全球公认：最简单有效的5个抗衰老动作！

抗衰的尽头不是没有皱纹，而是“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。

真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康的心理状态。

今天给大家分享一组全球公认的，最简单有效的5个抗衰老动作，防止肌肉的流失，调节神经系统，舒缓情绪，由内而外的预防衰老，可随时随地进行练习。

1、深蹲

练习步骤：

• 站立，双脚打开两肩宽的距离
• 脚尖向外50度，膝盖与脚尖同向
• 膝盖不要内扣，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
• 双手握拳在胸部前侧，吸气，延展脊柱
• 呼气，屈髋屈膝下蹲，吸气，还原
• 重复练习20-30次

功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。

2、板式-下犬

练习步骤：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 吸气，脚尖回勾，呼气，收紧核心
• 伸直双手臂和双腿，身体离开垫面
• 保持双腿髋部躯干一条直线
• 注意不要塌腰翘臀，不要耸肩
• 再次呼气，臀部向后向上
• 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V"型
• 感受整个身体后侧的延展拉伸
• 呼气，身体重心前移到斜板
• 重复练习10-15组

功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，改善肩颈腰背题疼痛，同时提高身体的柔韧性，防止内脏下垂，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。

3、单腿平衡

练习步骤：

• 站立，双手屈手肘在身体两侧
• 屈右膝，抬右腿向上
• 呼气，抬右腿向后向上
• 同时身体向前，伸直手臂
• 右腿-躯干-手臂呈一条直线
• 吸气，还原，重复练习10-15组
• 换另一侧，注意保持身体稳定
• 髋部中正，不要翻髋
• 下方腿可以微微屈膝

功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。

4、臀桥

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 脚尖朝前，屈双膝靠近臀部
• 小腿垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次
• 注意腹部微微收紧，臀部发力

功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，改善骨盆前倾，缓解腰背部疼痛，促进血液循环，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。

5、冥想

练习步骤：

• 双腿交叉或者双腿交叠
• 选择一个舒适的坐姿
• 吸气，脊柱延展，身体立直
• 呼气，双肩放松下沉
• 身体完全的放松，眼睛平视前方
• 将意识关注在呼吸上，深吸气
• 慢吐气，然后慢慢的闭上双眼
• 大脑里面什么都不要想
• 让身体和大脑完全的放松，冥想10分钟

功效：舒缓紧张、压力大的情绪状态，提升专注力，帮助人从焦虑、杂念中抽离，恢复内心的平静，改善睡眠质量，修复大脑和神经系统，延缓衰老等。