已经是我的一种精神需求，它帮助我对抗生活中的焦虑和坏心情。

心情压抑的时候就想着一个人去跑步。跑步的时候觉得自己总算完完整整地拥有一个不受打扰的天地，孤独的同时又觉得这一刻完满。

变得积极

这样可以说跑步给我带来的另一个好处。

虽然年龄不小了，但平时我还有点害羞，很少发朋友圈，有次跑了个10km，发了朋友圈，几乎熟悉的朋友都点赞，还有人表示惊讶。

此后我发朋友圈频率高起来，内容涉及跑步，读书，还有一些自己写的文章。我想，假如我的朋友因为我的分享获得一点鼓舞，或者一点有益的信息，那我的行为也有了积极意义，应了那句话，勿以善小而不为，尤其在世事艰难的今年。

关于跑步，我起初出 为追求积极的人生态度去跑步，随着跑步带来的身心健康和愉悦，进而把它发展成一种爱好，变成一种日常习惯，甚至把它当作一种主动寻求的磨砺。

动作千篇一律，年复一年，日复一日，看似枯燥之中却有静水深流的力量，这种力量让你安定、安静地享受跑步，这是一种越过山丘后的领悟，这是一种人生向苦处去滋生出的况味。 一人一世界，一味一人生。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。跑过四季，越过山丘，不徐不疾、不喜不悲。当带着这种笃定来到公路上，跑步已然成了我的信仰。

感谢跑步，把我从日复一日庸常的生活中解救出来，让我听到内心的声音。

#来，评论区聊聊 #

「你跑步多久啦？每次大概跑几公里呢？」