如果感觉与幸福绝缘，不妨读读《幸福的方法》

有人认为幸福是玄学，捉摸不定；有人认为幸福属于命好的人，与自己无缘；但积极心理学倡导者泰勒·本-沙哈尔认为，普通人也可以获得幸福。

他将心理学研究成果以及自身经验融合，出版了《幸福的方法》一书。

看完后，你会明白：幸福不仅仅是愿景，因为有一些切实可行的方法，能让幸福更容易实现。

01

找到“幸福催化剂”

同事吴姐自我调侃说，自己之前只有皮囊，只有躯壳，毫无幸福可言：工作烦忧，丈夫常常跟她对着干，孩子的教育问题也令她感到困扰。但是现在，自己是“活过来了”，有追求，有灵魂，幸福感满溢。虽然她的工作内容没有变，与先生的分歧依然有，教育孩子的困扰并没少……

她能有这么大的转变，一方面是她想活出生命的力量来，另一方面，是她找到了“幸福催化剂”。

她开始尝试让自己心情变好的小方法：每天起床后，打半小时太极，体验内在平静的力量；中午休息时，听半小时英语，找回当年学霸的风采；每天下班后，唱半个小时歌，重温当年麦霸的感觉；每到周末，打一小时网球，体会有氧运动的酣畅。

这样，每天抽出碎片化的时间，做自己喜欢的小事，让她的精神面貌焕然一新。谁见她都要夸一句：“你的状态真好！”

连一向观点相悖的先生都佩服她的毅力。

泰勒认为，“幸福催化剂”是虽小但有连锁效应的事情。

也就是，在条件允许的范围内，做一些可以让自己生活变好的小事。

如何找到自己的“幸福催化剂”呢？

不妨脑洞大开，把能想到的、可能会让心情愉悦的事情都写下来，先尝试一两件。

与幸福指数提升无关的事，就放弃；能让幸福指数提升的事情，就坚持。

心理学上有个“5分钟行动法”，即先从5分钟开始。

如果感觉自己缺乏锻炼，不妨每天早上抽5分钟，练习拉伸、甩臂和拍掌；如果感觉需要情感链接，不妨每天晚上花5分钟，回想当天遇到的美好的人和事。

找到“幸福催化剂”，即使外界环境没有变化，自身的幸福指数也会上一个台阶。

02

成立“幸福董事会”

很多人也许生活中没有机会参与公司董事会的运营，但可以成立自己的“幸福董事会”。这个“董事会”不以赚钱为目的，而以“赚幸福”为目标。

哪些人可以成为“董事会”的成员，为“董事会”增加幸福额度呢？

泰勒认为，“对你的幸福有着重要影响的人”都可以是“董事会”的成员。

看过作家张炎琴分享的生活后，不由得羡慕她这个“幸福董事会”的“董事长”。

在美食方面，父母尽可能多地给予关爱，满足其味蕾：红烧肉、小龙虾、荠菜饺子、豌豆糕、酸豇豆角……给她的幸福值+n。

在爱好方面，丈夫尽可能多地给予支持，满足其情感。在搬家时，特意找来师傅，叮嘱其好好打包运送妻子心爱的书籍；在装修新家时，特意给妻子设置一面书墙。这贴心的行为，给她的幸福值+n。

为人处世时，父母潜移默化地影响她，如何妥善处理邻里关系。

追求梦想时，丈夫推心置腹地建议她，张弛有度，不要太“卷”、太拼。

她的“幸福董事会”的成员们主动参与到“董事长”的生活中，切实的帮助、坦诚的支持、坦率的建议，让她感到幸福满溢又心里踏实。

那么，如何筹办自己的“幸福董事会”呢？

不妨先找到自己的支持系统，主动将他们纳入自己的“幸福董事会”，让自己这个“幸福董事会”的“董事长”，名副其实。

每天从“董事会”的成员身上发现至少一件让自己开心或感动的事情，增加自己的幸福额度。

然后，等内在能量满满时，可以通过刻意练习的方式，让自己的幸福回流给“董事会”成员。

真挚的称赞、真切的鼓励、真心的交流、真诚的回馈……让这个“董事会”能量越来越高，幸福额度越来越多，发展越来越兴旺。

03

打造“幸福地图”

最近，表妹带孩子来我所在的城市比赛，两年没见的她，整个人容光焕发。

原来，她已经有了专属的“幸福地图”。

之前，自卑敏感的她，在工作中常与同事起摩擦，导致神经紧绷；教育孩子方面，“虎妈”风格让母子关系剑拔弩张。

易躁易怒的她，感觉自己像高压锅，不知道什么时候要爆炸。

她内心发出强烈的自救呼唤。

无意中浏览到《感恩的奇迹》一书，她决定试试书中一个低成本的转变方法。

每天晚上睡觉前，她口头感谢白天让她感到温暖的人和事。一开始，她只能说3点；2周后，她可以说5件；4周后，她可以说10条。

奇妙的1分多钟的练习，让才坚持1个月的她，状态明显松弛了许多。

孩子感受到妈妈的变化后，也主动进行感恩练习。结果，孩子的对抗性减弱，亲子关系融洽了。

曾经一回家就板着脸的先生，现在也愿意和她说说笑笑了。

温馨有爱的家庭，让她顿悟，这就是自己内心真正的追寻。

学习更多心理学和疗愈课程后，她也想带动周围人一起变好。

工作之余，她组织读书会，给同频的同事、客户，赋能共振；在社区中，她成为家庭教育志愿者，给孩子们进行心理按摩。

自己—家庭—单位—社区，就是她的“幸福地图”。

她越发感受到自身价值，信心满满地表示，自己的能量越多，辐射的半径就越大，“幸福地图”就越大。

很多人迷茫，该如何发现内心真正的需要呢？

《幸福的方法》一书中提到逐步锁定的方法：能做的—想做的—真正想做的—最想做的。

泰勒认为，人的成长包括两方面：专业和心理。

专业能力，是我们的立足支点；心理能量，是我们的幸福支点。

不管是专业，还是心理，经过这样抽丝剥茧、层层聚焦，我们会逐步找到人生的锚点。

当个人目标实现到一定程度时，帮助他人、回报社会，自己的“幸福地图”会越来越大。

因为利他与利己，并不冲突；助人与自助，并不矛盾；播撒与收获，并不孤立。

“幸福催化剂”，让你远离幸福饥荒；“幸福董事会”，让你免于幸福失重；“幸福地图”，让你生活的幸福半径越来越大。

愿我们都能找到自己专属的幸福方法，抵达幸福的彼岸，感悟生活的美好。

一审 | 赵怡云

二审 | 薛竹影

三审 | 杜 平