瑜伽练习中的胎儿式穿手，其中酸楚谁人懂？

在教室练习1个月了，上周练了6天mysore，感觉身体有些疲惫。到了周日，我自然会踏踏实实休息，给身体一个缓冲的机会。

等到周一回到教室练习，我没有太多期待，就看看身体的状态如何。我发现身体没有很紧，做扭转体式，一切如常，到了龟式，我就按节奏绑手，能够到手，但找不准方向，没办法让双手在背后抬得更高。

我本想着第3遍练习时，老师会来辅助，我就提前塞好肩膀，没想到，第2遍进入体式后，老师就来辅助了，之后，便让我开启胎儿式和公鸡式的练习。

这两个体式，我不陌生，之前别的老师曾经给过我，我有幸练习过一段时间，但绝对有bug，第一，穿手费劲，第二，穿手穿不深。

我以为老师会给我口令，让我自己体会。事实是，老师拿来了小喷壶，在我绑完双莲花后，给我的双臂喷了水，然后坐在我的对面，告诉我，先右手掌心向下穿，然后在里面转，并配合呼吸。

说起来轻巧，做起来笨重。我记得老师的指导，也按部就班地做着，手能穿进去，但是穿不深。

这就到了老师的戏份，他在对面会帮我拉手，我能感到依旧很费劲，貌似快穿到胳膊肘的位置了，但胳膊肘就是过不去。

那就换另一边，我发现怎么穿左手更困难，可能我不了解自己身体的构造，总感觉手被卡住，在老师的拉拽之下，左手是过去了，但胳膊肘还差一段距离。

结果就是，我最多双手碰在一起，别说托下巴了，离碰头都有十万八千里的距离。这个我早有心理准备，所以到了这个位置，我很知足。

老师似乎不太知足，跟我说，把裤子撸起来到膝盖上方。瓦特？我的大脑瞬间短路，这是要作甚？可又不能说不，就在老师眼皮子底下，只好赶快撸裤子。

我感觉裤腿的位置好紧，到膝盖上面勒得肉疼，老师说，还得再往上一点，那我就继续努力。

等裤子准备好了，重新来一遍，喷水，穿手，被老师拽。我的脑袋嗡嗡的，没觉得比之前做得轻松或深入。后来，又在老师的辅助下，配合着呼吸摇了一圈。

在地上滚着摇一圈，好像从来没有难倒过我。此前在其他教室，看到有学生倒下之后就歪了，起不来了，我不太理解，以及教室里，老师也会辅助其他同学摇这么一圈，我觉得相对容易，也说不清楚哪里的劲儿用对了，就能做到。

等到公鸡式，有点尴尬，因为胳膊和腿之间没有摩擦力，腿会滑下来一些。之后，老师嘱咐我，每天做这个体式3遍，可以穿短裤练习。要是穿手实在费劲，也可以双手从外侧环抱住双腿。

呃……我着实没想到，大冬天要穿短裤练习，就是为了穿手方便。我多半会穿个七分裤，这样撸裤子容易点儿。

我也会认真对待穿手这件事，好好体会，认真了解自己的身体结构，尤其是左侧穿手。貌似穿得深入之后，我要弓背，并用尾骨压地，还要掌握平衡。那个位置是我的身体不熟悉的，正好探索一番。

当天的练习中，胎儿式穿手这块，真是一大阵仗，我自己都觉得挺得瑟的。可也有意外收获，就是右手腕穿手几遍之后，竟然变得轻松了。

那天早上我醒来，右手腕莫名地僵紧。我回想了之前一周的练习，不记得手腕不舒服。练习中，站立体式就还好，等到了坐立体式，右手腕外侧有不舒服的感觉。这时，我会格外留意上犬式和上提的手撑地，尽量不要压到关节。

等到做完马里奇D，手腕的不适感没有加重，但那里还是觉得不太正常。可是做完胎儿式，我能明显感受到右手腕得到了释放，谁成想穿手还有这种奇效。

下课后，有个小姐姐跑过来跟我说，我穿手时，她正好做到马里奇C，看到老师对我的辅助，她忍不住多看几眼，还忘了个动作。好吧，我很抱歉，给大家添麻烦了，我也不想做个惹眼包。

话说，李老师很注重练习的安全性，他也很少会要求我们体式一定要练成什么样子，但穿手这件事，很明显他在辅助我尽量做到。

我猜想其中的原因是，他认为我的身体本应能做到，才会如此坚持。既然如此，我会信任老师的判断，按照他教的方法，实践起来。

我不会给自己设立目标，比如胎儿式穿手，多久要能做到丝滑，但我会天天练习，用心体会，我觉得身体从不熟悉，到渐渐熟悉，再到熟练掌握体式的过程，还挺让人有成就感的。一起期待吧！