袅袅凉风起，寒露养生记：这份接地气的养生指南请收好

“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”，一到寒露，风里就裹着深秋的凉，早晚出门总忍不住把衣裳往紧裹裹。作为二十四节气里首个带“寒”字的节气，这时候不只是气温降了，空气也更燥，白天口干、夜里受凉的事儿很容易找上门，咱们的身体该从“凉养”转成“暖护”了。接下来就说说护暖、润燥办法，把这些小事做对，就能舒舒服服过好这个寒露。

起居护暖：

护好这些关键处，寒邪绕着走

寒露最该防的就是“寒从身入”，尤其是几个关键部位，稍不注意就容易着凉。老一辈常说“白露身不露，寒露脚不露”，脚离心脏远，血液流到这儿较慢，一受凉全身都容易发冷。这时，可以每天晚上用40到42℃的热水泡泡脚，既能促进血液循环，还可以缓解疲惫。平时穿袜子就别露脚踝了，脚暖了全身才踏实。

然后是头和肚子。头是“诸阳之会”，受到冷风吹拂特别容易散阳气。早晚出门，尤其是有风天气，可以戴一顶轻薄、挡风的帽子。洗完头记得用吹风机吹干再睡觉或出门。而腹部是阴经汇聚的地方，是人体非常薄弱、容易受寒的部位。一旦受凉容易引起腹部疼痛、腹泻、消化不良等问题，对于女性来说，腹部受凉还容易引起宫寒。因此，可以选择高腰裤、长款外衣，把腰腹护住。

除了护好这些部位，日常起居方面注意这几点：一是每天记得开窗通风30分钟，空气流通不易感冒；二是如果觉得空气干燥，可以放盆水在屋内，湿度能好不少；三是不要熬夜，早睡能顺应阳气收敛，早起能使肺气得到舒展，精气神更足。

食养润燥：

吃点“暖润”家常味，秋燥全赶跑

寒露饮食无需繁复，用家常食材便能兼顾营养与节气需求。若想温补驱寒，当归羊肉汤是优选：取羊肉500克，剔去筋膜后用沸水焯去血水，切成长块，当归50克洗净浸软切片，生姜60克去皮切片。将所有食材放入砂锅，加足量清水与50毫升黄酒，大火煮沸后撇净浮沫，转小火慢炖至羊肉酥烂，最后加盐调味即可。此汤能温补气血、驱寒暖身，尤其适合深秋畏寒人群，既暖了肠胃，又贴合节气养护需求。

若日常想饮些暖身饮品，茯苓蜂蜜茶是便捷之选。取适量茯苓放入锅中，加清水煮沸后转小火续煮10-15分钟，待茶汤放温后调入一勺蜂蜜，入口甜润不燥。茯苓可补养脾胃、供给能量，蜂蜜能润肺生津，无需复杂工序，日常冲泡便能缓解深秋的干燥与微凉。

应对秋燥，需多选用“润养”食材。银耳百合汤、冰糖雪梨、莲藕炖汤，均能滋养津液、缓解口干咽燥；若偏好咸鲜口味，可用栗子、山药与肉类同炖，既能润燥，又能健脾益胃。

需注意，口唇干裂时切勿用舌舔舐（唾液蒸发会加剧干燥），也不建议涂抹甘油（纯甘油吸水性强，可能反吸皮肤水分），以免加重皲裂；日常宜多饮温热水，减少辣椒、生葱等辛辣食材的摄入，避免加剧体内燥气。

动养情志：

选对运动避秋雾，调好情绪解秋愁

寒露时节运动与情志调节相辅相成，既需选对方式，也需疏解“秋悲”，才能达到养生的效果。运动方面，无需追求高强度，傍晚漫步、周末短途登山皆可，既能亲近秋景、呼吸新鲜空气，又能活络气血；若偏好室内活动，太极、瑜伽或跳绳也很适宜，以身体微微发热、不觉疲惫为度，既能强健体魄，又能舒缓精神。

需特别注意“秋冬雾，杀人刀”的老话——秋雾中悬浮颗粒易刺激呼吸道，可能诱发旧疾或加重不适，雾天务必转为室内活动，切勿外出锻炼。

深秋草木凋零、日照减少，人易生出低落情绪，而忧思过度会影响肺气。若察觉情绪沉闷，不必硬扛：可以养几盆花草，看着绿意舒展心境；或听几段轻快的乐曲，跟着节奏轻晃身体；也可与家人朋友聊聊日常，把心里的烦闷说出来。哪怕只是跟着视频学一套简单的拉伸操，让身体动起来，注意力从愁绪上转移，心态也会慢慢舒展，更易保持平和豁达。

图源：Pixabay

结语

寒露的风里藏着深秋的清冽，却也裹着生活的温软，可能是睡前那盆暖脚的热水，是餐桌飘着香气的炖汤和运动后微微发热的掌心。这些细碎的瞬间，恰是贴合节气的养护智慧。

寒露养生，就是把“暖”放进日常，把“润”藏进饮食，把“舒”融进心境。愿大家都能少些口干唇裂的烦扰，多些身暖心安的妥帖，稳稳接住深秋的温柔，带着满溢的暖意从容候冬，也等候每个平安顺遂、烟火可亲的寻常日子。

参考来源：
1.中国中医药出版社2024年《东方二十四节气》

2.2023-09-26，袅袅凉风动，凄凄寒露零——寒露时节中医养生建议-中华医学会-科普中国网