气血不足别慌！5 个居家小动作，通经络、驱寒气、睡更香

手脚常年冰凉，脸上没气色，明明没干啥却总觉得累，有的还会 “上热下寒”—— 上火长痘不断，膝盖却冷得像揣了冰，连睡觉都翻来覆去睡不着。

其实不用总依赖补品，在家花几分钟做几个简单动作，就能帮气血 “动起来”。今天就把这 5 个 “气血调理小妙招” 分享给大家，尤其适合没时间运动、体质偏弱的女性，跟着做，慢慢就能感受到身体的变化！

1. 拍打臀部：3 分钟通淤堵，身体越拍越通畅

站立或坐着都能做，双手半握成 “空心掌”（掌心要空，别用实心拍），对准臀部两侧和中间，力度以自己觉得 “有点酸胀但不疼” 为准，左右交替拍打，每次拍够 3 分钟。臀部是人体 “经络枢纽”，连接着膀胱经、督脉和肾经 —— 膀胱经是身体的 “排毒通道”，督脉管全身阳气，肾经主气血生化。很多人气血不通，就是臀部经络堵了，空心掌拍打能刺激这些经络，帮身体把淤堵的浊物排出去，气血流通顺了，整个人都会觉得轻松。

2. 搓八髎：气血总开关，上热下寒的 “救星”

先找到 “八髎穴”—— 在腰下方、臀部上方，脊柱两侧各有 4 个小凹陷（总共 8 个，所以叫 “八髎”）。双手搓热后，掌心对准八髎区域，上下或顺时针揉搓，直到皮肤有点发热、微微发红，每次搓 5-8 分钟。八髎穴被称为 “气血总开关”，专门管上下气血的流通。很多姐妹 “上热下寒”，就是因为这里堵了 —— 上面的热气下不去，下面的寒气上不来。多搓八髎能打通这个 “开关”，让热气往下走、寒气往外散，慢慢就能改善上火又怕冷的情况，连腰腹的冰凉感都会减轻。

3. 搓劳宫：手背对搓补心气，手脚不凉更有劲儿

双手手背相对，让掌心的 “劳宫穴”（握拳时，中指指尖对准的掌心位置）对着手背的对应区域，然后快速揉搓，直到掌心和手背都发热，每次搓 1-2 分钟，每天可以多搓几次。劳宫穴是心包经上的重要穴位，和心脏气血息息相关。气血不足的人，心气往往也弱，容易手脚凉、没力气。手背搓劳宫能直接刺激这个穴位，帮心脏 “提气”，让气血能顺畅送到手脚末梢，坚持几天就能发现，手凉的情况会减轻，连精神头都变足了。

4. 站桩：每天 5 分钟，引火下行不烦躁

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲（别伸直，也别蹲太狠），后背自然立直，肩膀放松往下沉，双手轻轻放在身体两侧或小腹前，眼睛平视前方，保持呼吸均匀，每天站 5 分钟就够了。很多人气血不足还容易 “上火”—— 烦躁、口干、失眠，其实是 “虚火上浮”。站桩看似简单，却是帮气血 “归位” 的好方法：后背立直能打通督脉，膝盖微屈能激活下肢经络，让上浮的火气往下走，同时还能帮身体养气，站完会觉得心里特别平静，连呼吸都变深了。

5. 还阳卧：激活肾经，沾床就能睡的 “助眠招”

平躺在床上，双腿屈膝，脚心相对（脚跟尽量靠近臀部），膝盖自然向两侧打开，臀部贴紧床面，双手可以放在身体两侧或轻轻搭在膝盖上，保持这个姿势 10-15 分钟，睡前做效果最好。气血不足的人，肾经大多也弱，而肾经弱最直接的影响就是睡眠。还阳卧这个姿势能刚好拉伸到腿部的肾经和肝经，帮经络 “松绑”，同时脚心相对能刺激 “涌泉穴”（肾经的起点），帮身体补养肾气。很多人做几分钟就会觉得腿部发热，气血慢慢往下沉，不知不觉就有了困意。

气血调理从来不是 “一蹴而就” 的事，这些动作看着简单，但坚持 1-2 周就能感受到变化：手脚不那么凉了，睡觉沉了，连脸上的气色都会慢慢变好。不用追求 “一次做够多久”，每天抽 10-15 分钟，把这几个动作穿插着做，慢慢就会形成习惯。