网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

肩膀后面的一块“小肌肉”,竟能让手臂又麻又痛

0
分享至

肩膀能灵活转动、轻松抬臂,背后藏着不少 “功臣”,小圆肌就是其中一位低调又重要的角色。它躲在肩胛骨下方,别看名字带个 “小” 字,本事可不小 —— 帮着肩关节完成外旋动作,还像个贴心保镖,稳稳托住肩关节,让咱们抬手、转肩时更稳妥。

要是把肩关节比作一间灵活的 “屋子”,小圆肌就像门框上的隐形支架。咱们打网球时挥拍、扔东西时发力,甚至只是抬手够高处的东西,都离不开它在背后 “使劲”。可一旦这 “支架” 出了问题,麻烦就来了:肩膀转动时发僵、用力时隐隐作痛,严重了连抬胳膊都费劲。


更关键的是,小圆肌旁边还 “住” 着一位重要邻居 —— 腋神经。这神经就像一条传递信号的电线,负责指挥肩膀和上臂的运动。要是小圆肌闹脾气,比如拉伤了、发炎了,肿起来的肌肉就可能压住腋神经,“电线” 被卡,麻烦就顺着胳膊串:肩膀又麻又痛,胳膊没劲,严重时连梳头发、系扣子都成了难题。

想想咱们平时的姿势:久坐时含胸驼背,肩膀不自觉内收,就像把小圆肌硬生生 “挤” 在里面;长期低头看手机,肩膀紧绷得像拉满的弓弦…… 时间一长,小圆肌累得直 “叫唤”,腋神经也跟着遭罪。再加上肩周炎、肩袖损伤这些 “老毛病” 找上门,肌肉变僵、萎缩,神经被压得更厉害,简直是雪上加霜。

不过别慌,护好小圆肌和腋神经,做好这几点就够了:

坐着站着别 “垮掉”,肩膀自然打开,像背后有根线轻轻往上提,别让它一直 “耷拉” 着;工作一小时就揉揉肩膀,做几个 “扩胸展翅” 的动作,给小圆肌松松绑。


有空多练练肩部外旋:比如手肘贴紧身体,手握个矿泉水瓶慢慢向外转,既能增强小圆肌力量,又能让它更灵活。但记住别贪多,循序渐进才安全。

提重物、举东西时别猛使劲,尤其避免突然扭转肩膀,不然很容易拉伤肌肉、压迫神经。

要是肩膀开始疼、麻,别硬扛!赶紧找医生看看,做做理疗、热敷,或者让专业人士按摩放松,别等小问题拖成大麻烦。

实在不舒服时,戴个轻便的肩部支撑带,给肩膀减减负,让小圆肌和腋神经能喘口气。

别看小圆肌不起眼,它可是肩膀灵活又安稳的 “关键先生”。好好待它,才能让咱们的肩膀一直 “给力”,抬臂、转身都轻松自在呀~

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
赫鲁晓夫:斯大林出卖了高岗,导致苏联失去了中国情报的宝贵来源

赫鲁晓夫:斯大林出卖了高岗,导致苏联失去了中国情报的宝贵来源

南书房
2025-07-04 15:35:03
23岁保管员被枪决,院长家中搜出30箱国宝,这水到底有多深

23岁保管员被枪决,院长家中搜出30箱国宝,这水到底有多深

今日美食分享
2026-01-05 09:12:46
讲个笑话:世界上人口最多的民族,居然连自己的民族服饰都不认识

讲个笑话:世界上人口最多的民族,居然连自己的民族服饰都不认识

魔都姐姐杂谈
2025-12-18 12:48:41
湖人120:114灰熊,最大的功臣不是东契奇,也不是詹姆斯,而是他

湖人120:114灰熊,最大的功臣不是东契奇,也不是詹姆斯,而是他

越岭寻踪
2026-01-05 13:27:13
教育部:拟设15所本科高等学校

教育部:拟设15所本科高等学校

界面新闻
2026-01-04 19:16:15
2026年住房公积金缴存基数,变了!

2026年住房公积金缴存基数,变了!

会计人
2026-01-05 12:06:26
东风彻底放手,广汽独吞心脏,27年的“东本发动机”正式成为历史

东风彻底放手,广汽独吞心脏,27年的“东本发动机”正式成为历史

商业不许冷
2026-01-04 21:13:15
“美国空军几乎关闭了所有飞行跟踪应答器”

“美国空军几乎关闭了所有飞行跟踪应答器”

观察者网
2026-01-03 15:24:05
要出大招救房地产了?

要出大招救房地产了?

混知房产
2026-01-05 07:38:54
因长得太漂亮,7次拒绝导演要求遭打压,如今43岁才等到掌声

因长得太漂亮,7次拒绝导演要求遭打压,如今43岁才等到掌声

黎兜兜
2025-12-25 21:57:32
各大卫视跨年晚会过后,终于意识到内娱真的完了

各大卫视跨年晚会过后,终于意识到内娱真的完了

星宿影视鸭
2026-01-02 15:11:22
高盛预计中国央行今年一季度有一次“双降”

高盛预计中国央行今年一季度有一次“双降”

财联社
2026-01-05 11:04:07
刘峙晚年回忆淮海战役,总结了13条经验教训:杜聿明犯了兵家大忌

刘峙晚年回忆淮海战役,总结了13条经验教训:杜聿明犯了兵家大忌

元哥说历史
2026-01-05 07:10:03
张艺兴在自己公司的年会上,被抽中了一等奖,台下员工炸了

张艺兴在自己公司的年会上,被抽中了一等奖,台下员工炸了

凌风的世界观
2026-01-03 09:05:46
两岸舰艇发生对峙,所有舰艇摘除炮衣,台军方已下令,可采取措施

两岸舰艇发生对峙,所有舰艇摘除炮衣,台军方已下令,可采取措施

来科点谱
2026-01-01 08:56:24
iOS微信新增新功能,界面变了!

iOS微信新增新功能,界面变了!

果粉易查
2026-01-04 14:28:03
心脏支架一放,人生倒计时就开始了?医生说出实话:这4点要注意

心脏支架一放,人生倒计时就开始了?医生说出实话:这4点要注意

医学原创故事会
2026-01-05 12:18:04
司晓迪事件再升级,曝出睡遍顶流后再放大瓜,涉事男星全力反击

司晓迪事件再升级,曝出睡遍顶流后再放大瓜,涉事男星全力反击

东方不败然多多
2026-01-05 14:00:55
《寻秦记》破2亿:古天乐这25年的倔强,撕开了内娱多少遮羞布

《寻秦记》破2亿:古天乐这25年的倔强,撕开了内娱多少遮羞布

喜欢历史的阿繁
2026-01-03 01:16:33
美国对马杜罗动手后,这个美国高官“火”了

美国对马杜罗动手后,这个美国高官“火”了

环球时报国际
2026-01-04 22:08:17
2026-01-05 15:12:49
世界脊柱健康联盟
世界脊柱健康联盟
让人们远离脊柱病痛苦
2636文章数 19085关注度
往期回顾 全部

健康要闻

这些新疗法,让化疗不再那么痛苦

头条要闻

媒体:美国捉拿马杜罗后 多位专家示警赖清德

头条要闻

媒体:美国捉拿马杜罗后 多位专家示警赖清德

体育要闻

女子世界第一,9年前在咖啡店洗碗

娱乐要闻

黄宗泽夺双料视帝,泪洒颁奖台忆往昔

财经要闻

李迅雷:扩内需要把重心从"投"转向"消"

科技要闻

雷军新年首播:确认汽车业务降速

汽车要闻

不是9S是8X!极氪全新高性能旗舰SUV命名官宣

态度原创

家居
本地
数码
旅游
公开课

家居要闻

白色大理石 奢华现代

本地新闻

即将过去的2025年,对重庆的影响竟然如此深远

数码要闻

瑞美热水器好不好?这3点实力远超大牌

旅游要闻

“想得到的想不到的都有!”元旦沉浸式打卡昆明菜市场,成外地游客新时尚

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版