国庆收心指南｜3 步告别 “假期后遗症”，轻松开启学习模式

各位同学，国庆假期的快乐时光是不是还在脑海里打转？可能昨天还在景区吃着冰淇淋，今天就要背着书包走进教室啦！不少同学一开学就会出现 “假期后遗症”—— 上课走神、写作业拖拉、早上起不来…… 别担心！这份超实用的「国庆收心指南」，帮你快速找回学习状态，轻松开启新学期新阶段！

开学第一步：

给生活 “调个档”，告别 “作息混乱症”准备事项

假期里熬夜刷剧、睡懒觉，开学后早起变成 “大难题”？别急，我们可以用 “渐进式调整法”，让身体慢慢适应上学节奏：

睡前 1 小时 “断网”：把手机、平板交给爸爸妈妈，换成看课外书、听轻音乐，让大脑从 “兴奋模式” 切换到 “放松模式”，这样入睡会更快哦！

每天提前 15 分钟起床：不用一下子早起 1 小时，每天比前一天早醒 15 分钟，搭配简单的拉伸或晨读，3 天就能找回上学的作息规律。

早餐别将就：假期可能随便吃点零食当早餐，但开学后一定要吃好！鸡蛋、牛奶、全麦面包能提供满满能量，让你上午上课不犯困。

小提醒：前一晚就可以把书包整理好，把课本、作业本、文具一一归位，再定好明天的闹钟，给第二天一个 “顺利的开始”！

给学习 “打个底”，拒绝 “开学迷茫症”

刚开学不知道学什么？看到课本就头疼？试试这两个小方法，让学习 “轻松起步”：

01

用 “5 分钟回顾法” 激活知识

不用急着学新内容，先花 5 分钟翻看假期前的课本笔记，重点看老师画过的重点、自己做错的题目。比如数学的公式、语文的古诗、英语的单词，简单回顾一遍，就能快速连接上学期的知识，避免 “开学啥都忘”。

02

制定 “小目标清单”

别给自己定 “每天学 2 小时” 这样的大目标，换成具体的小任务更易执行：

上午：背 10 个英语单词 + 完成 1 页数学口算

下午：读 30 分钟课外书 + 整理语文课本笔记

完成一个就打勾，看着清单慢慢 “清零”，成就感会越来越强，学习也会更有动力！

第三步：

给心情 “松个绑”，打败 “开学焦虑症”

如果想到开学就有点紧张，别慌！这些小技巧能帮你调整心情：

和家人 “聊一聊”：把假期里有趣的事、开学担心的问题（比如 “新课文难不难”“作业多不多”）告诉爸爸妈妈，他们的鼓励和建议会让你更安心。

做 “喜欢的小事”：每天留 10 分钟做自己喜欢的事 —— 画画、拼积木、听儿歌，放松心情的同时，也能让开学后的生活更有 “小期待”。

记住 “大家都一样”：其实不止你一个人有 “假期后遗症”，同学们都在慢慢适应，只要给自己 3-5 天时间，就能逐渐找回学习状态，所以不用着急，慢慢来就好！

总策划：花都一人

包装：李玫林 排版：李玫林

美编：刘静文 编辑：霍绘玉

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