北京
来源：健康广东
国庆中秋假期已结束
节后上班第一天
你开工了吗？
节后上班
你是否感受到这些不适？
如果今天的你是这种状态
别怀疑，这就是
典型的“节后综合征”
从医学角度来讲
“节后综合征”并不是
严格意义上的病症
如何有效调整
让自己元气满满地投入工作？
跟着学起来吧
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。
应对方法：
● 可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。
● 要试着逐步恢复规律作息，包括不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、睡前进行一些放松的活动、用热水泡脚或阅读纸质书助眠等。
假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。
应对方法：
● 可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
● 节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
●可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。
假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。
应对方法：
● 增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
●规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
● 避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
● 多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
总之，“节后综合征”是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。
但是，如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助哦~
来源 ：科普中国、新华社等
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