养脾胃、强心肺、固肾脏！老祖宗留下的秋季养生秘籍，全是干货

养生需顺应四时阴阳变化

秋季养好脾、肺、肾

给身体“充能”

不用器械、不挑时间

来看老祖宗留下的养生秘籍↓

01

养脾胃

为秋收冬藏打基础

李杲在《脾胃论》中提到“脾胃不足为百病之始”。也就是说，脾胃不好的时候，其他脏腑也可能不好，身体就会虚弱。

秋季不仅要养肺，更要先养脾——脾为肺之母（五行中土生金），且脾主运化（负责将水谷精微输送至心肺，同时排出食物糟粕）。若脾胃功能弱，气血津液难以滋养心肺，秋季收敛的能量储备也会不足。

功法推荐：八段锦

八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”，是调理脾胃的经典动作。其核心在于通过“一上一下”的牵拉，激活脾经与胃经。

动作要点：一托、二穿、三举；手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；腋下悬空。

按摩推荐：神阙穴

神阙穴位于肚脐正中央，具有健脾和胃、温通阳气、强身等功效。将双手掌心搓热，交替温暖神阙穴即可。

饮食推荐：南瓜红薯小米粥

健脾养胃、滋补身体，秋冬季进补正当时。将小米、南瓜、红薯按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

小米：作为一种碱性谷物，入脾经、胃经，具有健脾养胃的功效。小米还含有比较丰富的膳食纤维、铁元素及维生素E，水分也比较充足，可以帮助缓解便秘、养血养颜。

南瓜、红薯：含有丰富的β-胡萝卜素，对视力有一定好处，能够缓解视疲劳及眼睛干涩。同时，β-胡萝卜素进入人体后，还可以转化为维生素A，帮助预防皮肤角化，使皮肤红润细腻、更有弹性。

需要注意的是，南瓜、红薯比较甜，对血糖有一定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比较高，糖尿病患者谨慎食用。

02

养肺收敛清气

为冬藏蓄能

秋季主“收”，肺需收敛清气，为冬季“藏精”做准备。肺主皮毛、朝百脉，养肺关键在舒展胸腔，促进气机升降。

功法推荐：八段锦、五禽戏

模仿仙鹤翱翔的“鸟飞”动作，以胸腔开合带动双臂起伏，能有效舒展肺经，增强心肺功能。

重心平移，独立升降，提膝展臂（如鹤翅展开），胸腔打开；

下落时胸腔微收，感受由内而外的开合；

平衡不佳者可双脚平行站立，专注胸腔开合。

此外，八段锦中的第二式“左右开弓似射雕”，也具有提高肺活量，增强肺功能的作用。

动作要点：双手搭腕于列缺穴；手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。6次为一组，每天坚持2~3组。

穴位推荐：尺泽穴

尺泽穴是人体自带的养肺穴。每天揉一揉、按一按，能缓解咳喘、咽喉疼痛。

饮食推荐：山药、莲藕、鸭肉

中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肺属“娇脏”，秋季干燥易伤肺。特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染肺部疾病。

山药作为药食同源的食物，含有脂肪、碳水化合物、维生素，还有一些丰富的活性成分。从中医的角度来讲，山药味甘性平，归肺脾肾经，益气养阴，健脾益肾。

莲藕的有效成分，包括莲藕多酚、莲藕粗多糖等。生莲藕性寒凉，可清热润肺、凉血行瘀，还可以止咳、止渴；熟莲藕性温和，可养胃补阴、健脾益气，还可以养血、补血、止泻。

中医认为，鸭肉味甘甜，性寒凉，归肺、胃和肾经，有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、补肾利水的功效。

03

养肾

固护根本 藏精迎冬

《黄帝内经》强调秋冬季“无扰乎阳”，阳气需缓缓收敛，藏于肾中。肾为先天之本，腰为肾之府，养肾可从强腰健脊入手。

功法推荐：八段锦、马王堆导引术

肾主骨，肢体的功能活动与肾密切相关。适当运动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。

八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

动作要点：两腿绷直；抬头、塌腰、翘尾闾；用手臂带起身体。

此外，马王堆导引术中的引腰，通过旋脊、推腰等动作，温煦双肾，强健腰肌，还能缓解腰部不适。

穴位推荐：肾俞穴、命门穴和神阙穴

人体自带“补肾开关”？医生介绍，补肾养生可以多按肾俞穴、命门穴和神阙穴这3个穴位，能够养肾温阳。

饮食推荐：黑芝麻、海参

每日可用50克黑芝麻反复煮水喝，油不溶于水，将黑芝麻煮水喝，既能养生补肾，又可避免摄入过多油脂。

海参低脂、低胆固醇、低热量，含有18种氨基酸和30多种微量元素，具有益精血、补肝肾的作用。

（央视新闻）