新书！一本不该被埋没的好书，真希望我十几岁就读过！

在爸妈面前扮演“完美小孩”、被朋友开玩笑开到心里却无法反驳、一进入新环境就恐慌、明明没人欺负自己却总觉得很孤单……

这些不是“矫情”，而是当代青少年真实的心灵困境。而大多数父母眼睁睁看着孩子逐渐沉默、疏远、情绪低落，想沟通却不知从何入手。

我们在学科教育上过度投入，却在情绪教育上几近空白。如今，“完全数码一代”（1995年及以后出生的孩子）已经习惯了在短视频里学习情感表达，在美颜滤镜中构建自我认知，在点赞数里寻找价值确认——也正因如此，相伴的情绪问题接踵而至。

这本新书《修剪情绪藤蔓》，可以说正适合当下这个时代，补上“情绪教育”缺席的这一课！

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《修剪情绪藤蔓》由日本资深临床心理医生井上祐纪撰写，原版好评如潮，亚马逊上有读者评价：本来是为了孩子买的，但自己读了之后……心里冒出的第一句话是：真希望我十几岁时也能读到！

本书不提供任何空洞的安慰，不替孩子解决问题，而是给他解决问题的体系——这是一本让人真正学会面对情绪的工具书。

本书不鼓励“强行乐观”，它承认情绪的野生力量——那些蔓延的焦虑、隐形的压力、说不清的烦恼，都是真实存在的生命反应。

情绪管理在当今正极大程度地影响个体的认知功能与社会化能力，越早学会管理情绪的孩子，越早拥有这种高级能力！

这不仅是一本书，更是你给孩子最有远见的投资——投资他管理情绪的能力，投资他面对未来的底气！

这本书好在哪儿？

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28 个真实烦恼场景+28次心理疏导

“说不出口的情绪，不止你一个人在经历”

从“被朋友无视”到“在群里被说坏话”，从“父母事事要管”到“不想再扮演完美小孩”，从“学不进去又玩不痛快，内心总是很累”到“一想到上学就胃疼、想哭，却又说不出到底为什么”……

青春期孩子都有的4大情绪困境：家庭高压、同辈社交、自我认同、社交媒体影响！都在这本书里为你找到解决的方法。

情绪如同藤蔓，如果不加管理，就会无序蔓延。其实很多青少年情绪困扰的本质，往往不是“态度问题”，而是“能力问题”。他们并非不想摆脱负面情绪，而是缺乏梳理、表达和应对情绪的系统方法。

（滑动查看更多心理工具）

28个场景+心理疏导，这本书像一本“青春情绪字典”，几乎每个人都经历过这些场景！孩子翻到哪一页，都能找到共鸣与方法。

孩子的沉默背后，藏着这么多未被听见的呐喊。

结构化三步法x12个即刻可用的心理工具

从“不知道为什么难受”到“可以试着处理这个问题”

如果你正经历困难，不妨先轻声问自己：“发生了什么？”

试着像拼图一样梳理那些让你感到难过的往事片段。再问自己：“当时的我有什么感受？”然后，你会逐渐发现“这段经历给自己带来了怎样的变化”。

当你将这三个问题梳理清楚，才能理性看待自己的痛苦，而不被情绪吞没，而这是迈向解决问题的第一步！

许多成年人尚且无法做到，更别提孩子们了。也正因如此，许多孩子常说“我不知道为什么难受”。

而这本书教他们把模糊的情绪转化为可处理的具体问题，让孩子从“被困住”走向“能应对”：

Step1 厘清事件：到底发生了什么？

Step2 回顾感受：我当时的感觉是什么？

Step3 观察影响：这件事如何影响了我？

（书中案例图片可参考）

这种结构化思维对习惯于碎片化信息的10后尤其重要！能培养他们理性应对问题的能力。

日本资深心理医生写给青少年的情绪整理书

结构清晰、工具即学即用

作者井上祐纪是东京慈惠会医科大学副教授，长期从事青少年心理临床工作。

作为资深的心理医生，教你用【整理—倾诉—应对】三步法，在混乱中看清方向，在低谷里重获勇气。

[目录]

前 言 你值得被温柔以待

第1章自救超能力养成

压力信号自测表：情绪 / 身体 / 行为的三重警报

自救三板斧：整理→倾诉→应对

整理情绪步骤 1：厘清引发痛苦的具体事件

整理情绪步骤 2：回顾事件发生时的感受

整理情绪步骤 3：观察事件发生的后续影响

寻求支持步骤 1：可以倾诉的对象在哪里

寻求支持步骤 2：辨别安全型倾听者与需保持距离的倾听者

积极应对方法 1：找回自信的小练习

积极应对方法 2：觉察糟糕的心情

积极应对方法 3：调整崩溃情绪的两个技巧

第2章朋友关系急救室

案例 01 在朋友圈里活成“透明人”

案例 02 明明没人欺负我，却觉得好孤单

案例 03 被开玩笑开到心里去了

案例 04 在朋友面前“假笑营业”，心好累

案例 05 不敢表达真实想法

案例 06 朋友太黏人，好想有点自己的时间

案例 07 害怕自己在朋友眼里变成负担

案例 08 点赞少就焦虑

案例 09 遭遇校园欺凌

案例 10 在群聊中被说坏话，该不该退群

第3章亲密关系防越界指南

案例 11 已读不回，我是不是被讨厌了

案例 12 当你在一段关系中感到“不是滋味”时，怎么办

案例 13 他总控制我，不让我和别人说话

案例 14 他对我施暴

案例 15 不喜欢被触碰，是不是不正常

案例 16 总觉得别人都比我好看、好相处

第4章家庭关系修炼手册

案例 17 爸妈事事都要管

案例 18 反击成绩至上主义

案例 19 父母总是把我当小孩

案例 20 不想再扮演“完美小孩”

案例 21 父母偏心的解法

案例 22 每天看父母吵架，心里很烦

案例 23 这些都是针对孩子的家庭暴力

第5章成长迷途导航系统

案例 24 为什么我总是不自信

案例 25 总是开心不起来，是不是哪里出了问题

案例 26 我不喜欢自己的性别

案例 27 一进入新环境就恐慌，我是不是不正常

案例 28 越临近升学，越觉得喘不过气

滑动查看《修剪情绪藤蔓》目录

书中包含：压力信号自测表、情绪整理步骤、安全倾听者辨别方法、情绪调节小练习……

这不仅是“一本书”，更是一份“可随身携带的情绪调理指南”！不劝你“加油”，而帮你“喘口气”！

本书作者是谁？

CHEERS

井上祐纪

儿童精神科医生、精神保健指定医生、医学博士

l现任东京慈惠会医科大学精神医学讲座副教授，兼任日本国立精神·神经医疗研究中心（NCNP）精神保健研究所智力障碍研究部客座研究员。

l毕业于岐阜大学医学部，历任日本心身障碍儿童协会岛田疗育中心诊疗科长、十爱医院疗育咨询部部长、横滨市南部地区疗育中心所长等多家疗育机构的科室主任及负责人。

l主要研究方向为儿童与青少年行为医学支持、儿童问题行为的干预方法、发育障碍儿童的家庭支持与行为疗法，以及注意缺陷多动障碍（ADHD）的病态机制与临床评估工具的标准化，多年来致力于研究和临床实践，在该领域积累了丰富的经验。

· 原版好评如潮！亚马逊读者纷纷评论

在刚拿到这本书后，那个“卡卡作响”的自己（状态不佳、心情僵硬的自己）出现了。

于是，因为想要拯救自己，我开始读它。里面写着：简单的放松方法、认识到自己痛苦的真正原因。然后，从那里出发，自己去帮助自己，并且相信自己能够被帮助。

我觉得这些内容全部都涵盖在这本书里了。现在的孩子们、不久前还是孩子的人、很久以前做过孩子的人、以及想稍微回顾一下当下自己的那些人……无论谁来读，大概都会心里浮现出“是啊，尽管如此，我还是活着”这样的念头吧。我就是这样想的。而现在，这本书正放在我十几岁儿子的手中。

我买下这本书，是想学习作为家长，如何去支持那些每年到新学期就没办法去上学的孩子。读完后觉得，如果我在学生时代就能接触到这本书就好了。把情绪和思考分开，整理当下自己的心情和处境的方法，不仅对孩子有效，对作为社会人、作为父母要与许多人打交道的我们同样很有帮助。

在自己和周围的人都已经身心俱疲的时候，如果能有人这样给出一些“解开心灵的提示”，那该会轻松许多啊——我一边读一边这样想着。

可惜的是，我早就已经度过了没有这本书的十几岁。读的过程中，回想起当时被无视、也去无视别人，搞不清友情关系，甚至不知道什么才是正确做法的那些时光，还是会觉得有点心酸（笑）。

当然，这本书并不会神奇到让十几岁时那些混乱、沉重的情绪全部都迎刃而解。

但我确实觉得，如果当时能借它稍微放下哪怕一点点心里的负担，或许我就能更尽情地享受那段十几岁的时光了。

本来是为了孩子买的，但自己读了之后……心里冒出的第一句话是：真希望我十几岁时也能读到！那些平时就算别人说了也很难真正传达进去的东西，在书里被写得浅显易懂，真的非常好。

“就是这样啊”——读的时候会不自觉地产生共鸣。

我把这本书放在了候诊室里。

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本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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