一辈子不烟不酒，会不会活得更久？调查发现：长寿老人多烟酒不沾

王大爷今年72岁，和老伴一起住在小城的老宅院。街坊邻里总说他身体好、气色佳，是“健康的活广告”。别的老人逢年过节难免劝酒、留烟，他却几十年来滴酒不沾、烟草不碰。

有时他还自嘲：“年轻时被朋友笑‘太老派’，如今晚辈们争着学我的养生经。”有人疑惑，难道只靠不抽烟、不喝酒就能长寿？生活中的某某叔叔，一辈子烟酒不断，也照样活到八九十岁，这到底是个例还是普遍现象？医生怎么看？

网络上关于烟酒与寿命的“神奇个案”层出不穷，甚至有人调侃“酒壮怂人胆，烟熏老寿星”。

事实真是如此吗？到底不烟不酒对健康寿命是不是决定因素？尤其是“高寿区”的老人，背后有没有你没想到的共性？

本文将用严谨的调查数据解密长寿背后的真相，带你绕开这个被谣言不断的养生误区，还会告诉你除了不抽烟不喝酒之外，中老年人到底该如何科学调理，才能真正离健康长寿更近一步。

抽烟喝酒到底对健康有多少伤害？专家怎么说

“大量科学研究早已证实，长期吸烟、饮酒会极大提高心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病等多种重大疾病风险。

”首都医科大学宣武医院的陈劲松教授曾指出：吸烟是导致中国男性癌症死亡的最大元凶，2019年我国因吸烟相关疾病死亡人数已超230万。

中国CDC的流行病学追踪数据显示，吸烟者比不吸烟者早亡风险高出约47%，且患卒中、冠心病、慢阻肺等的几率分别增加2.1倍、1.8倍和3倍以上。

至于长期饮酒呢？《中国人群酒精消费与慢性病前瞻性研究》纳入50.2万人的随访显示，持续饮酒会使中风风险上升约27%，肝癌、肝功能损伤风险更是大幅上升。

更值得注意的是，不但“喝大酒”有害，即便是“每天一杯小酒”，也可能在不知不觉中伤害血管和肝脏。权威医学共识明确指出：“任何剂量的酒精、烟草，都没有‘安全阈值’。”

有时大家看到那些“抽烟喝酒活到九十”的人，会忽视无数相关案例早早因疾病离世。这背后其实是幸存者偏差作怪，大部分因病去世的人无法走进新闻和朋友圈的讨论。

这也是为什么世界卫生组织、中华医学会等权威健康指南，一再提醒成年人要“远离烟草”“如非必要不饮酒”，这不是危言耸听，而是基于几十年医学实证的结论。

那现实中，不沾烟酒，真的让人更容易长寿吗？中国健康与养老追踪调查（CHARLS）等多项流行病学研究，都有出人意料但耐人寻味的发现：活到80岁及以上的“高龄长寿老人”中，“长期从不吸烟不饮酒”比例高于同龄普通人群30%以上。

权威汇总发现，和持续烟酒习惯者相比，烟酒不沾的长寿老人往往有以下3大“健康优势”：

心脑血管更健康。

清华大学协和医院团队调查了北京郊区的968名老年人，发现不吸烟不饮酒者的动脉硬化检出率比有烟酒史群体低41%。对照血管弹性、内皮功能等多项指标，差异十分明显。

肝肺损伤概率更低。

大量临床数据显示，60岁以上无烟酒习惯的人，患慢性阻塞性肺病比例低于7.5%，而长期抽烟者可高达32%，肝功能异常率也低近50%。不少“高寿老人”即使年逾八旬，肺功能、肝功能却好于部分同龄人一大截。

患癌风险整体偏低。

多项meta分析发现，尤其是口腔癌、食道癌和肺癌，烟酒不沾的群体发病风险降低约48%—63%。正因如此，医学界才不断呼吁“烟酒是许多癌症的明确高危因素——早戒早收益。”

值得警惕的是，除了生理层面，长期烟酒也常令中老年人社交、家庭、睡眠等心理健康受影响——失眠、焦虑乃至家庭矛盾，许多跟烟酒有关。

“远离烟酒”本质上是多方面的综合健康投资。

长寿不仅仅靠戒烟戒酒，这些实用方法你更需要

不少人或许会产生误区，以为只要不抽烟不喝酒就高枕无忧。其实，除了烟酒影响，长寿与健康还离不开一系列生活方式的联合作用。

哈佛大学“成人健康习惯”研究指出，拥有这5项习惯的人，平均寿命可延长8—14年，远高于仅不烟不酒者。

科学饮食坚持蔬菜、水果、豆类、粗粮为主，适量摄取鱼类和优质蛋白，尽量减少高油高盐高糖食品。每日盐摄入控制在5g以内，糖不超过25g，蔬果类400—500g最优。

规律运动长期坐着，血管就容易“生锈”。每周坚持150分钟中等强度运动（如快走、打太极、游泳），能显著降低心脑血管疾病与糖尿病风险。运动强度可用“慢到能说话但不能唱歌”的节奏来衡量。

睡眠充足长期熬夜、高压力严重损伤免疫力。建议60岁以上人群每晚睡足7小时，并杜绝临睡前刷手机、熬夜节目。

定期体检与心理调节每年体检能早发现健康隐患。面对突发压力、负面情绪，及时寻求家人支持和专业帮助。

适度社交，保持兴趣爱好广交朋友、参加社区活动、培养兴趣，都有助于预防老年抑郁和认知衰退。