秋季干燥易缺水，糖尿病补水有讲究：3 个误区要避开，1 个原则牢记

金秋送爽，丹桂飘香，秋天是个美丽的季节。但“秋燥”也随之而来，空气湿度降低，人体水分流失加快，口干舌燥成了很多人的日常。对于咱们糖尿病患者来说，本身就可能因为血糖高而感觉口渴，秋季的干燥更是“雪上加霜”。补水看似简单，但对糖友来说却有不少讲究。今天，就让我们一起聊聊秋季糖尿病患者补水的那些事儿，记住这3个误区要避开，1个原则要牢记，让补水变得更科学、更安心！

秋意渐浓，天气一天天变得干燥起来。早上醒来感觉喉咙干，白天工作学习容易犯困，皮肤也开始紧绷、起皮……这就是典型的“秋燥”症状。我们的身体需要水分来维持正常的生理功能，而秋季水分蒸发快，及时补充水分尤为重要。对于糖尿病患者而言，补水的重要性更是不言而喻。

一方面，高血糖状态本身就会导致渗透性利尿，也就是我们常说的“尿多”，身体里的水分会随着尿液大量流失，从而引起口渴。另一方面，糖尿病可能伴随神经病变，影响口腔黏膜的湿润度，也会加剧口干的感觉。因此，糖友们往往比普通人更需要关注水分的补充。

然而，补水并非“吨吨吨”猛灌就行，尤其是对于血糖控制有要求的糖友来说，更要注意方式方法。如果补水不当，不仅可能影响血糖稳定，甚至可能带来其他健康风险。那么，糖友在秋季补水时，有哪些常见的误区需要避开呢？

【误区一：感觉不渴就不喝水】

很多人，包括一些糖友，习惯等到口渴了才想起来喝水。这种“被动饮水”的方式是不可取的。首先，当身体发出“口渴”信号时，往往意味着身体已经处于轻度缺水状态了。对于糖友来说，缺水可能导致血液浓缩，血糖浓度进一步升高，增加高渗性昏迷的风险。其次，充足的水分有助于促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出多余的糖分和代谢废物。因此，糖友不应等到口渴才喝，而应养成“主动饮水”的习惯，少量多次地补充。

【误区二：用饮料、浓茶、咖啡代替白开水】

炎炎夏日刚过，可能还有些人偏爱喝冰镇饮料、酸甜果汁来解渴。对于糖友来说，这绝对是大忌！市面上的饮料，尤其是含糖饮料，含糖量极高，饮用后会导致血糖急剧升高，严重破坏血糖控制。即使是“无糖”饮料，其中可能含有的甜味剂也需要在医生或营养师的指导下适量饮用。浓茶和咖啡虽然不含糖，但含有咖啡因等成分，有利尿作用，反而可能加速水分流失，增加身体负担。此外，一些茶饮可能影响药物吸收。最安全、最健康的补水选择，永远是白开水或纯净水。

【误区三：睡前大量饮水，导致夜间多次起夜】

秋季夜晚温度降低，很多人喜欢在睡前喝一杯热水暖暖身子。但对于糖友来说，睡前大量饮水容易导致夜间尿频，频繁起夜不仅影响睡眠质量，还可能增加低血糖的风险（尤其是在使用某些降糖药或胰岛素的患者）。同时，夜间睡眠不足也会影响白天的血糖控制。建议糖友在睡前1-2小时适当减少饮水量，如果夜间确实感到口渴，可以少量喝几口温水，但切忌大口畅饮。

那么，糖友在秋季补水，到底应该遵循什么样的原则呢？

【一个原则要牢记：足量、少量、多次、慢饮】

1. 足量：保证每日总饮水量。一般建议成人每日饮水量（包括食物中的水分）在1500-1700毫升左右。对于糖友，尤其是血糖控制稳定、无肾脏并发症的糖友，在天气干燥或活动量增加时，饮水量可以适当增加，但具体量需结合个人情况，最好咨询医生或营养师。一个简单的判断标准是：观察尿液颜色，如果呈淡黄色，说明水分充足；如果颜色过深，则需增加饮水。
2. 少量：每次喝水的量不宜过多。一次性大量饮水会给心脏和肾脏带来负担，也可能在短时间内稀释血液，影响血糖监测结果。建议每次喝150-200毫升左右。
3. 多次：将全天需要的水分，分散到多个时间段去喝。不要集中在某一时段，比如早上或晚上一次性喝完。养成定时喝水的习惯，比如早上起床后、每餐前、上午、下午、晚上睡觉前（少量）等，都有意识地喝几口水。
4. 慢饮：喝水时不要“牛饮”，要小口慢饮。这样有助于身体更好地吸收水分，也能避免一次性摄入过多水分。

• 如果糖友同时患有肾病，饮水量需要严格遵医嘱，可能需要限制液体摄入。
• 在补水的同时，也要注意饮食中水分的补充，多吃一些水分含量高的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等（注意水果的血糖指数和食用量）。
• 秋季干燥，除了补水，也要注意皮肤保湿，选择温和的保湿产品，防止皮肤干燥开裂。

结语：

秋季干燥，补水是关键，对于糖尿病患者来说更是如此。记住，不要等到口渴才喝，要主动、足量、少量多次地补充水分；避开用含糖饮料、浓茶咖啡代替白开水的误区；避免睡前大量饮水影响睡眠和血糖。牢牢把握“足量、少量、多次、慢饮”这一核心原则，让科学补水成为您秋季控糖路上的得力助手，助您轻松应对“秋燥”，保持健康好状态！

希望这篇文章对您有所帮助！祝您秋季健康、愉快！