头发到底多久洗一次好？早上洗好，还是晚上洗好？答案是这样的

李阿姨今年52岁，在老伴的催促下，养成了每天起床就洗头的“好习惯”。她觉得这样一天都神清气爽。最近头皮总是发痒、冒油、甚至还出现了头屑。李阿姨很纳闷：难道早上洗头也有问题？

其实，这个看似日常的小习惯，背后有不少门道。全国20-60岁人群健康调研显示，超六成人会纠结“到底多久洗一次头发、什么时间洗头最好”？你真的洗对了吗？

科学研究已经给出答案——洗头的频率和时间，直接影响头皮状态和发质健康。很多人只关注清洁，却忽略了背后的细节。头发多久洗一次？早上洗对身体最好吗？晚上洗会不会伤发？答案也许和你的想象完全不同。

很多朋友认为，“多洗头就能让头发更健康”。其实并非如此。权威数据显示，我国头皮亚健康人群已达49%，相当于每两个人里就有一个头皮处于“亚健康”状态（中国皮肤性病学杂志，2022）。

频繁洗头确实能带来一时清爽，但同时也可能破坏头皮的天然屏障。哈佛大学一项关于头皮微生态的研究发现，长时间过度清洁，会让头皮角质层变薄，水分流失加剧，致使头屑和瘙痒反而更频繁，而如果洗头间隔太长，则头皮油脂堆积，堵塞毛囊，增加皮炎和脱发风险。

关键不是越勤洗越好，而是要顺应自身头皮特性，掌握科学洗头频率。

油性头皮建议每1-2天洗一次，保持清爽（中华医学会皮肤美容分会建议）；

干性头皮可以2-3天洗一次，避免过度脱脂，提高头发保湿性；

中性头皮大多2天左右洗一次即可。

不要盲目跟风“网红洗头法”，一定要结合自己的实际情况酌情调整。

头发清洁频率、洗头时间安排不当，可能会出现这3种健康变化

1.早上洗头：警惕头部供血不足与头皮刺激

早晨起床后，人体循环系统尚未完全激活。如果马上用冷水或热水洗头，会刺激头皮血管收缩，增加头昏、头痛风险（中国健康促进与教育协会）。部分人还会出现晨间掉发加剧的现象。

2.晚上洗头：潮湿睡觉易招致慢性炎症

如果晚上洗头未吹干就上床，头皮受潮时间过长，会成为真菌、细菌滋生的温床，易引发头皮炎、毛囊炎，甚至出现红肿、瘙痒（中华皮肤科学杂志，2022年第6期）。尤其入冬后，湿发过夜还容易导致头部着凉、不适。

3.频繁洗头、用力搓洗：破坏皮脂膜，让头皮越洗越油

很多人以为“洗得越勤、搓得越干净，头发才健康”。但头皮的角质和皮脂膜不堪反复冲刷，反而削弱了自我保护机制。数据显示，强碱性洗发水频繁使用，1月内头皮水分流失率可高达14.7%，头屑发生率上升27.3%（中国医科大学头皮健康研究中心）。

综上所述，洗头方法没选对，反倒圈进“越洗越脏”陷阱。

建议这样做：科学洗头三要点，既护头发又养头皮

第一，定制专属洗头频率

不刻意追求“一刀切”，根据自己出油速度、季节及运动量酌情调整。如敏感头皮在春秋可适当延长间隔，夏天出汗多可适当增加频次。

第二，选择温和洗护产品，水温控制不烫手即宜

避免强碱性、超去油型洗发水，选择标注pH5.0-6.5的温和洗护。洗发水轻搓发根，切勿用指甲抓挠头皮。

建议洗头时水温保持在36-40℃间，避免高温刺激导致头皮微血管扩张。

第三，洗头最佳时间为晚上7-9点，彻底吹干再休息

据南京医科大学附属医院皮肤科研究：晚上7-9点人体代谢较平稳，是头部皮脂分泌最适宜的阶段，利于清洁又不伤皮膜。洗完一定彻底吹干（不限冷热风），湿发睡觉极易诱发头皮病变。

此外，推荐每次洗头后，用干毛巾按压至七分干，再配合吹风机低温吹至全干，不要一上床就休息，细节处才能养出好头皮。