晨起习惯对健康很重要

参考消息网10月10日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月14日发表题为《改善健康与寿命的晨间习惯——延迟一小时吃早餐》的文章，作者纳萨雷诺·罗森。文章摘要如下：

毕业于哈佛大学的威廉·李（音）医生建议在进食固体食物前等待约一小时。据其经验，此举有助于促进新陈代谢，并可能延缓细胞衰老。

每天早晨起床不仅是简单的醒来，威廉·李医生指出，这是每日影响健康、建立有益习惯、促进长寿的良机。

包括李医生在内的很多专家都认为，一天中的第一个小时可能直接影响身体健康、认知能力、情绪状态和工作效率。这种观点强调：起床后几分钟内有意识地养成一些习惯，能产生持久影响——尤其是在这些晨起习惯符合个人身体情况的前提下。

晨起习惯之所以重要，是因为它们能为全天定下基调。李医生在美国《男性健康》杂志上指出，醒来后最初几分钟的应对方式将影响一整天的状态，长期来看还能优化生活方式和延长寿命。养成一系列有意识的习惯，而非任由惰性驱使，有助于提升精力水平、专注力、情绪和身体状态。

李医生认为，晨起习惯不应被理解为一套僵化的固定规则，关键在于保持行动的一贯性，并选择符合个人健康需求的做法。

就此而言，李医生建议不必追求完美，只需选择两三项在日常生活中切实可行且能坚持的行动。关键在于个性化适配，并根据个人需求灵活调整日常习惯，始终将从清晨开始呵护身心作为首要目标。

首先，李强调避免睡懒觉的重要性，主张有意识地起床，远离拖延或立即使用手机的行为。这一初始动作能对抗刚被中断睡眠带来的昏沉感，防止其对专注力、记忆力和反应速度产生负面影响。同样重要的是避免立即使用手机等电子设备，因为远离通知和信息过载，能保护大脑在最脆弱的时刻免受干扰性刺激。

在饮食方面，李医生建议避免起床后立即进食早餐。他本人会等待约一小时才摄入当日首份固体食物。这种短暂的延长禁食能延长消化系统的休息时间，激活脂肪燃烧。根据他的经验，此举还有助于延缓细胞衰老和端粒磨损。

“清晨的第一个小时能改变你的健康状况，”李博士解释道，“推迟一小时吃早餐能延长禁食时间，激活脂肪燃烧，延缓衰老。”

咖啡是其晨起习惯的重要组成部分。他偏好饮用黑咖啡，不加牛奶或糖，因为咖啡因和绿原酸具有激活新陈代谢和促进抗炎的作用。李医生认为，这种饮用方式不会干扰进食过程，反而成为日常作息中有益的助力。

他还在晨起习惯中融入了轻度运动，如拉伸和轻度活动。他解释说，这些动作能提高柔韧性，促进血液循环，为大脑供氧，对心血管和关节健康都有益处。他认为，清晨的运动是一种真正的疗愈方式。

李医生推荐的晨起习惯并非唯一的排他性方案，相反，我们可根据个人偏好和环境灵活调整。接触阳光以调节昼夜节律、进行有意识的呼吸练习、冥想、花几分钟阅读或绘画，或接受受控的冷刺激（如冷水淋浴或短暂户外散步）……这些元素均可根据个人需求、兴趣和能力逐步融入。（编译/刘丽菲）