奉劝男性：50岁后不想被前列腺癌盯上，4件事尽量少做

“你说我都退休了，哪来的那些烦心病？”

黄师傅刚过完自己第55个生日，围着退休生活忙活：晨练、遛鸟、打牌。他自认生活规律，身体健康。可去年底的一次体检结果，却给这个自信的男人当头泼了盆冷水——前列腺特异性抗原（PSA）指标偏高。

“我一点症状没有，还能喝酒撸串，哪能跟癌沾边？”黄师傅犟犟地找医生理论。医生却摇了摇头：“前列腺癌早期往往没明显不适，并不是只有‘不舒服’的才会查出来。”

黄师傅这才恍然，原来被前列腺癌‘盯’上的人，本以为离自己很远，其实就在日常点滴之间埋下隐患。那么，50岁之后哪些行为正在悄悄加速风险？很多人第一个就做错了。今天，我们就来说清楚。

随着年龄增长，男性前列腺逐渐出现“警报”。国家癌症中心数据显示：我国前列腺癌发病率每年递增12%左右，50岁以后成为高发年龄段。很多中老年男性有个“侥幸心理”：没啥症状就没事。可恰恰相反，早期前列腺癌80%以上没有特殊不适，一等发现又往往已是晚期。

那么，是什么让癌症青睐“熟男”？医学会发现，饮食、作息、生活陋习，正悄悄把健康拖入深渊。常州市第二人民医院泌尿外科专家指出：前列腺健康有四大天敌，尤其第3个，太多人常中招。

高脂高热量饮食年纪上来，依然喜食大鱼大肉、油炸烧烤，短时间内或许“没事”，长期却大大增加前列腺癌风险。研究表明：高脂肪摄入者前列腺癌发生率比普通人高出约2.2倍。

尤其重口味爱好者，要警惕：加工肉制品、腌制食品中的亚硝酸盐也会增加危险。

频繁酗酒，嗜烟成瘾酒桌上的“哥们义气”，烟雾缭绕、杯盏交错，成了不少中老年人的“社交标配”。但你知道吗？酒精与烟草可导致前列腺细胞DNA受损，诱发癌变。中华医学会数据显示：长期饮酒者前列腺癌发病率提升18%，吸烟则高出13%。戒烟控酒，不仅保护心脑血管，更是守住“生命腺”的底线。

久坐不动，憋尿习惯别以为“坐着舒服”，长时间久坐加憋尿，都会令前列腺处于“慢性充血”状态。这样下去，前列腺组织抵抗力下降、炎症易发，为癌变埋下隐患。据权威健康数据：每天坐7小时及以上的人，患泌尿系统疾病的风险增加22%。尤其冬季，很多叔叔阿姨懒得起身，切记及时活动。

熬夜劳累、压力大“退休了，还能啥事？”其实，不规律的作息、晚睡、工作至深夜，依然很常见。长期过劳、熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，为肿瘤“松绑”。有研究显示：每晚睡眠不足6小时的男性，罹患前列腺癌的概率比正常人高出17%。不要小看这一点点“差距”，也许就成了健康的分水岭。

饮食清淡，蔬果为先多吃新鲜蔬菜、水果及高膳食纤维食品，适当摄入深海鱼，减少红肉、油炸、腌制食品摄入。改变“无肉不欢”的饮食习惯，让前列腺远离高危环境。

戒烟限酒，方式变社交香烟与酒精的“朋友情”可以换成散步、运动、棋牌等健康社交方式。与家人、朋友交流时，主动拒绝酒烟诱惑。

规律作息，适度锻炼保证每晚至少7小时优质睡眠，不熬夜，早睡早起。平时多活动，散步、慢跑、太极都很好，每周累计运动时间不少于150分钟，效果尤佳。

重视体检，及早筛查50岁以上男性建议每年进行一次PSA指标筛查和泌尿系统彩超。发现不适或尿路变化（如尿频、尿急、排尿困难）应及时就医，而不要“拖一拖再说”。

前列腺癌其实并不可怕，可怕的是长期忽视健康“地雷”，让危险在潜伏中慢慢逼近。医学界普遍认为，规范生活习惯、科学作息、及早体检，是减少中老年男性被前列腺癌“盯”上的有效防线。健康，从不是一蹴而就，而是藏在你现在吃进嘴里、做出的每一个生活选择里。今天开始，改掉一个坏习惯，你的“男人腺”就多一份安全感。