3种糖尿病人居家锻炼法，平稳控血糖，比出门运动还管用！

运动是糖尿病人的一门必修课，但不少糖友很是困惑：明明自己出门没少做运动，当时血糖也确实降下了，可过不了多长时间，血糖又升起来了，这可咋办？

实际上，出现这样的情况非常正常，因运动时身体像一台开足马力的机器，需要大量血糖来提供能量，所以血糖会快速下降。但运动一旦停下来，机器的耗能急剧减少，血糖的消耗自然也就刹车了。

那么，有没有办法让这台“机器”在休息时也能保持低耗能运转，持续消耗血糖呢？

答案是：当然有！它就是你身体里的耗糖大户--肌肉，它就像一个24小时不间断工作的“燃糖工厂”。肌肉越强壮、含量越多，这个工厂的“基础耗糖量”就越大。即使你在看电视、睡觉，强壮的肌肉也在默默地消耗血糖来维持自身的生理活动。

所以，相比于快走、慢跑这类主要是在运动当下消耗血糖的有氧运动，肌肉锻炼也称为力量训练更像是一种长期投资。它可能在运动时消耗的血糖不算最多，但它能帮你打造一个高代谢的体质，让血糖在运动后很长一段时间内都保持平稳下降的趋势。

更棒的是，这种锻炼在家就能完成，风雨无阻，特别适合不方便出门的日子。如果和户外运动结合起来，控糖效果更是事半功倍！

下面这3个动作，是专门针对人体大肌群的锻炼，简单易学，特别适合有糖尿病的人持久控糖，快学起来吧！

动作一：加强腿部力量，踮脚尖或空中蹬车

腿部分布着人体最大的肌肉群，练好它就等于启动了机体最大的“燃糖引擎”。踮脚尖很简单，站着或者手扶着墙以保持平衡，脚趾发力抬起后脚跟，停留2-3秒后慢慢放下；空中蹬车，顾名思义就是仰卧在床上或垫子上，双腿抬起模仿蹬自行车的动作，动作不要太快，要慢而有所控制。

动作二：加强核心力量--仰卧起坐

强壮的核心肌群能稳定身体，改善体态，同样能提升基础代谢。经典的锻炼动作就是仰卧起坐，可以做难度低一点的屈膝仰卧，双手放于耳侧，切记不是抱头用力，用腹部力量将上身卷起来，一定要感受腹部的肌肉在收缩。

动作三：加强上肢力量--俯卧撑

锻炼上肢、胸部和腹部核心肌肉，是经典的复合动作，效率非常 高。有些人可能做不了俯卧撑，可以降低难度，跪着做俯卧撑，借助一下双膝的支撑力，但主要力量集中在双臂上，屈肘使胸部接近地面，然后双臂发力推起身体。

这几个动作可以每做8-10个算做一组，每次锻炼时力争做3-5组，每做一组间可休息1分钟再做下一组，每周至少进行2天的肌肉锻炼。特别是在不方便外出时，天天在家做这几个力量锻炼，完全可以满足运动控糖的需要。

总而言之，对有糖尿病的人来说，投资肌肉是控糖的长远之计，把这3个简单的动作融入日常运动锻炼中，激活控糖引擎，有助于更好地平稳控糖！点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！