八家中医院的低成本寒露养生法学起来

10月8日，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气：寒露。

“露水先白而后寒”，寒露作为秋意转寒的转折点，昼暖夜凉，空气干燥，人体也容易出现皮肤干、咽干、情绪低落等“秋燥”反应。

如何顺应节气，安稳入深秋？全国多家中医医院及医院中医科室推出实用又暖心的养生“小妙招”，一起收藏学起来。

北京中医药大学东直门医院

每天一杯“双豆双谷稳压饮”

每日一杯双豆双谷稳压饮，助力高血压患者日常调养。

制作方法：取黄豆、黑豆、小米各30克，燕麦30克，提前浸泡黄豆、黑豆4~6小时，与其余食材一同放入豆浆机，加1000~1200毫升清水打成豆浆。

此饮富含大豆异黄酮、皂苷、膳食纤维等，能调节内分泌、降胆固醇、促进排便，有助于调和气血、稳定血压。

需注意，严重胃溃疡、肠炎等肠胃重疾患者不宜饮用，以免膳食纤维刺激肠胃，加重负担。

中山大学附属第一医院中医科

两款润肺食疗方，养肺护肺正当时

百合山药粥百合润肺安神，山药健脾补肺。脾胃强壮，肺气才足。将新鲜百合、山药片与大米一同熬煮成粥，能在滋阴补气的同时，增强抵抗力。

白萝卜陈皮水白萝卜能顺气化痰，陈皮则理气健脾，两者一同煮水代茶饮，味道清淡回甘，能帮助清理呼吸道，化解黏痰。

广西中医药大学第一附属医院

一汤、一甜品，精准滋养破“秋燥”

石斛山药百合猪骨汤汤中石斛滋阴清热，鲜山药健脾补肺，百合润肺止咳，再搭配润肠的北杏仁与滋补的猪骨，共同发挥养阴润燥、润肺止咳的功效。

石斛山药百合猪骨汤尤其适合在干燥季节出现皮肤干痒、鼻干咽燥、干咳无痰等“肺燥”症状的人群，也适用于阴虚内热体质者的日常调理。做法简单，将所有材料洗净，猪骨焯水后，一同入锅煲上1.5小时，加盐调味即可。

蜜蒸百合其源于《太平圣惠方》，是一款制作简便、口感清甜的居家润燥小食。将新鲜百合与蜂蜜拌匀后蒸制1小时，随后趁热调匀，待冷后装入瓶罐中即成，每日早晚取一汤匙服用。食用可起到润肺止咳、清心安神的作用。

蜜蒸百合尤其适合用于缓解秋燥引起的干咳、咽喉干燥、唇部干裂，以及心绪不宁、睡眠不佳的状况。注意：平时痰多、腹胀或容易腹泻者不宜食用。

图片来自广西中医药大学第一附属医院公众号

首都医科大学附属北京天坛医院中医科

揉按迎香穴，喝三仁茶

揉按迎香穴，可起到通鼻窍、防感冒的作用。该穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中。用食指指腹顺时针、逆时针各揉按1~2分钟，至局部微微发热。

此举能有效促进鼻周气血循环，缓解因干燥或冷空气刺激引起的鼻干、鼻塞，并能宣通肺气，提升呼吸道防御能力，对预防秋季感冒也大有裨益。

“三仁茶”由杏仁、桃仁、柏子仁各5克组成。

杏仁能宣肺化痰，开启上焦水道；桃仁可活血润肠，疏通下焦淤堵；柏子仁养心安神，调和中枢。三者合用，实现上宣、中养、下通，共奏润燥滑肠、理气安神之效，尤其适合作为秋冬补水困难的人群日常饮用。

广东省中医院

艾叶沐足＋艾灸温阳，温阳御寒

艾叶沐足祛寒邪用艾叶15克与紫苏叶20克一同煎煮30~40分钟，待温度降至45℃左右时泡脚，时长10~15分钟，每周坚持4~5次。

此方利用艾叶纯阳之性与紫苏叶解表散寒的效果，通过足部经络温煦全身，能有效驱散体内寒湿，改善秋冬手脚冰凉，为身体筑起一道温暖的“防线”。

艾灸补阳气对于深秋阳气不足带来的倦怠与寒凉，可艾灸太溪穴与丰隆穴。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经原穴，能滋阴益肾；丰隆穴在外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前缘两横指处，是祛痰要穴，能健脾和胃。

将艾条点燃后距皮肤2~3厘米熏灸，每穴10~15分钟，每周2~3次，可激发身体阳气，达到健脾调肝益肾的综合效果。

中国中医科学院广安门医院

女性深秋养生，巧按三穴调气血

每日按揉三阴交（位于小腿内侧、足内踝尖上约四指宽处），这个脾、肝、肾三经交汇的“妇科要穴”，能有效调和气血，调理月经。

图源溧水区妇幼保健院

同时，可搭配按摩足底的涌泉穴与内踝下方的照海穴，二者均为肾经要穴，协同作用能滋阴益肾、引火下行，有效缓解秋燥引起的口干、心烦，并改善睡眠质量。

每天坚持按揉这组穴位3~5分钟，有助于女性在气候转凉、阳气收敛的时节里，由内而外滋养身心，保持气血充盈与内在平衡。

成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)

晨起三分钟，通经活络御秋寒

晨间养生三式晨起醒来后先用弹中指刺激中冲穴启动心阳、促进循环，为一天储备御寒能量；接着摩腹，以搓热的掌心顺时针结合逆时针揉按腹部，最后温敷肚脐，能温和唤醒脾胃、预防便秘；最后摩鼻，用温热拇指上下按摩鼻梁与鼻翼两侧的迎香穴，可有效宣通肺气、预防秋季鼻炎发作与感冒。

三个动作连贯易行，每天仅需几分钟，就能系统调理心肺、脾胃与呼吸功能。

广州医科大学附属第三医院中医科

八段锦三式，调脾胃、增气力、抗疲劳

八段锦秋季运动首推八段锦，其动作舒缓，能有效调畅气机而不耗津液。

建议重点练习三式：“调理脾胃须单举”，通过一升一降的动作调和脾胃；“五劳七伤向后瞧”，转头回望可缓解疲劳、增强免疫；“攒拳怒目增气力”，马步冲拳有助于舒畅肝气、抵御秋悲。

每日清晨坚持练习1~2遍，能循序渐进地提升身体应对季节变化的能力。

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编辑丨刘广辉

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本文来源 人民日报健康客户端