江西
在追求健康饮食的当下，抗性淀粉正悄悄走红。它既不同于普通淀粉，也不是传统膳食纤维，却被营养学界称为"隐形膳食纤维"。实验表明：每日摄入15-20g抗性淀粉，12周后：空腹血糖平均下降0.8 mmol/L、体重下降2.3 kg、腰围下降3.6 cm、肠道双歧杆菌上升42%。
什么是抗性淀粉？
抗性淀粉又称"抗酶解淀粉"，在小肠不被淀粉酶分解，直达结肠后被益生菌发酵，产生短链脂肪酸（SCFAs），发挥稳血糖、减体脂、护肠道三重功效。
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1. 稳血糖——低GI机制
RS不被小肠吸收，餐后血糖曲线平缓，胰岛素峰值下降约30%，适合糖尿病前期与胰岛素抵抗人群。
2. 减肥收腹——自动减少进食量
结肠发酵产生丁酸，刺激GLP-1分泌，延长饱腹时间；临床试验平均每日能量摄入下降12%。
3. 肠道健康——天然益生元
选择性增殖双歧杆菌、乳酸杆菌，抑制有害菌，改善便秘与腹泻交替。
4. 护肝降脂——降低内脏脂肪
短链脂肪酸抑制肝脏脂肪合成酶，12周内脏脂肪面积下降7.4 cm²。
5. 抗炎抗癌——降低结直肠癌风险
丁酸维护肠道屏障，减少促炎因子IL-6、TNF-α，流行病学显示高RS摄入者结直肠癌风险下降27%。
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虔玉堂营养食疗建议：这样吃，抗性淀粉不流失！
1. 低温烹饪：蒸、煮、烤≤100℃；避免高温油炸。
2. 冷却回生：米饭、土豆、意面煮熟后冷藏12小时，RS含量上升2-3倍。
3. 干湿搭配：冷藏后的糙米饭+热菜同吃，既护胃又增RS。
4. 循序渐进：初次每日5g起，每周+3g，目标15-20g，防止胀气。
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