秋天的第一个养生局，请查收这份“三字经”

今年的上海，秋意姗姗来迟，但季节更替时的养生保养依旧不可放松。据徐汇区长桥街道社区卫生服务中心星秀站点医师李菲菲介绍，根据中医经典《黄帝内经》的内容，秋季是万物成熟、收获平定的时候，天气劲急，地气清明，养生要顺应“收敛”之气，重在养阴、润燥、保肺、护脾。

入秋后气候干燥，首当其冲受影响的便是肺，此时饮食宜以“滋阴润燥”为主，可多摄入滋润食材，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠等。梨有“百果之宗”之称，既能清热又可润肺，无论是冰糖炖雪梨还是秋梨膏，都是时令佳品（脾胃虚寒或血糖偏高者需酌情食用）。

雪梨银耳羹

晨起一碗温粥，也是秋日养胃的良方，百合银耳粥、山药粥、南瓜粥等都能温润脾胃。李菲菲提醒，糖尿病人群应控制摄入。饮品上，宜多饮温开水或蜂蜜水，少碰冷饮，以免伤及脾阳。

秋季可适当“增酸以养肝”，如苹果、山楂、柚子等酸味果品能收敛肺气、生津止渴；而葱姜蒜、辣椒等辛辣食物则应少吃，以防助燥伤阴，出现口干咽痛等不适。

面对民间流行的“春捂秋冻”之说，李菲菲解释道，所谓“秋冻”，讲究的是循序渐进、不过度。进入秋季，昼夜温差逐渐加大，颈部、腹部和脚部的保暖尤为重要，早晚外出时，备上一件轻外套最为稳妥。

作息上，应顺应“秋收冬藏”的规律，做到早卧早起，保证充足睡眠，让阴阳交替有度。秋季空气干燥，也别忘了调节室内湿度，使用加湿器或在房间放一盆清水，保持空气湿润，有助于缓解口鼻干燥与皮肤紧绷。

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秋天也适合做一些强度适中的运动，以动养身、以静养心，如散步、慢跑、太极拳等。需要注意的是，晨雾未散时气温偏低，不宜过早出门锻炼，切忌运动过度、大量出汗，耗伤阳气。

“自古逢秋悲寂寥”，情绪容易受到影响。李菲菲建议此时应注意让心神安宁，多与亲友交流，或外出赏菊、登高、听音乐、读书，让情绪舒展，心境平和。适当晒晒太阳，也能帮助调节心情、改善睡眠。

最后，李菲菲还总结了秋季养生“三字经”——

衣：慎秋冻，重保暖。

食：多滋阴，忌辛辣。

住：早睡起，保湿润。

行：缓运动，少出汗。

神：心态和，避悲秋。

文稿：长桥街道社区卫生服务中心

记者：沈艺飞

编辑：邱彩红

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